Deň svätého Valentína oslavuje všetko, čo láska pramení z našich sŕdc. Využite tento sviatok ako pripomienku, aby ste mali srdce v špičkovej forme-počínajúc jedlom, ktoré jete.
Naše srdcia sú jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele a bez nich by sme tu neboli. Srdcový infarkt je v dnešnej dobe zabijakom Američanov číslo jedna a je načase to začať meniť. Jedlá, ktoré jeme, zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako zdravé je naše srdce. Vykonávaním malých, jemných zmien v našej strave môžeme svoju stravu výrazne zlepšiť zdravie srdca a žiť dlhší, zdravší život.
Najzdravšie raňajky? Oceľový rezaný ovos s čučoriedkami a ľanovými semienkami. Čučoriedky sú nabité antioxidantmi a ľanové semienka sú bohaté na omega-3 tuky, ktoré, ako sa ukázalo, zlepšujú zdravie srdca.
Ovsené vločky
Začnite každý deň miskou teplých ovsených vločiek, ktoré pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a udržať silné srdce. Oceľový rezaný ovos poskytuje najvyššiu výživovú hodnotu, preto sa pre ne rozhodnite a pre väčšiu podporu prihoďte hrsť čučoriedok.
Mandle a vlašské orechy
Potrebujete vyzdvihnutie? Zoberte si hrsť mandlí, aby ste počas dňa získali novú energiu. Mandle pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, bojujú proti únave a sú bohaté na mononenasýtené tuky. Vlašské orechy majú najvyššie množstvo kyseliny alfa-linolénovej zo všetkých ostatných orechov, čo zlepšuje kardiovaskulárnu funkciu a krvný tlak.
Jogurt
Jogurt chráni pred ochorením ďasien a ochorenie ďasien vedie k infarktu. Pomáha pri chudnutí a podporuje trávenie. Náš obľúbený je grécky jogurt, ktorý obsahuje viac bielkovín a menej uhľohydrátov ako bežný druh.
Celé zrniečka
Celé zrná sú nabité vlákninou, čo koreluje s nižším rizikom ochorenie srdca. Tí, ktorí majú stravu bohatú na celozrnné produkty, sú zvyčajne chudší a majú nižší cholesterol ako tí, ktorí ju nemajú. Medzi potraviny bohaté na celozrnné produkty patria fazuľa, citrusové plody, quinoa, ovos a hnedá ryža.
Fazuľa
Čierne a pinto fazule pomáhajú znižovať riziko infarktu kvôli vysokému obsahu vlákniny. V zásade zabraňujú absorpcii cholesterolu do vášho systému. Nie je potrebné to preháňať - na to, aby ste získali výhody, stačí pol šálky.
Losos
Ak to so znížením rizika srdcových chorôb myslíte vážne, konzumujte 2-3 porcie lososa týždenne, aby ste znížili svoje šance o 30 percent. Losos obsahuje vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú krvný tlak a pomáhajú regulovať srdcový tep.
červené víno
Ach, ďalší dôvod, prečo je dobré piť červené víno. Mierni konzumenti červeného vína majú menšie riziko srdcových chorôb ako tí, ktorí sa rozhodnú nepiť vôbec. Kľúčom je však striedmosť, a to je jeden 5-uncový pohár pre ženy. Červené víno zvyšuje estrogén, zabraňuje krvným zrazeninám zriedením krvi a zvyšuje dobrý cholesterol. Na zdravie!
Ďalšie spôsoby, ako zlepšiť zdravie srdca
-
Cvičenie. Srdce je orgán aj sval a na to, aby boli svaly užitočnejšie a produktívnejšie, je potrebné na nich pracovať. Choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte auto v zadnej časti pozemku alebo sa vyberte na prechádzku každý večer. Začnite v malom a pamätajte, že maličkosti sa sčítavajú.
- Nefajčiť. Fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb a rakoviny. V zásade platíte peniaze, aby ste sa pomaly zničili.
- Navštevujte svojho lekára pravidelne. Navštívte svojho lekára, aby ste skontrolovali vysoký krvný tlak a porozprávali sa o svojom celkovom zdravotnom stave. Zistite, čo sa deje vo vašom tele.
- Udržujte si zdravú váhu. Štúdie ukazujú, že ľudia s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť srdcovocievnych chorôb, preto jedzte správne a cvičte, aby vaše telo malo ideálnu hmotnosť.
- De-stres. Nakoniec, nestresujte sa! Stres vám zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Choďte na prechádzky, meditujte alebo jednoducho vypnite počítač a telefón každý deň aspoň na 15 minút.
Viac o zdraví srdca
Charakteristika zdravej výživy pre srdce
Starajte sa o svoje srdce - lacno
Tipy pre zdravie srdca od špičkového šéfkuchára kamenca Antonia Lofaso
