Zdá sa, ako keby sme dnes všetci bežali jednou rýchlosťou: rýchlo. Vieme, že by sme mali cvičiť pravidelne, ale kto má čas? Ako sa medzi športom, pracovnými schôdzkami a domácimi prácami stlačíte vo fitku? S trochou múdreho plánovania je to možné.
Ak vám tempo života a intenzita rozvrhu sťažuje zaradenie cvičenia, vyskúšajte tieto jednoduché spôsoby, ako ho zaradiť a zabavte sa pri tom!
Vstávať zavčas
Existuje dôvod, prečo je tento na prvom mieste v zozname - nechajme toho menej populárneho hneď na začiatku. Ak vezmeme do úvahy všetky veci, niekedy je jediný spôsob, ako si urobiť čas na cvičenie, zobudiť sa a začať skôr. Aby si vaše telo na to zvyklo, začnite s tým, že sa zobudíte o 15 alebo 20 minút skôr, potom vstanete ešte skôr podľa toho, koľko času potrebujete. Na začiatku môže byť náročné to zvládnuť, ale čoskoro sa dostanete do kondičného režimu, ktorý môžete nosiť so sebou bez ohľadu na to, aký rozvrh si môžete nechať počas celého dňa.
|
Choďte na obed
Bez ohľadu na to, či pracujete od 9 do 5 alebo na cintorínskej smene, vyskúšajte si obedové cvičenie v neďalekom fitnescentre alebo si obujte tenisky a choďte. Môžete sa tiež plížiť počas 10 -minútových cvičebných prestávok po celý deň, aby ste svojmu telu a mozgu oddýchli od celodenného sedenia za počítačom. Amber z Phoenixu má dosť prísnu fitness rutinu, ale pripomína nám, že dokážete prejsť dve míle za 30 minút a už schudla viac ako 100 kíl. Choď Amber!
Chore cha-cha
Výpad, zamiešanie, výpad a zamiešanie. Kolená, kolená, kolená! Oblečte si cvičebné oblečenie a uvarte si zábavu pri príprave večere. Zosilnite melódie a tancujte pri vysávaní, vysávaní, utieraní prachu a dezinfekcii. Priemerný človek strávi 6 hodín týždenne domácimi prácami. Zamyslite sa nad tým, ako môžete byť za ten čas aktívni! Ktohovie, možno to bude aj práca trochu zábavnejšia.
Komerčné prestávky
Väčšina sieťových programov vás počas prestávok na šou podrobí sérii 30 -sekundových reklám a väčšina z nich obsahuje najmenej štyri v poradí. Vyskočte z gauča a urobte niekoľko skokov! Môžete skákať 10 kalórií tak, že budete 30 sekúnd skákať - to znamená, že počas komerčných prestávok v šou môžete teoreticky spáliť 40 kalórií.
Víkendový bojovník
Ak sa vám zdá, že to nemôžete dostatočne skĺbiť na cvičenie vo všedný deň, zamerajte sa na víkendy, keď budete mať väčšiu flexibilitu a čas. Vyhraďte si väčšiu časť času, aby ste nahradili nedostatok pohybu počas týždňa. Dávajte si pozor, aby ste to nepreháňali tým, že pôjdete príliš tvrdo naraz, ale rozdeľte si to na stredne intenzívne cvičenia, ktoré vaše telo zvládne.
Cvičenie je investícia do vášho zdravia, nielen aby ste dobre vyzerali alebo prežili desať rokov navyše. Zaraďte na nízky prevodový stupeň a nenechajte svoj rozvrh brániť vašej investícii.
Ďalšie rýchle tipy pre fitness
- Rýchle 15-minútové fitness cvičenia pre váš uponáhľaný život
- Rýchle 15-minútové cvičenia pre mamičky
- 5 trikov, ako si do svojho dňa vkradnúť kondíciu
