Zima prihaja. Ali pa je odvisno od tega, kje živite, morda že tukaj. Brrr!
Z znojenjem je zelo enostavno zamenjati za deskanje na kavču, ko dnevi postajajo krajši in hladnejši. Znižane temperature pa vas ne smejo odvrniti od stiskanja med tekom ali sneganja. V resnici lahko vaje v hladnem vremenu porabijo več kalorij v primerjavi s tistimi v toplejših podnebja.
Tako kot vadbo v vročem vremenu, vadba v hladnem vremenu je lahko popolnoma varna, če vnesete potrebne prilagoditve v garderobo in ogrevanje, poleg tega pa vlažite in učinkovito napolnite gorivo. Če želite vaditi na prostem, je to način, kako to varno narediti.
Dolijte gorivo + hidrirajte
Vsaj eno uro do 30 minut pred vadbo je pomembno, da telo napolnite z gorivom - še posebej pri telovadbi v hladnem vremenu.
"Vadba ali opravljanje dejavnosti v hladnem vremenu je lahko bolj zahtevno in porabi več kalorij kot pri toplejših temperaturah," pravi Johry Batt, vodja atletike,
In ne pozabite na hidratacijo!
"Morda ne boste žejni, vendar dehidracija v hladnem vremenu zlahka ostane neopažena," pravi Batt. »Dehidracija v hladnem vremenu nosi enako tveganje kot pri vadbi v vročini, vendar vi morda ne boste tako žejni kot v toplejšem vremenu, zato poskrbite, da boste med pitjem zaužili dovolj vode telovaditi."
Oblecite se glede na vreme
"Pred vadbo na prostem vedno preverite vreme in se zložite!" pravi Carrie Tollefson, Maratonska serija rock 'n' rolla Trenerski veleposlanik. "Imeti ustrezno opremo je bistveno in čeprav je razmetanje lahko drago, bodo izdelki trajali večno in veseli boste, da ste to storili."
Tollefson priporoča: a dobra dežna jakna to ne bo le blokiralo snega, dežja in žleda, da bi vas posušilo, ampak bo preprečilo tudi veter in mraz; oprema s podlogo iz flisa (pomislite: gamaše, vrhovi) da vas ogreje; in palčniki, ne rokavice. "Bolj ko je vreme hladnejše, bližje si želijo prsti skupaj," pravi. "Par, obložen s flisom, je odličen, moji pa imajo ločeno zunanjo plast, ki jo lahko slečem, če se vroče."
Ogrevanje pred odhodom
Ogrevanje, preden se odpravite na mraz, je bistveno za pretok krvi in ogrevanje telesa, da se izognete poškodbam. Maria Delgado, PT in certificirana trenerka na Blink Fitness, priporoča dinamično ogrevanje, preden se odpravite na prosto.
Delgado pravi, da lahko poskusite nekaj ogrevanj:
Ročni krogi - Roke iztegnite vstran, dlani navzdol, v višini ramen. Začnite delati kroge (smer naprej), postopoma jih povečujte, dokler ne dokončate 10 krogov. Nato ponovite kroge, vendar v obratni smeri (krogi nazaj) dokončajte še 10.
Ročaji navzgor/navzdol -Stojte z nogami v širini ramen in soglasno zamahnite z roko navzgor in navzdol. Dokončajte 10 zamahov.
Hoje z visokim kolenom - Ko začnete hoditi, dvignite desno koleno visoko proti prsnemu košu, desno nogo navzdol in nato levo koleno dvignite visoko proti prsnim košem. Hodite izmenično in dvignite kolena čim višje.
Udarci z nogami - Stojte visoko z ravnimi nogami in rokami, ki visijo ob straneh. Z eno nogo brcnite naravnost pred seboj, pri tem pa z drugo roko segajte po njej. Vrnite nogo v začetni položaj in nato preklopite stran.
Squat Walks -Začnite stati z nogami v širini ramen. Opremite svoje jedro in imejte noge prizemljene. Vzemite se v počepnem položaju in pri hoji vstran ostanite nizko. Naredite en korak z desno nogo, ki ji sledi še leva noga, še vedno počepnjena, stopajte naprej na desno stran, dokler ne opravite pet počepov. Nato ponovite proti levi strani s še petimi koraki v počepu.
Izberite pravo vadbo
Vsaka vadba ni zgrajena enako, zlasti za hladnejše podnebje.
"Večina vadb je dejansko popolnoma varnih za delo na prostem v hladnem vremenu. Ključno pri tem je, kako pripravljeni ste, «pravi Keegan Draper, specialistka fitnesa na Mindbody in NASM CPT. »HIIT, joga, tek in pohodništvo so odlični, vendar se morate zavedati pogojev, da se lahko pripravite. Kar se mi zdi najbolj pomembno pri telovadbi v hladnem vremenu, je, da absolutno bolje delujem in imam boljše izkušnje, ko delam vadbo, v kateri uživam. Hladno vreme bo že dovolj odvračalo od vadbe, zato k temu ne dodajajte treningov, ki jih ne uživate. "
Pazite se ozeblin
Ozebline so še ena nevarnost pri delu pri nizkih temperaturah. Ozebline lahko povzročijo zamrznitev kože, živcev in tkiva ter povzročijo trajne poškodbe telesa, ki se lahko pojavijo na izpostavljeni koži v manj kot tridesetih minutah.
“Naše telo neverjetno uravnava stalno telesno temperaturo med vadbo, vendar poskrbite, da bo vaše obrambo pred mrazom, saj lahko telesna vadba v hladnem vremenu ogrozi hipotermijo, «pravi Batt. "Dolgotrajna izpostavljenost mrazu lahko oslabi mehanizem samoregulacije našega telesa."
Če je na prostem prehladno in še vedno želite telovaditi, poskusite nekaj spremeniti v zaprtih prostorih in spremenite stvari! Vaše telo vam bo hvaležno.
Naše poslanstvo pri SheKnows je opolnomočiti in navdihniti ženske, pri čemer predstavljamo samo izdelke, za katere menimo, da vam bodo všeč tako kot mi. Upoštevajte, da če kupite nekaj s klikom na povezavo v tej zgodbi, bomo morda prejeli majhno provizijo od prodaje.
Preden greste, si oglejte naše najljubše gamaše za vadbo in polaganje:
