Prazniki so pogosto prikazani kot čas za dohitke družinskih članov, ki jih že dolgo niste videli, uživajte v pekovskih izdelkih in delite veselje, ki ga resnično lahko doživijo samo igralci v izvirnih filmih družine ABC zbrati. Za mnoge pa je lahko ta letni čas še posebej težaven. Ali gre za vrnitev v domači kraj, ki se nikoli ni počutil kot doma, v bližini sorodnikov, ki si ne delijo vaše vrednote ali samo, da morate biti dolgo časa zelo družabni, to je sezona veliko stres.
Ena od pomanjkljivosti je lahko napad panike. Ta nenaden, močan anksioznost in strah se lahko pojavi od nikoder - za jedilno mizo, v kopalnici ali med pogovorom. Če se to zgodi, je treba sprejeti številne varnostne ukrepe.
Več: Kako se spopasti s počitniško depresijo
Jeffrey Von Glahn pravi, da je pomembno najti dobrega poslušalca, ki vam bo pomagal pri delu. "Začni govoriti o tem, kar doživljaš - tudi če to, kar doživljaš, nima smisla." Seveda to ni vedno enostavno, če niste doma ali ste v gneči. Takrat so aplikacije podobne
LARKR, aplikacija za video terapijo na zahtevo (na primer FaceTime s terapevtom) lahko resnično pride prav. Samo poiščite miren kraj, v katerega boste namestili slušalke, in preživite 15 minut, ko boste izkušnje opravili z licenciranim strokovnjakom.
Če ne morete uporabljati aplikacije, lahko naredite nekaj korakov sami. Dena Alalfey, diplomirana strokovna svetovalka, pravi, da je globoko dihanje odličen način za začetek, da svoje telo spravite pred napadom panike. To lahko pomaga znižati krvni tlak, sprostiti mišice, sprostiti toksine, pomiriti živčni sistem in celo pomagati okrepiti imunski sistem (tako da pomaga tkivom pri regeneraciji in celjenju).
Če si vzamete čas, da poslušate sebe, lahko pomagate tudi zmanjšati čas, ki ga preživite v stanju panike. Dr. Patricia A. Farrell si reče: "V redu sem in vse, kar moram storiti, je, da se sprostim," skupaj z drugimi pritrdilnimi besedami, ki so namenjene tebi, je dober trik.
Predlaga tudi, da naredite vse, da "telesu poveste, da niste v nevarnosti. Hodite počasneje, ne hitite s tem, kar počnete «, hkrati pa se pogovarjajte, da sprostite mišice.
Več: Govoriti o depresiji je dobro - vlaganje v duševno zdravje je boljše
Erin Olivo pravi, da je najboljši način, da spodbudite sprostitev, medtem ko je vaše telo sredi čustvenega odziva, preprosto razmišljati o sprostitvi napetih mišic. Vsakič, ko izdihnete, si predstavljajte, kako se vam mišice zmehčajo. Ciljajte na področja, za katera veste, da zadržujete napetost - čeljust, vrat in ramena so pogosti krivci
Pomembno je tudi, da ostanete v skladu s tem, kar vam je v preteklosti uspelo. Aromaterapija (držite sivkino olje ali vrečke v torbi, da jih izvlečete, če pride do napada panike), dnevnik ali za spomin vam lahko pomaga privezati nazaj na Zemljo, če čutite, da vas začne poznati val tesnobe dol.
Več: Kaj storiti, če novice sprožijo vaše duševno zdravje
Če obstaja prijatelj, ki vam je v preteklosti pomagal umiriti se, poglejte, ali najdete način, da stopite v stik z njimi, pa čeprav le za nekaj minut. Napadi panike so lahko strašljivi in nepričakovani, vendar če imate v zadnjem žepu nekaj metod, ki jih lahko uporabite, lahko preventivno zmanjšate tesnobo, preden zadene.
