Skrb za sebe, ko pride vaš otrok, se lahko zdi nemogoča naloga. Pravkar ste porabili devet mesecev za nego in rast majhne osebe; zdaj je ta oseba prišla in potrebuje še zadnji del vašega časa, pozornosti, potrpežljivosti in ljubezni. Nekako pa morate med kaosom dati prednost lastnim prehranskim potrebam, da ne bi zaradi slabega zdravja utrpeli izgorelost otrok.
Fotografija: Roberto Westbrook/Vir slike/Getty Images
Najboljši način, da se hranite kot novi starš, je, da načrtujete vnaprej. Mame so dragocene, zato lahko nastavljen načrt obroka pripnete na hladilnik (ali shranite v pametnem telefonu), zato lahko uganite, da je čas prehranjevanja manjši.
Priprava velikih serij zamrznjenih obrokov, kot so juhe in omake iz testenin, kjer je to mogoče, je odlična ideja, saj pomeni, da boste imeli enostaven dostop na zdrave, hranljive obroke v vaših norejših dneh - in posledično se boste manj verjetno odločili za mehke žitarice ali prepečenec za večerjo.
Nutricionistka Emma Sutherland predlaga, da pri načrtovanju obrokov vključite »živila z visoko vsebnostjo antioksidanti, ki so prav tako zelo hranljivi «, praviloma pa poskusite vključiti tudi beljakovine vsak obrok.
Izogibajte se praznim kalorijam
Z drugimi besedami, čeprav so priročni, se izogibajte praznim kalorijam, ki jih ponuja hitra hrana in sladkarija predelane prigrizke in namesto tega napolnite s pravo hrano, ki vam bo dala energijo, da boste prebrodili vaše zahtevne zahteve dan.
"Bolj ko ste nahranjeni, boljše bodo vaše rezerve," novim mamicam svetuje Sutherland. »Ko imam nemiren dan s hrano, se moja potrpežljivost izgubi do 18. ure. zaradi nestabilne ravni sladkorja v krvi in utrujenosti. "
Ustvarite načrt menija, ki vas navdihuje in vznemirja, da boste bolj motivirani, da mu sledite. Ta novi mamin meni ponuja nekaj odličnih idej, s katerimi boste razmišljali o tem, kako bi lahko izgledal vaš prilagojen načrt obroka:
Možnosti zajtrka:
- Dva umešana jajca z otroško špinačo in gobami na žaru
- Polnozrnati toast z rezinami avokada, paradižnikom, soljo in poprom
- Pol skodelice ovsa z naravnim jogurtom, sultanami in surovim medom
- Rženi toast z ricotto in surovim medom
- Omleta s sirom, paradižnikom, špinačo in baziliko
- Bircherjev musli preliven z naravnim jogurtom, sončničnimi semeni in kapljico medu
- Dušeno jabolko in jagode z naravnim jogurtom
Možnosti kosila:
- Solata s štirimi fižoli (pločevinka mešanega fižola s koruzo na žaru, listi sveže špinače, kapljica limetinega soka in olivno olje)
- Suši iz rjavega riža s tuno in avokadom ali dimljenim lososom
- Piščančja solata s kvinojo in avokadom; začinite z olivnim oljem, balzamičnim kisom, stisnjenjem sveže limone in nekaj limonine lupine
- Smoothie iz manga in jagodičja, narejen iz naravnega jogurta in surovega medu
- Polnozrnati zavitek s kuhanimi jajci in solato
- Solata iz tune in kuhanih jajc z rdečo čebulo, koprom in olivnim oljem
- Pečena zelenjavna solata
Možnosti večerje:
- Jagnjetina na žaru, zrezek ali piščanec z zelenjavo na žaru
- Špageti bolognese - preizkusite ta brezhiben in popolnoma okusen recept
- Pice, narejene z veliko zelenjave, sestavljene na podlagah iz gorskega kruha
- Zeleni zelenjavni curry s tofujem, piščancem, govedino ali jagnjetino, postrežen z rjavim rižem ali kvinojo
- Juha iz buče in rdeče leče - pojdite sem, da dobite več navdiha pri juhi
- Losos na žaru, postrežen s stransko solato
- Domači vegetarijanski nachos: pločevinko fižola fižol pražite s češnjevim paradižnikom, narezano čebulo in papriko približno eno uro z žlico mehiške začimbe
Več za nove starše
Osem otroških mejnikov, ki jih starši nikoli ne delijo
Pogovori, ki jih nikoli ne bi smeli imeti pred svojimi otroki
Kako je v resnici dati hčerki fantovsko ime
