Zdi se, da ne ustreza telovaditi v? Potem se boste morda lotili vsega narobe. Bob Greene, Oprahin osebni trener, pravi, da je treba vadbo zdraviti ne kot nekaj, kar vam ustreza, ampak kot nekaj, kar delate za svoje dobro - na primer umivanje zob. Ste pripravljeni na ponastavitev miselnosti vadbe?
Spremenite perspektivo vadbe
Ni skrivnost, da je vadba sestavni del zdravega načina življenja. Ko pa ženske k temu pristopijo kot k bremenu, ki ga morajo prilegati svojemu dnevu, postane to muka in se le redko uresniči. Vendar vadba nikoli ne bi smela biti muka. Pravzaprav bi morala biti - in lahko - zakoreninjena navada. "Spremenite svoj pogled k nečemu, kar počnete v dobro zase. Spreminjanje pogleda je izredno pomembno... zato se ne borite nenehno, «je Greene povedala za SheKnows.
Prevzemite odgovornost za svoje zdravje in telesno pripravljenost
22 -letna Danielle Taylor pravi, da se je to zgodilo z lahkoto, ko se je odločila, da bo vadba postala prioriteta življenja. "Pravkar sem bil pripravljen postati zdrav. Pozabil sem, kako enostavno je to postati del moje dnevne rutine. Spoznal sem, da ne morem ostati zdrav brez vadbe, psihično in fizično. Telovadba je zame bolj terapevtska stvar, «pravi.
»Zdi se mi, da je moja odgovornost, da telovadim, ker bi, če ne poznam svojega telesa, imel prekomerno telesno težo in bi bil nezdrav. Nihče drug ne more prevzeti odgovornosti za to, razen mene. " Ste pripravljeni prevzeti odgovornost zase?
3 koraki za ponastavitev miselnosti vadbe
1. korak: Začnite počasi
Zdrav življenjski slog vključuje spremembe prehranjevalnih in telesnih navad. Ne glede na to, v kateri življenjski dobi ste: poročeni ali neporočeni, mama ali ne, to lahko storite. Toda ne poskušajte biti naenkrat slika popolnih zdravstvenih navad. Dolgoročne spremembe zahtevajo čas.
"Ne zbudite se v ponedeljek in naredite vse spremembe," opozarja Greene. "Ni vam treba spreminjati vsega naenkrat... Naredite majhne prilagoditve in ključ je ravnovesje."
|
To je storila 31 -letna Jamie M, ko so jo njene prehranjevalne navade dohitele pred nekaj leti. Vedela je, da je čas za spremembe. Pojasnjuje: »Začela sem počasi - trenirati dvakrat na teden - misleč, da bo to dobro delovalo, toda jaz spoznala, da če hočem resnično spremeniti svoje telo in svoje življenje, dve uri na teden ne bosta šli to. "
Jamie je s pomočjo svoje trenerke Lauren Goldberg (aka L Boogie) pri Peak Performance začela več telovaditi. "[Lauren] je rekel, da se zavezujem k vsemu drugemu, in zakaj ne k temu? Nekoč je to rekla, bilo je vklopljeno - Poskrbel sem, da bom fitnes vključil v svoje življenje, 20 minut [ali več na] dan, kadar koli sem lahko, skupaj s sejami z njo dvakrat na teden, «dodaja Jamie.
2. korak: Dosežite ravnovesje
Preoblikovanje vašega življenjskega sloga v zdrav ni samo vadba: gre za popolne spremembe v življenju. Če na primer začnete več telovaditi, ne boste videli želenih rezultatov - in to je lahko demotivirajoče. Če ti samo jejte bolj zdravo, tudi rezultati ne bodo. "Celoten ključ do sprememb je ravnovesje," pravi Greene. Pomembno je, da ob ponastavitvi vadbene miselnosti spremenite tudi svoje prehranjevalne navade, da boste ostali v ravnovesju.
Drug pomemben vidik spremembe življenjskega sloga je, da postane nekaj, kar ustreza vašemu posebnemu življenjskemu slogu. Za mamo dveh Erica Spoor (37) je to pomenilo, da se pridruži otrokom prijazni YMCA in najde načine za vadbo, v kateri bi lahko uživali tudi njeni otroci. »Ko se je moja splošna telesna pripravljenost ponovno dvignila, sem začel trenirati za majhne lokalne duathalone in teči, da bi si postavil cilje. Kolesarjenje je super, saj mi omogoča, da sem aktiven s svojimi otroki, pri čemer tudi oni uživajo, «pravi Spoor. "Wii Fit uporabljamo tudi kot družino, vendar ni dovolj naporen, da bi bil del moje redne rutine... Mislim, da je to odličen način za dodajanje dodatne vadbe ali za tiste, ki šele začenjajo."
3. korak: prilagodite se starosti
S staranjem se vse spreminja: potrebujete manj spanca, metabolizem se upočasni in telesna kemija se spremeni. "Vsi se s starostjo spreminjamo v presnovi," pravi Greene.
Zavzeta telovadka, 48 -letna Lori Reader, pravi, da jo je starost še bolj navdušila nad fit. "Predvidevam, da ko postajam starejša... moja teža je nekaj, kar lahko obvladam, ko se začne proces staranja," pravi Reader, ki opazuje tudi, kaj poje.
S spreminjanjem telesa se spreminja tudi vadbeni režim. Greene predlaga dodajanje več treningov moči za boj proti upočasnitvi presnove. "Trening moči [...] je boljši, kot smo mislili za presnovo," pravi Greene.
Dojemanje je resničnost, in najboljši način za sprejetje zdravega načina življenja, ki vključuje redno gibanje in zdravo prehrano, je spremeniti svoj pogled in na to gledati kot na nekaj, kar počnete zase. Tukaj dobite nasvet o opuščanju slabih navad in uvajanju novih dobrih navad.
Več načinov, kako ostati motivirani za gibanje
- Fitnes skupine za mame
- Motivirajte se za vadbo z duševno kondicijo
- Oživite svoje telovaditi
