3
Problém: Bežecké koleno
Runnerovo koleno, bežná prezývka syndrómu patellofemorálnej bolesti (PFPS), sa týka bolesti v oblasti kolenného kĺbu alebo patela. Bolesť môže byť prudká a náhla alebo nudná a chronická a môže zmiznúť, kým ste beh, aby sa potom znova vrátil. Kroky, kopce a nerovný terén môžu zhoršiť PFPS.
Patellofemorálny bolestivý syndróm sa môže vyskytnúť na jednom alebo oboch kolenách. Obvykle sa prejavuje u mladších, rekreačných bežcov a u dvakrát väčšieho počtu žien ako mužov. Dôvodom je, že ženy majú širšie boky, čo v konečnom dôsledku viac zaťažuje kolenné kĺby.
Príčiny: Runnerovo koleno možno pripísať viacerým veciam a určenie presnej príčiny môže byť náročné. Jednou z príčin je obmedzená flexibilita kvadricepsov, hamstringov alebo lýtok. Svoju rolu môže hrať aj svalová slabosť, najmä v bedrách a kvadricepsoch. Biomechanické chyby, ako je nadmerná pronácia, opotrebovaná alebo nesprávna obuv a
školenia chyby, ako napríklad príliš vysoká rýchlosť alebo práca v kopci alebo príliš rýchle zvýšenie kilometrov, môžu tiež prispieť k kolenu bežca.Riešenie: Na zmiernenie bolesti kolena bežca začnite napínaním, masážou a napínaním pevných svalov-obzvlášť štvorhlavého svalu, hamstringov a lýtok. Skontrolujte, či nie je obuv príliš opotrebovaná, a v prípade potreby ju vymeňte. Odpočívajte a obmedzte prácu v kopci, rýchlosť a celkový počet najazdených kilometrov, kým bolesť neustúpi. Koleno (kolená) zaľadujte niekoľkokrát denne. Silový tréning môže byť veľmi účinný pri zmierňovaní bolesti kolena bežca, pretože je často symptómom slabých svalov. Zamerajte sa predovšetkým na bedrové svaly a štvorhlavý sval stehna. Ortézy môžu tiež pomôcť kontrolovať nadmernú pronáciu. Nakoniec, ak tieto domáce riešenia neposkytujú úľavu od kolena bežca, môže pomôcť telesná terapia.
