5
Problém: Stresové zlomeniny
Stresová zlomenina je čiastočná alebo úplná prasklina vo vonkajšej vrstve kosti, ktorá je dôsledkom opakovaného namáhania beh. Bežnými miestami pre stresové zlomeniny sú holenná kosť (holenná kosť), metatarzálne kosti (v chodidle), kalkaneus (päta) kosť), stehenná kosť (stehenná kosť), navikulárna kosť (v chodidle), lýtková kosť (dolná bočná kosť nohy) a niekedy aj panva a krížová kosť. Bolesť je typicky veľmi lokalizovaná do konkrétnej kostnej oblasti, ktorá je pri stlačení alebo poklepaní veľmi citlivá. Stresové zlomeniny sa nie vždy zobrazia na rutinnom röntgenovom snímku, a preto je na stanovenie skutočnej diagnózy spravidla potrebný kostný sken alebo MRI.
Príčiny: Školenia chyby - napríklad náhle zmeny v tréningu, kilometrový výkon, intenzita, trvanie alebo vybavenie - sú pravdepodobne najčastejšou príčinou stresových zlomenín. K vzniku stresovej zlomeniny môžu prispieť aj biomechanické chyby-napríklad nadmerná pronácia, vysoko klenuté chodidlá alebo pružné ploché chodidlá. Okrem toho môže hrať úlohu nízka hustota kostí a minerálov, nedostatok adekvátnej svalovej sily a genetika.
Riešenie: Jediným skutočným riešením stresovej zlomeniny je odpočinok. Stresová zlomenina sa zvyčajne uzdraví šesť až osem týždňov a počas tejto doby vám môže byť na postihnutej nohe ponechané určité zaťaženie. Ale vo všeobecnosti budete obmedzení vážnymi aktivitami súvisiacimi s vážením. Váš lekár vám môže tiež navrhnúť, aby ste začali užívať doplnky vápnika, ktoré vám pomôžu posilniť kosti. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať pitiu diétnych nealkoholických nápojov a jedlu s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžu brániť schopnosti tela absorbovať vápnik. Počas liečebného procesu vám môžu nekríživé krížové tréningové činnosti (ako je plávanie alebo tečúca voda) pomôcť udržať si kardiovaskulárnu kondíciu.
