Pracujete teda na tom, aby ste boli pripravení na bikiny. Chodíte do posilňovne, viac chodíte a robíte všetko pre to, aby ste si vybrali zdravšie jedlo. Zostať na trati však môže byť zložitejšie, ako si myslíte. Grilovanie na dvore a záhradné párty sú plné záludných a nie príliš záludných diétnych sabotérov, nehovoriac o všetky tie lákavé ľadovo studené (ale cukrom naložené) nápoje, ktoré vám hľadia do očí vždy, keď sa otočíte okolo. Ale nebojte sa, sme tu, aby sme vám pomohli vyhnúť sa katastrofe s diétou a sústrediť sa na zdravie toto leto.
Doprajte si - s mierou
Neexistuje žiadny spôsob, ako by ste prežili leto bez toho, aby ste sa aspoň trochu liečili. Sledovanie všetkých vašich priateľov, ako si dopriavajú krémový zemiakový šalát, šťavnaté hamburgery rozpálené z grilu a mrazivé nápoje vás budú rozptýliť, ak si to aspoň trochu nedovolíte chuť. Ide však o to, aby ste to nepreháňali. Namiesto toho, aby ste šli na grilovačku svojich priateľov s prázdnym žalúdkom a víziami párkov v rožku, ktoré vám tancujú v hlave, zjedzte pred cestou malé zdravé jedlo.
 |
Rýchly nápad na večerné jedlo: Dajte dohromady šalát vyrobený zo silne nabitých zelených plodov, ako je špenát alebo dokonca nadrobno nakrájaný kel, nastrúhanú mrkvu, nakrájanú červenú a žltú papriku, hroznové paradajky a surové nasekané orechy (asi za hrsť alebo 10-12 orechov), všetko prelisované citrónom, čerstvým rozdrobeným korením a lyžičkou olivy olej. |
Keď si doprajete zdravé občerstvenie pred večierkom, nebudete mať chuť potápať sa priamo do bufetu, hneď ako prídete. Teraz si môžete vybrať pochúťku, na ktorú sa najviac tešíte, jesť ju pomaly a skutočne si ju vychutnať!
Vynechajte nudu pri dobrom jedle
Stále sa držíte myšlienky, že čokoľvek dobré je pre vás nevýrazné a nudné? Nie ste sami a veľa ľudí má podobný pohľad na všetky veci zdravé. Verte nám však, keď vám povieme, že dobre sa stravovať nemusí znamenať utrpenie cez kulinársky odklad. Najprv vyberte farbu. Na svetlých farbách nie je nič nudné a Zdravé stravovanie začína zahrnutím veľkého množstva čerstvého (a chutného) ovocia a zeleniny do vašej stravy. Tu je niekoľko nápadov, ako začať:
- Vynechajte mrkvové tyčinky a uvarenú brokolicu a rozhodnite sa pre pečenú alebo grilovanú zeleninu - vezmite si špajle a naplňte ich všetkým, od baklažánu a papriky až po huby, cibuľu a cuketu. Potrieme olivovým olejom, okoreníme a ugrilujeme!
- Pridajte restovanú zeleninu do šalátov, aby ste získali dávku extra chuti, textúry a vitamínov.
- Vymeňte majonézu za hummus alebo dip z bieleho fazule na všetkom, od sendvičov po hamburgery.
- Vymeňte biele zemiaky za sladké zemiaky, aby ste získali ďalšie antioxidačné výhody - môžu byť pečené, roztlačené, pečené alebo dokonca grilované.
- Bobule, bobule a ďalšie bobule! Vhoďte ich do mixéra s pomarančovým džúsom a banánom na spenenú pochúťku, pridajte ich do jogurtu alebo ich zjedzte za hrsť. Tak dobre - a tak dobre pre teba.
- Grilované ryby alebo kuracie mäso namiesto krémových omáčok navrch dajte čerstvú salsu. Vytvorte si vlastné najemno nakrájané ovocie a zeleninu, ktorú milujete - paradajky, mango, broskyne, cibuľa a korenie predstavujú chutnú kombináciu. Salsa je tiež živou polevou na pečené batáty a hamburgery.
Vyhnite sa pokušeniu
Mať skriňu plnú lupienkov a sušienok a mrazničku plnú zmrzliny a pripravených mrazených jedál veľmi nezachytí vašu diétu. Aj keď sa vaša rodina nemôže nabažiť sladkostí a prisahali ste, že si kúpite sladké občerstvenie ich ale nedotýkajte sa nezdravých vecí sami, stále budete v pokušení dopriať si. Nemusíte ukrátiť seba ani svoje deti, ale zásobte sa zdravými dobrotami, z ktorých bude mať prospech každý, namiesto toho, aby sa v obchode s potravinami v takom množstve držal spracovaných, cukrom a sodíkom naplnených predmetov sklad.
- Upečte celozrnné pity potreté olejom a jemne ochutené soľou, korením a cesnakovým práškom do chrumkava, pokrájajte na hranolky a ponorte do hummusu.
- Vyrobte si nanuky z čerstvej šťavy alebo si namiešajte svoje vlastné smoothie (banány a jahody s pomarančovým džúsom sú vynikajúce), než by ste si mali mrazničku skladovať v šľahačkách neónového cukru.
- Namiesto toho, aby ste si kupovali coly, vyrobte si vlastnú čerstvú „sódu“ z perlivej vody a striekajúcej vody zo svojich obľúbených štiav. Vyžeňte celú rodinu zo sódy pomocou tohto triku.
- Uvarte kabob z čerstvého ovocia a uchovajte ho v chladničke, aby ste si ho mohli ľahko pochutnať. Skúste jahody, ananás a melón alebo kiwi, pomaranč a čučoriedku.
Buďte vždy pripravení
Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako vykoľajiť vašu diétu, je odísť z domu bez stravovacieho plánu alebo zdravého občerstvenia, ktoré vás udržia v chode. Hneď ako dostanete hlad, zavolá vám občerstvenie alebo šoférovanie, alebo ak s nimi budete obedovať Priatelia, objednáte si najchutnejšie cestoviny plnené tukom v ponuke, pretože ste príliš hladní na to, aby ste mysleli rovno. Pravidlo č. 1: Nikdy neodchádzajte z domu hladní, ak chcete zostať na ceste. Pravidlo č. 2: Malé vrecko surových orieškov, pomaranča alebo jablka a nízkokalorickú granolovú tyčinku si vôbec uschovajte v kabelke krát, takže vždy máte čo jesť, ak sa uviažete a ste mimo dlhšie, ako ste si mysleli byť. Ďalšie rýchle občerstvenie obsahuje vopred nakrájané zeleninové tyčinky, suché cereálie (s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom vlákniny) a banány.
Ak vezmete do úvahy tieto tipy, nemali by ste mať problémy udržať sa v lete na správnej ceste a prežiť sezónu grilovania bez ďalších kíl.
Ďalšie tipy a rady týkajúce sa zdravia
10 zdravých jedál pre ženy
Nízkokalorické spôsoby, ako zostať v lete hydratovaný
Tipy a triky na zdravé stravovanie
