Kako: Preproste vaje na igrišču - SheKnows

Skušnjava je, da bi čas na igrišču izkoristili za priložnost, da odkrijete najnovejše govorice o zvezdnikih, a res bi morali vstati s te klopi v parku in spraviti rit v rit. Ko se vaši otroci kot divji opice lotijo ​​telovadnice po džungli, uporabite opremo kot svoj osebni (in brezplačni!) Fitnes center.

Povezana zgodba. Costco prodaja ENO visečo mrežo za delček stroškov

SheKnows je usposabljanje za naš prvi polmaraton na P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon januarja. Velik boj za večino od nas je iskanje časa za vadbo. Ta rutina vam bo pomagala pri znojenju med igranjem z otroki!

Tobogani, gugalnice in opičje palice so morda videti kot otroška igra, a z malo domišljije jih lahko uporabite za ustvarjanje neverjetne vadbe za celo telo. Vsako igrišče je nekoliko drugačno, zato boste morda morali podrobneje opisati situacijo, da bi pripravili načrt igre, vendar je tukaj le nekaj idej, kako svoj čas igranja spremeniti v čas telovadbe.

Box skoki

Kdo potrebuje pliometrično škatlo? Samo poiščite dvignjeno stopnico ali klop v parku in pojdite na skakanje! Ne pozabite, da imate noge narazen v širini bokov in da vsak skok postavite z "mehkimi koleni", da preprečite poškodbe.

Cilja na celoten spodnji del telesa: zadnjico, zadnjico, štirikolesnike, boke in tele.

Predlog vadbe: Izvedite dva niza po 10 do 12 skokov.

Dvig teleta

Za dvig teleta uporabite stopničko, lestev ali robnik. Višina vam omogoča, da povečate obseg gibanja in izboljšate vajo. Pazite, da zgornjega dela telesa ne uporabljate, da bi vas potegnili navzgor, ko telo dvignete na prste. Roke uporabljajte samo za ravnotežje. Cilja na vaša teleta.

Predlog vadbe: Izvedite tri sklope po 15 dvigov telet.

Vzmetenje

Preskočite razred TRX in se raje odločite za gugalnico! Gugalnice so kot prvotni trener za vzmetenje, zaradi česar se morate pri izvajanju tradicionalnih gibov osredotočiti na ravnotežje in stabilnost. Če želite izvesti vzmetenje, začnite z uravnoteženjem na eni nogi in postavite vrh nasprotne noge na sedež gugalnice. Iztegnite zadnjo nogo za seboj, ko se spuščate proti tlom v skok. Ko vaše sprednje koleno oblikuje kot 90 stopinj, se vrnite na začetek. Cilja na celoten spodnji del telesa in jedro.

Predlog vadbe: Izvedite dva niza po 10 do 12 udarcev na vsaki strani.

Triceps dip

Igrišča so polna palic in ročajev! Poiščite palico, na kateri lahko počivate z obema rokama, na višini, ki vam omogoča, da začnete z boki, ki tvorijo kot 90 stopinj, kot da bi sedeli na stolu. Spodnji del telesa naj bo stabilen, upognite komolce in začnite spuščati boke proti tlom. Ko komolci tvorijo kot 90 stopinj, gibanje obrnite in se vrnite na začetek. Cilja na vaše tricepse.

Predlog vadbe: Izvedite dva niza po 10 do 12 potopov.

Viseča deska

Če menite, da je tradicionalna deska težka, poskusite obesno desko! Z uravnoteženjem zgornjega dela telesa pri zamahu boste morali v celoti angažirati ramena, prsni koš, boke in jedro, ko boste delali, da bo vaše telo napeto in ravno. Druga možnost je, da položite roke na tla, noge pa na sedežu gugalnice. Cilja na prsni koš, ramena in jedro.

Predlog vadbe: Izvedite dve deski po 30 sekund.

Stranska potovalna deska

Če ima vaše igrišče stopnice ali stroke različnih višin, jih uporabite za izvedbo stranske potujoče deske. Tako kot standardna deska bo potujoča deska izzvala vaše jedro, vendar vas bo tudi prisilila, da se bolj vključite v zgornji in spodnji del telesa. Bodite previdni in se prepričajte, da ste trdno položili roke na vsak strok, preden se odpravite po stopnicah - ne želite zdrsniti! Cilja na prsni koš, ramena, boke in jedro.

Predlog za vadbo: Petkrat se pomikajte navzgor in navzdol po strokih, ne da bi počivali.

Pomočno vlečenje

Vse te palice in ročaje lahko uporabite tudi za raztezanje hrbtnih mišic. Samo poiščite palico, ki vam omogoča, da pete naslonite na tla s telesom pod kotom. Začnite s popolnoma iztegnjenimi rokami, nato se potegnite do palice. Spustite se nazaj, da začnete in nadaljujete vajo. Cilja na hrbet in bicepse.

Predlog vadbe: Izvedite dva niza po 10 do 12 vlečenj.

Več odličnih treningov za mame

Menjava mame: načini, kako spremeniti rutino telovadbe
Hujšanje brez telovadnice: vadba 10 korakov doma
Trening se premika z vlečenim otrokom