Vsi smo opravili eno od tistih polnih, močnih vadb, zaradi katerih smo močno lačni (morda lačni, če niste imeli ustreznihtelovaditi prehrana za vas). Toda kaj točno vaše telo potrebuje in želi po tem, ko ste v njem trdo in dobro delali HIIT ali LISS ali kakšna vmesna vadba po izbiri?
Za naš Tonirajte prehranski načrt, S Kareno vedno ustvarjamo zabavne, nove beljakovinske napitke, kolačke, palačinke in obroke, da bo naša skupnost dosegla vse svoje cilje glede fitnesa. Toda nenehno nas sprašujejo: "Kaj je z beljakovinami?" Pogosto zmotno prepričanje je, da bo pri ženskah prišlo do »množičnosti« gor. " To ne more biti dlje od resnice, saj so beljakovine potrebne za vsakdanje življenje in imajo TON vlog v telo.
Kaj sploh počnejo beljakovine?
Funkcionalne enote beljakovine so aminokisline. Zamislite si jih kot opeko za izgradnjo beljakovin. Vaše telo lahko proizvede večino aminokislin, vendar jih morate zaužiti 9, da jih uporabite. To so "esencialne aminokisline". Aminokisline skupaj ustvarjajo hormone, pomagajo pri popravljanju mišic, pomagajo pri pravilnem delovanju protiteles, tvorijo encime in uravnavajo tekočine v telesu. Če nimate dovolj profesionalcev, lahko opazujete simptome, ki segajo od
Ali vas zaradi tega ne naveže?
Razlog za povečanje mišic je močno obremenitev v obliki dvigovanja uteži. Če zaužijete več beljakovin, vaše mišice nenadoma ne bodo postale velike. Količina beljakovin, ki jih potrebujete, je v veliki meri odvisna od vaše teže. Način, kako ugotovite, koliko gramov potrebujete na dan, je tako, da svojo težo v kilogramih pomnožite z 0,8. Tako da, 200-kilogramski moški dvigalec uteži bo potreboval več beljakovin kot 130-kilogramska ženska.
Od kod naj dobimo beljakovine?
Pomembno je, da se spomnite, da obstajajo 9 aminokislin ki jih vaše telo ne zmore, zato je njihovo uživanje vsak dan ključnega pomena. Celotne beljakovine lahko dobite iz vsega mesa, vključno z ribami, govedino, piščancem in svinjino. Niste velik oboževalec živalskih proizvodov? Ni problema! Celodnevne beljakovine lahko dobite z uživanjem različnih živil! Semena, oreški, zrna in stročnice so odlični viri nepopolnih beljakovin, ki vam v kombinaciji lahko dajo vse, kar potrebujete. Poleg tega so stvari, kot sta kvinoja in goji jagode, naravni, rastlinski vir popolnih beljakovin!
Kaj je z beljakovinskim prahom?
Beljakovinski prah je učinkovit način, da dobite popolne beljakovine, ki jih vaše telo potrebuje. To je še posebej super po vadbi. Med vadbo vaše mišice ustvarijo mikro solze zaradi treninga moči ali kardio vadbe. Te solze so tisto, kar vaše telo obnovi, da okrepi vaše mišice. Če želite, da se vse to zgodi, potrebujete beljakovine... in to hitro. Približno 30 minut po koncu vadbe je najboljši čas beljakovin. Naše organsko, brez GSO Popolnoma primerna beljakovina je neverjeten način za pridobivanje beljakovin, ki jih potrebujete. Narejen je iz bučnih semen in grahovih beljakovin, ki vam dajo vse esencialne aminokisline v eni žlici! Zmešamo eno merico z 8 unč kokosove vode za takojšnjo krepitev beljakovin. Če želite beljakovine narediti bolj kot obrok, poskusite z smoothie! Vedno eksperimentiramo z novimi okusi in zabavnimi kombinacijami Popolnoma primeren Instagram.
Zdaj, ko ste dobili količino beljakovin, nahranite svoje telo z dobrimi snovmi! Si želite še več informacij o pro-pro? Oglejte si našo Tonirajte prehranski načrt! Vsebuje vse informacije, ki jih morate vedeti o beljakovinah, ogljikovih hidratih, maščobah, vitaminih in mineralih! Poleg tega vsebuje več kot 2000 receptov za izvajanje vsega vašega novega znanja!
Različica te zgodbe je bila objavljena avgusta 2016.
Preden greste, si oglejte našo osnove za obnovo vadbe:
