Medvedjo uslugo si naredimo, če si predstavljamo, da je edini način, da to storimo telovaditi je to narediti odlično.
Veste, kaj mislim - eno uro v telovadnici s popolno mešanico kardio vadbe in uteži, popolno kombinacijo aktivnih oblačil in popolno količino bleščečega znoja na dekolteju. Na žalost takšen popoln scenarij preprosto ne obstaja za ženske z zaposlenim življenjem, zato moramo vadbo čim bolj stisniti - ali pa sploh ne bomo vadili.
Na srečo lahko spravite spodobno rutino za izgradnjo mišic v svoj dan med tuširanjem in trenutkom, ko nanesete ličila. Evo kako. Vse, kar potrebujete, je vaše telo in verjetno obleka za pokrivanje, razen če se ukvarjate z golimi vadbami.
1. Kardio pohod
Začnite tako, da 60 sekund hodite na mestu, da vam srce zaigra. Osredotočite se na dvig kolena, zamah z rokami in upogibanje trebuha vsakič, ko dvignete nogo.
2. Čučanj v steni kopalnice
S kopalniško preprogo poiščite oprijem na tleh, nato pa se spustite v nizek počep s hrbtom ob steno. Držite vsaj 30 sekund.
3. Vanity triceps padci
Naslonite se na svojo nečimrnost s hrbtom do ogledala in se z rokami primite za rob nečimrnosti. Spustite težo svojega telesa za najmanj šest centimetrov in se dvignite nazaj. Ponovite 12 -krat.
4. Losjon z nizkim udarcem
Med nanosom losjona na noge se spustite v nizek udarec. Vaš cilj tukaj je lahko izgradnja mišic ali raztezanje. Če poskušate tonirati, naj zadnje koleno lebdi nad tlemi 30 sekund, medtem ko na sprednjo nogo nanesete losjon. Če je vaš cilj raztezanje, spustite zadnje koleno ob tla in začutite raztezanje skozi upogib kolka. Ponovite na drugi strani.
5. Biceps kodri z nizko upornostjo
Poiščite v svoji kopalnici primeren prenosljiv, težek predmet in ga uporabite za 12 biceps kodrov na vsaki roki. Še posebej so mi všeč ogromne steklenice šampona za to delo.
6. Raztezanje vratu z ogledalom
Poglej svoj čudovit obraz v ogledalu. Ko nanesete vlažilno kremo na obraz, spustite glavo v levo, desno, nazaj in navzdol, da se dobro raztegnete skozi mišice.
7. Raztezanje suhe mete
Uživajte v čudovitem volumnu tako, da lase sušite z glavo navzdol! To je odlična priložnost, da raztegnete tudi mišice zadnjice. Lahko naredite preprost nagib naprej ali pa svojo težo prestavite z ene strani na drugo, da čutite še globlje raztezanje skozi valje in zadnjico.
8. Ravnalec tele dvigne
Ne stojite samo, medtem ko se dotaknete svojega sloga. Ne glede na to, ali poravnate, zvijete ali nanesete izdelek, porabite ta čas za vsaj 25 dvigov telet za napete noge.
9. Skleči v garderobi
Čas je za izbiro oblačil, kajne? Medtem ko gledate skozi omaro, položite roke ob steno in naredite 10 stojnih sklec.
10. Spalne deske
Ko oblečete oblačila, dokončajte svojo rutino tako, da spustite na tla in 30 sekund držite položaj za desko.
Čestitke! Pravkar ste zaključili vadbo za celo telo. Čeprav te vaje ne bodo zadovoljile vseh vaših potreb po vadbi, so odličen začetek. In ne pozabite, da je vsakič, ko premaknete svoje telo, dobro - zato ne zamudite dobrega, medtem ko čakate na popolno.
To objavo smo vam predstavili Lance sendvič krekerji.
Več o treningih
Ta "debel" tekač bo spremenil vašo definicijo tega, kar naredi športnika
Kaj zdravo življenje v resnici pomeni za vsakodnevne ženske
Najboljša vaja za ab, ki jo lahko naredite za močnejše jedro
