Enkrat na dan s partnerjem je dragocena dobrina, ko se morajo otroci prepirati, odgovarjati po e-pošti in milijon drugih malenkosti, ki zahtevajo vašo pozornost. Zakaj ne bi sprejeli večopravilnosti s kombinacijo nekaterih kakovosten čas z vašim SO pri naslednji vadbi?
Partnerske vadbe za pare so lahko odličen način, da skupaj ostanete v formi, se na prijateljskem tekmovanju in na poti zabavate. (Razen seveda, če ne maraš telovaditi -čeprav obstaja tudi prednost vgrajene navijačice/čustvene podpore, ki ima biti prijazen do vas in vas razveseljevati, ker vas imajo radi.) Te prijateljske vaje so tudi zelo enostavne in jih je mogoče upravljati z nekaterimi vašimi najljubšimi oprema za vadbo doma ali s vaje samo za telesno težo -in tudi če se do konca ne počutite kot superjunak, lahko s partnerjem uživate v siju po treningu (ali "uf, zakaj me boli spodnji del hrbta?" čas okrevanja po vadbi) skupaj.
Se želite znebiti znoja z glavnim stiskanjem? Tukaj je nekaj vaj naših najljubših parov/partnerjev, ki jih lahko preizkusite.
Sklek za počep na samokolnici
Spominja na premik telovadnice v osnovni šoli, ta omogoča, da s partnerjem izmenično delate noge in roke. Naj eden od partnerjev pride v položaj za sklece (po potrebi uporabite žogo BOSU), drugi pa za njimi z razmaknjenimi nogami (nekoliko širši od širine bokov). Držite se za gležnje partnerjev za sklece in naredite počep-težo položite na pete in kolena postavite pod kotom 90 stopinj. Ko partner v počepu dokonča svojo potezo, partner v položaju za sklece naredi sklece.
Za minuto izmenično menjajte počepe in sklece-nato zamenjajte položaje in pojdite znova!
Meti nog
Vzemite si nekaj časa, da svojim nogam in jedru naredite malo ljubezni z meti nog. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami, medtem ko partner stoji za vašo glavo in rameni. Primite jih za gležnje in dvignite noge navzgor proti njihovim rokam, pri čemer se osredotočite na občutek v svojem jedru. Naj vaš partner poskuša odriniti noge nazaj na tla, medtem ko se boste upirali metu. Noge držite nekoliko nad tlemi in se poskusite dvigniti, da greste znova.
Naredite 20 od teh in nato zamenjajte položaje.
Sit-Ups z žogo za vadbo
Čas je za ulov! Prekinite svoje telovaditi žogo za naslednjo aktivnost. Sedite obrnjeni proti partnerju z rahlo pokrčenimi nogami, petami na tleh in prsti in jajca stopal skupaj stisnjenimi. Držite žogo za glavo, sezite navzgor in z jedrom dvignite žogo navzgor in nazaj do svojega partnerja v sedečem položaju. Vaš partner nato vzame žogo nazaj nad glavo in ponovi potezo.
Naredite 20 teh (ali kolikor jih lahko v minuti) in ne bojte se razveseliti drug drugega!
Odpornost skleca
Ta je precej preprost, a enostaven (in poceni) način, da dobite malo več odpornosti pri vadbi-pojdite na sklece položaj (v dobri formi, ljudje) in naj vas partner nežno pritisne na zgornji del hrbta, ko začnete odrivati navzgor Kot 90 stopinj.
Naredite 10 od teh in nato preklopite! (in ne pozabite sporočiti, koliko odpora potrebujete za dokončanje premika).
Prsni stiskalnik za telesno težo
Ta ima velike akro-joga vibracije (vendar kot lažje!) In zahteva, da si s partnerjem zaupate in da ste pripravljeni vstati v posel drug drugega. Partner naj leži na hrbtu, noge naj bodo v širini bokov; deske na njih, obrnjene v drugo smer z rokami ob golenicah in nogah za ramena (višina dopušča!) Ko ste pripravljeni, prestavite roke na partnerjeve golenice, da bodo z nogami podpirale desko (in se prepričajte, da je to prijetno za vse, ko se premikate naprej!)
Od tam vas lahko vaš partner drži za gležnje in vaše noge uporablja kot uteži ter jih potiska navzgor proti stropu in nazaj navzdol proti prsnim košem. Medtem nadaljujte s svojim jedrom, da zadržite položaj deske. Če se počutite še posebej močno, poskusite mešanici dodati sklece, tako da upognete komolce, ko spuščajo noge nazaj navzdol.
Začnite s 15 od teh in poglejte, koliko (z dobro trdno formo) lahko naredite v minuti.
Oglejte si, kako močna (in prepotena) se počutite vi in vaš partner po nekaj teh potezah, in morda razmislite o tem, da bi noč v telovadnici redno spreminjali v zmenek.
Različica te zgodbe je bila objavljena februarja 2020.
Preden greste, se odjavite naši najljubši pripomočki za telovadbo doma to ne bo zlomilo banke:
