Cvičenia v parku
Nasledujúce štyri cvičenia sú niekoľkými obľúbenými pohybmi Floreza v parku. Poskytujú multi-svalové výhody a sú tiež časovo efektívne. Zahrejte sa a pridajte do svojho kardio prvku
zacvičte si, urobte pár kôl po parku, než začnete, ako aj medzi cvičeniami. Uistite sa, že používate správnu etiketu v parku a počkajte, kým prídete na rad, ak sa k vám pridajú deti alebo iní dospelí
vo vonkajšej zábave.
1. Podporované drepy na póloch
Drepy, cvičenie, ktoré môžete vykonávať takmer v akomkoľvek prostredí, zameriavajú na spodnú časť tela a svaly jadra. Palica vám jednoducho poskytne zmenu oproti bežným váženým drepom v posilňovni a umožní vám zlepšiť sa
svoju funkčnú zdatnosť, pretože na odolnosť používate telesnú hmotnosť.
Počiatočná pozícia: Nájdite vlajkový stožiar alebo akýkoľvek iný zvislý stĺp v parku alebo na detskom ihrisku. Postavte sa približne 2 až 3 stopy od tyče s vystretou chrbticou a chodidlami
na šírku ramien. Siahnite okolo tyče a zopnite ruky. Ruky by mali byť takmer rovné a zhruba vo výške ramien.
Pohyb: Držte chrbát vystretý, pokrčte kolená a spustite telo, kým nebudú vaše nohy rovnobežné so zemou. Váš trup by mal zostať vzpriamený, keď sa ohýbate v bokoch
posunutie chrbta dozadu. Kolená majte nad členkami, namiesto toho, aby ste sa mohli pohnúť dopredu. Vydržte sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Začnite s 12 až 15 opakovaniami a 2 sériami, postupne, ako budete silnejší, svoje opakovania a/alebo série zvyšujte.
Ďalšie tri cvičenia pre nádherne tónovaný glutes
