Kar se tiče kardio gibov doma, se zlahka zataknete. Obstajajo skakalnice, burpeji, tek na tekalni stezi in... kaj še točno?
No, obstaja več možnosti, kot si mislite, vendar večina kardio variacij ni nič drugega kot preproste nastavitve preizkušenih vaj. Če dodate dodaten kos opreme ali prilagodite položaj svojega telesa med skakalnico, lahko vključite več mišičnih skupin, povečate srčni utrip in hitreje vidite rezultate.
1. Izstopite iz skakalnic
Če imate poškodbo spodnjega dela telesa ali pa skoki poslabšajo vaše sklepe, je odskočna deska odlična možnost za manjše udarce. Ko zamahnete z roko nad glavo, iztegnite eno nogo bočno. Roke in noge vrnite na sredino, nato ponovite na nasprotni strani.
2. Vtiči za stiskanje v prsih
Z zgornjim in spodnjim delom telesa pritisnite na spodnji del prsnega koša. Okrog ramen zavijte uporni pas, ki ga primite v vsako roko z dlanmi naprej. S skupnimi nogami pritisnite boke nazaj in upognite kolena, da se spustite v mini počep. Ko široko skočite z nogami, pritisnite dlani naprej in razširite uporni pas v stiskalnici za prsni koš.
3. Hitri priključki
Cilj hitrih vtičnic je narediti vaše telo majhno in kompaktno, nato pa se premikati čim hitreje med izvajanjem skakalnice. Začnite s skupnimi nogami, boki nazaj in koleni upognjenimi v mini počepu. Držite trup naravnost, rahlo nagnite naprej in podlakti združite pred prsmi, komolci upognjeni do 90 stopinj. Ko držite telo nizko, kolena in komolci upognjeni, noge iztegnite bočno, ko zavrtite roke vstran. Čim hitreje jih pripeljite na sredino.
4. Dvigalke za stiskanje ramen
Držite dumbbell ali medicinsko žogo na prsih, stopala skupaj, kolena rahlo upognjena. Ko skočite noge bočno, pritiskajte težo neposredno nad glavo. Ko skočite nazaj, spustite težo naravnost v začetni položaj.
Več:16 kardio potez, ki ne tečejo
5. Žabji čepe
Začnite z nogami, širšimi od širine ramen, prsti nagnjeni navzven. Sklenite se navzdol, boke potisnite nazaj in upognite kolena ter se s prsti dotaknite tal med nogami. Z eksplozivnim gibom skočite v zrak in noge združite, ko iztegnete roke navzgor in navzgor nad glavo, ter pristanete v položaju "svinčnik". Spustite noge nazaj, ko se spustite v naslednji počep.
6. Križni priključki
Začnite tako, da desno roko prekrižate čez levo roko, jo iztegnete pred prsmi in desno nogo prekrižite čez levo nogo. Odkrižite roke in noge tako, da bok poskočite navzgor, ko roke močno zavrtite od ramen. Ko boste spet vse postavili na sredino, prekrižite levo roko čez desno roko in levo nogo čez desno nogo. Nadaljujte izmenično, kateri roki in nogi križata pred drugo pri vsakem drugem skoku.
7. Tesnilni priključki
Začnite v "zvezdni" formaciji z iztegnjenimi rokami od ramen in nogami, postavljenimi širše od širine ramen. Noge skočite v sredino, hkrati pa zamahnite z rokami navznoter in ploskajte z rokami skupaj pred prsmi.
Več:Twerkout, najnovejša plesna kardio norost
8. Smučarski vtiči
Predstavljajte si tek na smučeh med izvajanjem smučarskih vlečnic, vendar tokrat vaše roke in noge nihajo naprej in nazaj, ne pa stransko. Začnite z rokami ob straneh in nogami skupaj. Skočite v zrak in pristanite z levo nogo naprej, desno pa nazaj, medtem ko hkrati z desno roko zavrtite naprej, levo pa nazaj. Ko znova skočite v zrak, spremenite položaj rok in nog, tako da desna noga pristane naprej, ko zamahnete z levo roko naprej, leva noga in desna roka pa pristaneta nazaj položaj.
9. Poševni priključki
Za popravljanje poševnih vtičnic je potrebno nekaj usklajevanja. Začnite s skupnimi nogami in iztegnjenimi rokami iz ramen s komolci, upognjenimi za 90 stopinj, skoraj tako, kot da dajete signal dotika. Potegnite eno koleno navzgor in ga obrnite navzven od kolka, ko se trup zdrobite na isto stran, kot da bi se s komolcem želeli dotakniti kolena. Ko se z nogo vrnete na tla, takoj preklopite stran in skočite z nasprotno nogo navzgor in navzgor, ko se zdrsnete na nasprotno stran.
10. Predatorski priključki
Začnite s skupnimi nogami in počepnite navzdol, potisnite boke nazaj in upognite kolena. Držite hrbet naravnost, nagnite se naprej od trupa in s prsti segajte proti tlom na obeh straneh stopal. Če držite trup v mirnem položaju in pokrčena kolena, noge široko razmaknite vstran, ko roke potegnete navzgor in navzven vstran. Predstavljajte si, da stisnete lopatice skupaj, ko iztegnete roke, da obdelate zadnjo polovico telesa.
