Pincha Mayurasana, inak známa ako stojan na predlaktie, je pravdepodobne jednou z najzložitejších a naj temperamentnejších póz, s akými som sa stretol vo svojom živote. jóga prax. A aby som bol úprimný, je to stále veľmi nedokončená práca ...
Postupom času (a po mnohých neúspešných pokusoch) som však zistil, že existuje niekoľko dobrých tajomstiev, ako túto pózu udržať.
Ale skôr, ako sa dostaneme k zábavným veciam, dovoľte mi poskytnúť vám stručný prehľad mojej jogovej nemesis, stojana na predlaktie (*dramatické zvukové efekty*).
Na začiatok je táto póza skvelá na posilnenie ramien, rúk a chrbta a zároveň naťahovanie ramien, krku, hrudníka a brucha. Rovnako ako ostatné inverzie, stojan na predlaktie pomáha zlepšiť váš pocit rovnováhy, upokojuje mozog a zmierňuje stres a miernu depresiu.
Čo je teda také náročné vykonávať? Na rozdiel od stojky na ruky (kde je vzdialenosť medzi rukami a ramenami dostatočne veľká) alebo stoja na hlave (kde je širšia základňa) s predlaktiami a temenom hlavy je na podlahe, ponúka väčšiu oporu), v Pincha Mayurasana je priestor tela zúžený.
Táto póza vyžaduje, aby boli ramená obmedzené na menšiu oblasť, čo na oplátku spochybňuje flexibilitu a stabilitu ramien. Aby sa dosiahlo optimálne umiestnenie tejto pózy, telo by malo pri pohľade z poľa pôsobiť ako rovnomerný stĺp strana - to znamená, že nadlaktia, podpazušie, ramená, trup, panva a nohy by mali byť v jednej rovine riadok.
Ľahšie sa hovorí, ako robí, ja viem. Ale najlepší spôsob, ako porozumieť tejto póze, je jednoducho to vyskúšať! Bez ďalších okolkov vám teda predstavujem: päť krokov, ako pribiť stojan na predlaktie.
Poznámka: Pred pokusom o túto pózu sa uistite, že je vaše telo zahriate. Navrhujem urobiť niekoľko kôl Mačky/Kravy, po ktorých nasleduje pes smerujúci nadol a Dolphin Pose.
Krok 1: Postavte sa na štyri
Začnite rukami a kolenami v polohe na stole, chvíľu sa uistite, že vaše zápästia sú zarovnané priamo pod ramenami a kolená sú vyrovnané priamo pod bokmi.
Krok 2: Zarovnajte ruky
Z polohy stola dajte predlaktie na zem a lakte položte na ruky. Akonáhle ste tam, uistite sa, že je medzi predlaktiami správna vzdialenosť - pomocou rúk uchopte opačné lakte. Vaše lakte by mali byť od seba vzdialené od predlaktia.
Potom, čo vyrovnáte lakte, položte ruky a predlaktia priamo pred seba.
Krok 3: Zdvihnite kolená
Odtiaľ si zatlačte prsty na predlaktie a ruky, zdvihnite prsty na nohách a zdvihnite kolená zo zeme, aby ste prišli do Dolphin Pose.
Krok 4: Zdvihnite jednu nohu
Keď ste v Dolphin Pose, presuňte svoju váhu dopredu o niečo viac na predlaktie a zdvihnite jednu nohu zo zeme.
Krok 5: Rovnováha a dýchanie
Predĺženú nohu a chodidlo majte pokrčené, pokúste sa urobiť pár kopov s podpornou nohou, až sa nakoniec stretne s druhou nohou nad hlavou. Kľúčom k udržaniu tejto pózy je udržať nohy a jadro v zábere a pritom tlačiť lopatky od uší a predlaktia a ruky do zeme.
Chcete ďalšiu výzvu? Akonáhle sa zorientujete v stoji na predlaktie, pokrčte kolená a pokúste sa pritlačiť prsty na nohy k hlave, pričom prídete do pozície Scorpion Pose.
Viac o joge
Super funky nohavice na jogu spozorované vo Wanderlust
Moje posilňujúce skúsenosti s jogou v stoji
Čo keby vás cvičebná podložka mohla naučiť jogu?
