Keď váš zoznam dovoleniek obsahuje všetko pod slnkom, môžete začať premýšľať vaše zoznamy darčekov alebo deň, keď snívate o svojej kancelárii Secret Santa, zatiaľ čo sa v nej potíte telocvičňa. Napriek tomu, že vianočné obdobie z vás zvyčajne robí viacúlohový stroj, počas cvičenia sa pri tom musíte sústrediť cvičiť vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky z vášho cvičenia.
Zbavte sa rušenia
Vianočné sviatky určite kladú prekážky naladenie sa na vaše telo, dýchanie a pohyby, ale existujú aj ďalšie fitness prekážky, ktoré môžu tiež oslabiť účinnosť vašich tréningov.
Tieto prekážky môžu byť dokonca aj veci, ktoré robíte v nádeji, že zlepšíte svoje cvičenie. Expert na fitnes, ktorý vám pomôže odstrániť rozptýlenie a dosiahnuť ciele v oblasti fitness Kelli Calabrese navrhuje zbaviť sa nasledujúcich „fitness“ sabotážnych „doplnkov“ a precvičiť si pozorné cvičenie.
Presuňte sa na správne melódie
Calabrese hovorí, že pri počúvaní hudby vám môže pomôcť predĺžiť trvanie cvičenia, hudbu preskočte pomalým rytmom. "Rýchlejší úder by skutočne mohol zvýšiť rýchlosť cvičenia,"
najmä počas kardiovaskulárnych cvičení, “vysvetľuje odborníčka na fitnes. "Našou prirodzenou tendenciou je pohybovať sa do rytmu alebo rytmu hudby, takže ak chcete cvičiť dlhšie a
rýchlejšie, počúvajte optimistickejšiu hudbu. “
Spodná čiara: Sťahujte skladby v rýchlom tempe alebo si na prázdniny zahrajte piesne, ako napríklad optimistická Mariah Careyová Všetko, čo chcem na Vianoce. (Alebo vyskúšajte jeden z týchto najlepších cvičných zoznamov skladieb)
Buďte ohľaduplní voči svojim priateľom z oblasti fitness
Klebety a cvičenia nejdú ruka v ruke a nie všetci priatelia majú dobrých priateľov z oblasti fitness. Trochu selektívne sa môže vyplatiť. "Poznať kamaráta, ktorý je oddaný cvičeniu, znamená
je menej pravdepodobné, že vašu reláciu preskočíte, “hovorí Calabrese. „Tiež výber partnera, ktorého úroveň kondície a skúsenosti sú o niečo vyššie ako tie vaše, vás bude tlačiť k zlepšeniu vašej vlastnej úrovne
fitness versus cvičenie s niekým s nižšou úrovňou a motiváciou na cvičenie. “
Ak zistíte, že je váš kamarát príliš nespoľahlivý, príliš odpočíva, príliš veľa rozpráva alebo sa nemôžete zhodnúť na podmienkach, ako je napríklad rozhodnutie o mieste, čase, type cvičenia, môže byť načase ísť sám
alebo si nájdi nového cvičného krídelníka. "Partner, ktorého si vyberiete, bude znamenať veľký rozdiel vo vašom úspechu alebo neúspechu pri práci a dosahovaní vašich cieľov," hovorí Calabrese.
Spodná čiara: Rozhodnite sa pre dobrého kamaráta, ktorý je disciplinovaný, pretože vám to pomôže udržať si koncentráciu.
Udržujte konverzácie krátke
Či už máte cvičiaceho partnera alebo cvičíte so skupinou, nenechajte svoju socializáciu brániť vašim fitness cieľom. "Pre tých, ktorí sú pokročilejšími cvičencami a rozdelili ich."
rutiny, aby mali dlhý vytrvalostný deň (napríklad tréning na maratón), pomáha mať partnera, a keď viete, že intenzity sú zamerané na to, aby boli nižšie, konverzácia vám pomôže
čas plynie, “vysvetľuje Calabrese. "To je jeden z dôvodov, prečo sa ľudia spájajú s bežeckými a cyklistickými klubmi." Kamarátstvo je dôležité. “
Calabrese však spravidla uvádza, že počas cvičenia by ste mali vedieť povedať jednu alebo dve vety, ale ak pokračujete v konverzácii, pravdepodobne nepracujete tvrdo.
dosť.
Spodná čiara: Pri práci s ostatnými sa prispôsobte svojej fyzickej aktivite a obmedzte konverzáciu.
Nechajte televízor vypnutý
Stíhate svoje mydlá alebo sitcomy, keď beháte na bežiacom páse alebo robíte eliptický trenažér? Ukázalo sa, že sledovanie televízie počas cvičenia ľuďom pomáha pracovať dlhšie, bez ohľadu na intenzitu
takmer vždy nižšie. "Možno budete chcieť ušetriť sledovanie televízie niekoľko dní, keď potrebujete dlhší kardio tréning, ale intenzita nie je taká vysoká," radí Calabrese. "Je to ľahké
stratiť sa v programovaní a stratiť zo zreteľa, ako tvrdo pracujete. “
Spodná čiara: Ponechať zobrazenia z Grinch alebo Škriatok na útulné sedenie na pohovke, nie na cvičenie.
Dôležitejší bod: Len cvičte
Ak vám myšlienka cvičenia bez vašich obľúbených rozptýlení stačí na to, aby ste cvičenie vynechali, v každom prípade ich naďalej používajte, ale uvedomte si, že možno nedosiahnete kondíciu.
ciele, ku ktorým sa snažíte. Najdôležitejšie však je, že budete stále cvičiť.
"Ľudia musia urobiť všetko, čo je potrebné, aby pravidelne cvičili," hovorí Calabrese. "Ak to znamená hudbu alebo priateľa alebo televíziu, mali by to naplánovať, nech už sú akokoľvek."
by mali tiež vziať do úvahy ich ciele, výsledky a intenzitu. Ak uspokojujú svoje zdravotné potreby miernym cvičením, tieto možnosti fungujú dobre. “ Ak však chcete byť viac
Aby ste mohli súťažiť a urýchľovať výsledky, musíte sa tiež uistiť, že neobetujete svoju intenzitu cvičenia.
Viac spôsobov, ako si zlepšiť kondíciu
- Online nástroj na dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a kondície
- Tipy na zdravie od A po Z
- Kľúče k dobrej kondícii
