Vsi imajo radi klasiko iz leta 1962 "Breaking Up Is Hard To Do", a pevec/tekstopisec Neil Sedaka ni dobil povsem pravilne zgodbe. Prekinitev ni le težka. To je grozljivo mučenje. Skoraj vsi, ki se potepajo po zemlji, so vsaj enkrat v življenju šli skozi sedem stopenj hudega razpada.
Če pa se težko razidete od razpada, pojdite mirno. Tako kot izguba ljubljene osebe ali ljubljenega hišnega ljubljenčka tudi prekinitve vzbudijo globoka, globoka čustva, ki lahko vključujejo tudi žalost. To je povsem normalno in dati si morate dovolj časa za žalovanje, da boste res preboleli to grbo. Če veste, kaj lahko pričakujete na vsaki stopnji postopka okrevanja po razpadu, lahko olajšate prošnjo za pomoč prijateljev in družine, kadar je to potrebno - in vas lahko opomni, da morate biti nežni do sebe.
Pravzaprav se je izkazalo, da obstaja znanost, zakaj je razpad tako težak. Leta 2016 so Stanfordski psihologi odkrili, da je verjetnost, da se boš ločila težje
če ga ponotranjite, na zavrnitev gleda kot na odsev vaše potencialno pomanjkljive osebnosti. V petih študijah, izvedenih na 891 udeležencih, so ljudje, ki so menili, da je njihova osebnost fiksirana, ne da bi imeli prostora za rast ali spremembe, veliko dlje zadržali zavračanje odnosa.Težko je ne čutiti pika po koncu zveze, še težje pa je ne vzeti osebno. Toda razumevanje, da je mogoče priti skozi in celo videti spremembe pri sebi na drugi strani, lahko naredi žalost bolj obvladljivo. Če si vzamete čas za ozdravitev, vam lahko pomaga, če pa ste po razpadu obtičali v tesnobi, jezi ali depresiji, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Včasih je samo perspektiva zunanjega strokovnjaka tisto, kar nas mora usmeriti v novo, bolj zdravo smer.
Obnova po razpadu je proces in ko sestavljate koščke svojega življenja, ste morda že doživeli eno ali več teh stopenj razpada:
Šok: "Kaj za vraga se je pravkar zgodilo?"
Šok je naravna zaščita telesa pred bolečino. In ko se vajina zveza prvič konča, se morda ne boste želeli ukvarjati s tem, kar sledi. Morda je preveč strašljivo, preveč osamljeno, preveč zmedeno. Stanje nezaupanja lahko traja nekaj minut, tednov ali celo mesecev in verjetno traja dlje, če ste na koncu nepričakovanega razhoda. Naj vas ne preseneti, če imate občutek zamegljenosti glede dejanskega prizora razpada, dobesedne izgube diha ali težav s spanjem.
Ne/Ne:
- Naredi predpisujte si pomirjujoča zdravila, kot so meditacija ali dolgi sprehodi.
- Ne znoreti. Ti volja naj bo vse to smiselno!
Zanikanje: "To se ne dogaja."
Zanikanje je zavračanje resničnosti in shranjevanje občutkov. Misli se, da če se ne strinjate s srcem, potem se to v resnici ni zgodilo in tako puščate upanje za ponovno srečanje. V tej fazi razpada je običajno poklicati, poslati e-pošto ali celo Facebook-zalezovati-karkoli se zdi na daljavo "normalen" glede odnosa - v prizadevanju, da bi se spopadel s srcem drži.
Ne/Ne:
- Naredi odprite dnevnik ali zaupanja vrednega prijatelja, da začne sproščati strahove, ugotavljati nerazumne misli in drugo.
- Ne minimizirati situacijo. Pretvarjanje, da se vam z razhodom ni treba ukvarjati, bo povzročilo čustveno otrplost in vas pustilo obtičati.
Več: Zakaj me pridobivanje zaročnega prstana napolni s strahom
Izolacija: "Samo želim sedeti v tem sam."
Ko enkrat prepoznala razpad, se lotiš umazanega dela: Ukvarjanje z razpadom odnosa. V mislih lahko vedno znova ponavljate odnos in poskušate natančno določiti, kje je razpadel in kako bi ga lahko shranili. Vaše misli se lahko zdijo zelo razpršene in neorganizirane. Ta stopnja žalosti vas umakne; sploh ne želite posodobiti svojega statusa na Facebooku ali preveriti glasovne pošte. Lahko si narišete žaluzije in sploh ne želite zapustiti hiše. Sedenje v tišini, temi ali kozarec sladoleda se počuti bolje kot iti ven in svetu priznati, da je konec.
Ne/Ne:
- Naredi redno se tuširajte in ustvarite razloge, da se soočite z dnevom (delo, družabne dejavnosti).
- Ne prepustite se samopomilovanju in pustite, da prevzamejo iracionalne misli, kot je »Nihče me ne bo nikoli več ljubil«.
Naprej:Jeza: "Sovražim te, ker si mi zlomil srce!"
Prvotno objavljeno julija 2010. Posodobljeno februarja 2017.
