Pravkar ste končali z vadbo in ste ponosni na kalorije, ki ste jih pravkar porabili. Ne sabotirajte svojega trdega dela, potem pa pojejte in popijte vse napačne stvari. Spodaj je opisano, kako napolnite telo z energijo po fitnesu, pa tudi nasveti, kako ohraniti svoje cilje pri izgubi teže.
To je pogost scenarij.
Pretekli ste dodaten kilometer. Preplaval si še nekaj krogov. Med vadbo ste se znojili močneje kot kdaj koli prej - in zdaj je čas, da svoje telo napolnite z gorivom.
Zamenjava točenja goriva z nagrajevanjem je največja napaka, ki jo ljudje naredijo po vadbi, pravi Theresa Albert, nutricionistka in avtorica v Torontu.
"Za večino nas vse, kar resnično potrebujete, je kozarec vode in v eni uri - majhen prigrizek," pravi.
Medtem ko poklicni športniki uporabljajo sladke športne pijače za okrevanje po intenzivni dejavnosti, večini prebivalstva ni treba. Pravzaprav lahko te sladke pijače sabotirajo vaše cilje hujšanja. Enako velja, če si po vadbi privoščite dodaten piškotek ali velik kos torte. Medtem ko so sladkarije v zmernih količinah, če se pri vsaki vadbi 'privoščite', tvegate, da boste odpovedali vse svoje trdo delo.
Po vadbi bi se morali osredotočiti na nadomestitev ravni sladkorja v krvi in glikogena, najpomembneje pa je, da morate nadomestiti tekočino, ki ste jo pravkar znojili, pravi Albert.
Kaj jesti
- Vrvica jabolka, kanadskega cheddarja ali mozzarelle s kozarcem vode
- Humus in krekerji s kozarcem vode
- Če je bila vaša vadba naporna - na primer tek od 5 do 10 kilometrov - je kozarec mleka odlična pijača za okrevanje, saj je polna beljakovin, mineralov in vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje za okrevanje.
Kaj ne jesti
- Hitra hrana z visoko vsebnostjo maščob. Morda ste po tečaju centrifugiranja stradali, vendar ne upoštevajte skušnjave, da bi šli skozi vožnjo. Hamburger in krompirček bosta nadomestila maščobo, ki ste jo pravkar spali, in upočasnila prebavo.
- Pop in sadne pijače. Napolnjene s sladkorjem, so te pijače polne praznih kalorij, ki povzročajo opustošenje v vašem metabolizmu. Če menite, da je voda dolgočasna, v kozarec dodajte rezino limone ali kumare in kmalu se boste vrnili po več.
- Pecivo. Da, po vadbi potrebujete ogljikove hidrate, vendar Timbits ne štejejo. Zaradi velike količine maščob in pomanjkanja hranil bi morali biti krofi vaša poslastica enkrat v modri luni. Odlična alternativa je rezina polnozrnatega toasta z arašidovim maslom.
Kako ravnati z občutkom lakote
Normalno je, da se počutite lačnejši kot običajno, ko začenjate novo rutino vadbe in pazite, kaj jeste. Ključno je, da poslušaš svoje telo preko možganov, pravi Albert. Medtem ko vam možgani lahko povzročijo hrepenenje po slabi hrani, vaše telo pametno upravlja s kalorijami skozi čas in vam bo povedalo, kdaj ga je treba napolniti.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Izbira zdravega menija hitre hrane
5 načinov, kako sladkor škoduje vašemu zdravju
3 nasveti za zadovoljstvo med obroki
