Vsi vemo, kako jesti zdrava - sadje, zelenjava, beljakovine - toda v resnici se to lahko zdi ogromno. Če želite stvari poenostaviti, je najbolje, da imate v kuhinji nekaj osnovnih stvari, do katerih lahko vedno znova posežete.
Čeprav to ni popoln seznam vsake zdrave hrane na planetu, je to začetni seznam živil, ki vam lahko pomagajo pri preprostih spremembah obrokov in dodajanju več hranil. Poleg tega ne bodo potrebovali potovanja v kakšno vrhunsko specializirano trgovino z živili.
Moj nasvet? Vzemite eno sestavino naenkrat in en obrok naenkrat. Kaj pa, če bi za zajtrk zdrobili skledo cimetovih prepečenih žit? Za kosilo si pripravite krepko solato in za jutrišnji zajtrk načrtujte umešana jajca s smutijem ob strani.
1. Čičerika
Vse več je dokazov, ki kažejo, da je odvračanje mesa in uživanje več rastlinske hrane ključnega pomena za preprečevanje bolezni. Kritiki nato rečejo: »Brez mesa? Kako dobim beljakovine? " En odgovor: Čičerika! Imajo veliko beljakovin in v vsako skodelico pakirajo 39 gramov.
Poskusite narediti: Čičerika in brokoli v ponvi
2. Jajca
Jajca so polna beljakovin, vitamina D in vitamina B12 ter ena študija v reviji Prehrana in znanost o hrani Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da rumenjaki vsebujejo antioksidante, ki so dobri za vas s staranjem. Vendar niso vsa jajca enaka. To, kar jedo kokoši, vpliva na kakovost jajc. Na primer, Eggland's Best jajca imajo dvakrat več vitamina B12 in omega-3, šestkrat več vitamina D in 25 odstotkov manj nasičenih maščob kot navadna jajca, zahvaljujoč vse vegetarijanski krmi, ki jo daje kokošam.
Poskusite narediti: Razdrobljena jajca na toastu s pomladnimi zelišči
3. Zeleni
Tukaj je nekaj, kar ste verjetno slišali milijonkrat: Pojejte več solate. Res je, da je solata dobra - če le ni polivana s kremastim, sladkim prelivom ali narejena samo z zeleno solato. In ne gre za to, da je solata ledena gora slaba za vas; samo to, no, nič od tega ni. Namesto tega imejte pri roki zelje ali drugo solato iz zelenih listov, da jo razrežete in dodate v vnaprej premešane vrečke solate, kjer kraljuje ledena gora. Zelje je tudi odličen, zdrav okras za tacos. Rekel bom le: čips iz ohrovta je ne najslabše, najhujše.
4. Limone
Samo ena limona ima 50 odstotkov dnevnega vnosa vitamina C. Vendar pa verjetno niste ravno nestrpni, da bi zagrizli v limono. Namesto tega iztisnite sok v vročo vodo ali zeleni čaj in vključite lupino v večerje. (Ima tudi arome.)
5. Grški jogurt
Imate radi guac in druge kremaste omake in prelive? Skoraj vedno lahko postrežete v grškem jogurtu in odvržete majonezo in kislo smetano, ne da bi okusili razliko. Poleg tega, če ste na vlaku rastlinskega izvora, je to še en dober vir beljakovin. Dober vir beljakovin? Preverite. Dobro za črevesje? Preverite. Si zaslužite mesto v hladilniku? Vsekakor.
6. Banane
Banane ne potrebujejo predstavitve zaradi svojih koristi za zdravje, toda ali ste vedeli, da sta nizek kalij (glavno hranilo v banani) in depresija tesno povezana? Študija iz leta 2008, objavljena v British Journal of Nutrition ugotovila, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo kalija ublaži depresijo. Torej, poleg tega, da so banane sladek dodatek k smutijem in imajo vlogo okusnega zajtrka, lahko banane pomagajo ohranjati stabilno razpoloženje. Zmaga.
To objavo sponzorira Eggland's Best.
