Od prekinitev na delovnem mestu do zajčje luknje, ki je sicer znana kot družabni mediji, ni čudno, da imate težave s koncentracijo. Motnje vseh vrst so povsod hude, kar pojasnjuje, zakaj se pogosto pojavljate občutek frustracije, ko sedite in dejansko dokončate nalogo, ki jo morate opraviti seznam.
"Živimo v cunamiju besedil, e -poštnih sporočil, telefonskih klicev, objav v družabnih medijih, povabil k povezovanju in nenehnih skušnjav, da bi šli na splet v trgovino ali kako drugače brskali po" omrežju "," Dr. Edward Hallowell, zdravnik in strokovnjak za ADHD, pravi SheKnows. »Nikoli nismo brez dostopa drugam. Vedno in povsod smo na voljo; zato nikoli nismo nikjer v celoti prisotni. Živimo v dobi odvračanja pozornosti. "
Dobra novica pa je, da obstajajo načini za izboljšanje vaše sposobnosti koncentracije. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se osredotočite ob vsem klepetu in nemiru okoli vas.
Vaja
Hallowell priporoča pet minut intenzivne vadbe, preden se osredotočite na nalogo. "To popolnoma spremeni kemijo krvi v možganih. To je kot pritiskanje gumba za ponastavitev na možgane, "pravi in dodaja, da bo upoštevanje običajne rutine telesne dejavnosti pripomoglo tudi k vaši sposobnosti osredotočanja.
Izogibajte se večopravilnosti
Medtem večopravilnost je nekako uspelo postati častni znak v naši družbi, po Dr. Tamsin Astor, psihologinja in nevroznanstvenica ter avtorica Moč navade: Sprostite svojo moč z razvijanjem odličnih navad, pravzaprav bi morali ravnati ravno obratno.
"Večopravilnost je nekaj, za kar vsi mislimo, da zmoremo, v resnici pa je le majhen odstotek prebivalstva sposoben pravega večopravilnosti," pravi za SheKnows. "Kar večina nas počne, je preklapljanje med mnogimi stvarmi, traja dlje in je manj učinkovito. Če se osredotočimo na eno nalogo, smo učinkovitejši. "
Meditirajte
Tako Hallowell kot Astor priporočata meditacijo za pomoč pri koncentraciji. "Izboljša vašo sposobnost koncentracije, ker je stalna praksa, da se prepustite svojim mislim in se vrnete k sapi," pravi Astor.
Hallowell, ki pravi, da meditacija deluje na istih nevrotransmiterjih, ki jih uporablja za zdravljenje ADHD, predlaga, da meditirate pet minut, preden se usedete za opravilo, ki zahteva koncentracijo.
Načrtujte svoj dan
»Če imate jasno predpisan vrstni red dogodkov, se je lažje osredotočiti na nalogo, saj veste, da imate predviden čas za drugo stvari na vašem seznamu opravil-na primer jesti, telovaditi, klicati stranke, zbirati otroke-in ne izgubljate časa, da bi se motili pri odločitvah, «pravi Astor. Če želite še bolj omejiti čas pred zaslonom, se lahko odločite za načrtovanje mize za načrtovanje dneva.
Preizkusite Pomodorovo tehniko
Astor predlaga uporabo Pomodorova tehnika, metoda upravljanja časa, ki jo je razvil Francesco Cirillo v poznih osemdesetih letih. Metoda uporablja časomernik, nastavljen na 25 minut, za razčlenitev dela na intervale, ki so ločeni s kratkimi odmori.
Da bi povečali vašo produktivnost, Astor svetuje, da izberete določeno delo, s katerim se boste lotili s tehniko, in o tem obvestite sodelavce o odgovornosti. Ko se časovnik izklopi, poročajte o tem, kako je šlo, in si dajte pet minut časa, da si privoščite skodelico čaja ali iztegnete noge. Ponovi. "
Povežite se z ljudmi brez povezave
Čeprav nas lahko stalen stik z ljudmi na spletu odvrne, Hallowell priporoča, da bi redni odmerki pozitivnega stika med ljudmi brez povezave dejansko izboljšali koncentracijo.
"Temu pravim" drugi vitamin C, "pravi. "Vitaminska povezava. To bi lahko pomenilo nasmeh, objem, topel pogovor, sprehod s prijateljem. " Znano je, da osebni stik zmanjšuje stres, stres pa moti našo sposobnost koncentracije, pojasnjuje.
Upravljajte svoj stres
Pravzaprav je obvladovanje stresa izjemno pomembno pri osredotočanju. "Hormoni stresa - adrenalin in kortizol - so zasnovani tako, da našemu telesu omogočajo boj ali beg, in to storijo tako, da odvzamejo kri od možganov in črevesja do okončin," pojasnjuje Astor. "To pomeni, da vaši možgani ne delujejo tako dobro, ko ste pod stresom."
Zato priporoča, da spite sedem do osem ur na noč, redno telovadite, meditirate in jeste dobro hrano. "Serotonin, ki se dobro počuti, je v črevesju, zato to, kar jeste, vpliva na vaše počutje," pravi.
Čeprav morda nikoli ne bomo osvobojeni motenj, bi si lahko z vzamom časa za vadbo, meditacijo, povezovanjem z ljubljenimi in načrtovanjem seznamov opravil končno dojeli koncentracijo.
Različica te zgodbe je bila objavljena novembra 2018.
Preden greste, tukaj je nekaj naših najljubših cenovno dostopnih aplikacij za duševno zdravje:
