Nenechajte tieto mrazivé teploty prekážať vášmu cvičeniu túto zimu! Existuje množstvo cvičení, ktoré je možné vykonávať v interiéri aj exteriéri s klimatickými zmenami.
SheKnows sa pýta Janette Janero, expertky na fitness a zakladateľky Enlite od Janette Janero, za jej tipy na hľadanie najlepších tréningov na zimu. Zabudnite na zimný spánok a pokračujte v cvičení s týmito hlavnými radami a prskajúcimi tréningovými rutinami sezóny. Tu je postup.
Rýchly tip: Vyhnite sa tomu, aby ste ako prvú vrstvu nosili bavlnu, pretože zvykne byť príliš vlhká, takže vám bude zima.
Ak bývate vonku, oblečte si časť
Ak nechcete, aby vám počas cvičenia prekážalo ľadové počasie, uistite sa, že ste správne oblečení. Najlepšie urobíte, keď sa budete vrstviť, vrstviť, vrstviť, aby ste zostali v teple a motivovaní sa hýbať.
Aj v chladnom počasí vaše telo produkuje teplo veľmi rýchlo. Pot však začne ochladzovať, akonáhle prestanete cvičiť. Nosenie viacerých vrstiev oblečenia vám pomôže udržať si príjemnú telesnú teplotu.
Najlepšie je obliecť si tenkú vrstvu látky regulujúcej vlhkosť, ktorá bude ťahať pot z vášho tela. Na vrch pridajte vrstvu rúna alebo vlny, ktorá vám pomôže udržať telesné teplo. Nakoniec nezabudnite všetko zakončiť bundou odolnou voči poveternostným vplyvom a vybaviť si rukavicami, chráničmi sluchu a teniskami s hlbokou trakciou, aby ste sa vyhli pošmyknutiu na mokrých alebo zľadovatených cestách.
Odvážna zima na horúci bod
Beh, bez ohľadu na sezónu, prináša veľké výhody, ako je zlepšenie energetickej hladiny a výrazné zvýšenie nálady. Musíte milovať tie endorfíny! Ako bonus, výskum ukazuje, že tréning v chladnom počasí môže skutočne zlepšiť váš bežecký čas - vďaka poklesu teploty je potrebné viac energie na to, aby bolo vaše telo v teple. Čím viac energie potrebujete na zahriatie tela, tým viac kalórií spálite.
Ste zvyknutí behať v teplejších mesiacoch na pláži? Vyskúšajte si turistiku na snehu. Uistite sa, že máte pár zateplených topánok, ktoré udržia vaše nohy v teple a suchu. Alebo využite výhody tradičných zimných športov: snowboarding, zjazdové lyžovanie a korčuľovanie sú skvelé možnosti, ako si precvičiť zadok, stehná, ruky a dokonca aj brušné svaly. Teraz choďte von a rozpustite tieto kalórie!
Vezmite si vonkajšie cvičenia dovnútra
Mávate zbohom cvičeniu vonku? Rozveselte sa! Ide o to, byť kreatívny pri činnosti, ktorú si vyberiete-a máte veľa možností na spaľovanie kalórií. Horolezectvo, raketbal, beh, cyklistika, veslovanie a plávanie sú skvelé halové aktivity. Miestne univerzity ponúkajú mnoho z týchto rekreačných aktivít, ktoré sú spravidla prístupné verejnosti za malý poplatok.
Niektoré endorfíny môžete uvoľniť aj aeróbnymi aktivitami, ako je tanec alebo kickbox, a povzbudiť tak hudbu. Medzi skvelé kardio cvičenia, ktoré môžete túto zimu využiť, patrí skákanie cez švihadlo, kardio kickbox, hodiny tanečného kardio (napríklad brušné tance alebo Zumba) a sálová cyklistika.
Pokračujte v čerpaní železa
Zima je ideálnym obdobím roka na to, aby ste do silového tréningu vložili viac času a energie. Je dôležité, aby ste si udržali váhu po celú zimu a pre zdravie kostí, ako aj pre udržanie chudej telesnej hmoty. Môžete začať strácať svalovú hmotu tak rýchlo, ako dva až tri týždne po ukončení pravidelného cvičenia so vzpieraním. Zlepšenie vytrvalosti počas sezóny je možné dosiahnuť výmenou 15 opakovaní ľahších váh za päť až osem opakovaní ťažkých váh. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, a to aj v pokoji.
Vidíte? Zima nemusí dať vašu kondíciu na ľad až do jarného topenia. S týmito vnútornými a vonkajšími cvičeniami môžete zostať prskajúci po celú sezónu.
Ďalšie tipy na fitnes pre ženy
Tipy osobného trénera, ktoré si môžete vyskúšať doma
Jedinečné cvičenia, ktoré prinášajú výsledky
Cvičenie Kettlebell pre ženy
