Povezava med glasbo in vadbo je že dolgo predmet fascinacije psihologov in znanstvenikov. Dokumentirane študije segajo v leto 1911, ko je ameriški pedagog Leonard Ayres odkril, da so kolesarji med poslušanjem glasbe hitreje vozili pedala kot med pedaliranjem v tišini.
V stotinah opravljenih raziskav je bila glasba opredeljena kot glavni motivator za tiste, ki vadijo. Pokazalo se je, da glasba lahko vpliva na vzorce možganskih valov - dejansko lahko odvrne možgane od fizioloških signalov utrujenosti.
"Ustrezno motivacijski seznam predvajanja lahko pomaga" obarvati "simptome utrujenosti, povezane z vadbo, kot sta zadihanost in utripajoče srce, tako da razlagajo se na bolj pozitiven način, "je dejal dr. Costas Karageorghis, priznana britanska avtoriteta za medsebojno vplivanje glasbe in športa. izvedba. "To pomeni, da ima glasba v trenutku, ko vaše telo kriči" nehaj ", dvigniti vaše razpoloženje in vas vabiti."
Karageorghis, ki so se v začetku tega leta združili s Spotifyjem in ustvarili Seznam predvajanja za najboljšo vadbo
Določanje posebnih vrst glasbe in pesmi, ki navdihujejo, se razlikuje od osebe do osebe in nanjo lahko vplivajo dejavniki, kot je kultura. Vendar pa obstajajo nekatere splošno univerzalne lastnosti povečanja zmogljivosti telovaditi seznam predvajanja, ki ga morate upoštevati.
1. Poiščite pravi tempo
Mnogi menijo, da je najpomembnejši vidik glasbe za vadbo, lahko glasbeni tempo - ali hitrost pesmi - močno vpliva na učinkovitost vadbe. Večinoma študije kažejo, da ljudje ponavadi iz hitrih pesmi z močnimi utripi pridobijo največjo stimulacijo (pomislite na hip-hop). Raziskave kažejo, da večina od nas po naravi raje izvaja pesmi med 120 in 145 utripov na minuto (bpm) med vadbo ali dva utripa na sekundo.
Zdi se, da vaditelji in športniki višje intenzivnosti dajejo prednost še hitrejšim skladbam med 160 in 180 bpm ali več. Vendar študije kažejo, da temposi nad 145 utripov na minuto ne spodbujajo dodatne motivacije. Če želite poiskati pesmi, ki spadajo v idealno območje utripov na minuto, jih lahko priključite na songbpm.com ali preprosto iščete v Googlu.
2. Sinhronizirajte tempo s svojo naravno hitrostjo
V študiji iz leta 2010 na Inštitutu za nevrološke raziskave Max Planck v Nemčiji so znanstveniki to ugotovili poslušanje glasbe v idealnem tempu nas lahko spodbudi, da se prilagodimo njenemu ritmu. In čeprav se ni treba popolnoma premikati v času s svojo glasbo za vadbo, študije kažejo, da lahko ta sinhronizacija telesu pomaga optimizirati izhod energije. Premikanje v ritmu do pesmi lahko povzroči, da se telo bolje uskladi in z manj prilagoditvami.
Druga študija - ta, ki so jo opravili Karageorghis in sodelavci z univerze Sheffield Hallam - poudarja, da se "vzdržljivost izboljša, če se gibi vadbe sinhronizirajo z glasbo". V primerjava porabe kisika udeležencev študije z uporabo sinhronije za tiste, ki niso bili, so znanstveniki ugotovili, da so potrebni sinhroni udeleženci sedem odstotkov manj kisika, da opravijo enako delo kot tisti, ki niso kolesarili v ritmu v ozadje glasbo.
Če vas zanima sinhronizacija, vam lahko aplikacije, kot sta jog.fm in Songza, pomagajo pri ujemanju vašega tempa vadbe z glasbo istega tempa.
3. Izberite pesmi, ki vam dajejo odziv ritma
Veste, ko poslušate pesem in si preprosto ne morete pomagati, da s prsti ne udarite po mizi, ne pokajete glave ali celo vstanete in začnete plesati? No, ta majhen pojav ima ime - imenuje se odziv ritma.
Ta nagonska prisila, da se dotaknete pesmi, je precej dober pokazatelj, da mora biti pesem na vašem seznamu predvajanja. Ne glede na to, ali je pesem v idealnem obsegu bpm, ne bo tako učinkovita izbira za vaš seznam telovadnic, če se vaši možgani (in telo) nanjo ne odzovejo takojšnjo in navdušeno.
4. Izberite pesmi, ki vas lirično vplivajo
Poleg odziva na ritem lahko lirski namen vpliva tudi na vaš odziv na določeno pesem. Samo zato, ker ima pesem zaželen tempo in vam naredi, da zamahnete z glavo, ne pomeni nujno, da je uspeh na seznamu predvajanja za vadbo.
Drugi pomislek je, kako besedilo vpliva na vas. Prava glasba lahko poveča vašo vzdržljivost, saj vam pomaga pri boju proti utrujenosti. Kako? Čustva. Poslušanje pesmi z močnim sporočilom ali sporočilom o premagovanju stisk vas lahko motivira, da zberete več moči. Prav tako bi lahko poslušanje pesmi, ki vzbudi lik ali osebo, ki je premagala stiske, navdihnilo pogum in vztrajnost.
5. Ne pozabite na nostalgične pesmi
Hej, o teh starcih je treba tudi povedati nekaj, a dobrot, ki jih ne morete izbrisati s seznama predvajanja, ne glede na to, kako močno se potrudite. Ste navdušen oboževalec Madonne? Ali vas Backstreet Boys znojijo? Dobre novice! Zaradi takšnih nostalgičnih odločitev lahko vaše vadbe postanejo intenzivnejše.
Karageorghis spodbuja delo ob pesmih, ki spominjajo na vašo mladost ali zgodnja odrasla leta, saj spominja na čas v vašem življenju, ko ste bili verjetno na vrhuncu energije. Zato pozabi reči "Bye Bye Bye" svoji najljubši fantovski skupini in nadaljuj s kardio, prijatelj.
Več motivacije za vadbo
Trening za eno pesem: Vaja za celo telo do Beyoncéjevega "Flawless" remixa
Ta televizijski oglas nas želi pretresti kot Zumba rockstars (VIDEO)
5-minutne vadbe zmorejo tudi najbolj zaposlene ženske
