Možno si myslíte, že spánok by mal byť prirodzený alebo spánok nie je niečo, čo môžete zmeniť. To sú mýty. Na základe vedy a vlastných skúseností s prácou so stovkami ľudí, ktorí majú nedostatok spánku dojčatá, batoľatá a rodičov po celej krajine, schopnosť zaspať a zaspať je naučené správanie, ktorého zdokonaľovanie si vyžaduje veľa praxe a trpezlivosti.
t 
t Takže ste sa vzdali karamelových mochaccín, kúpili ste si členstvo v posilňovni a dokonca ste skočili na rozbeh „buďte láskaví“. Uvažovali ste však o zlepšení spánkového režimu svojej rodiny ako o novoročnom predsavzatí na rok 2014 ?.
t Tu je dôvod, prečo by mal byť lepší spánok pre vašu rodinu prioritou.
Vývoj mozgu
t Mozog dojčiat neustále rastie, a to aj počas spánku. Rastúci mozog však na svoj správny vývoj a fungovanie vyžaduje opakované bicyklovanie vo všetkých fázach spánku. Nový výskum naznačuje, že deti, ktoré v noci spia veľkú časť svojho spánku, dosahujú lepšie výsledky v testoch abstraktného uvažovania vo veku 4 rokov.
Kognitívny vývoj
t Deti, ktoré majú dostatok spánku, lepšie riešia problémy, sú kreatívnejšie a flexibilnejšie mysliace a majú väčší akademický úspech. Jedna nedávna štúdia ukazuje, že predškoláci, ktorým chýba spánok, sa horšie učia alebo si pamätajú informácie. Iná štúdia stredoškolákov ukazuje, že tínedžeri s dobrými akademickými výsledkami spia v priemere o 30 minút viac spánku za noc ako študenti s nižším výkonom. Dokonca aj dospelí podávajú dobrý výkon po dobrom nočnom odpočinku.
Pamäť
t Pri odkladaní detský mozog pracuje nadčas na ukladaní, ukladaní a dokonca aj vyraďovaní toho, čo zažili a naučili sa. Podvedome transformujú naučený materiál do aktívnych znalostí. Tento proces je obzvlášť účinný u dojčiat a batoliat, pretože všetky ich znalosti sú také nové.
Rozvoj svalov
t U dospelých i detí dochádza k svalovému vývoju takmer výlučne počas spánku. Ak dojčatá a deti v noci nespia dobre, ich svaly sa nemôžu vyvinúť tak, ako by mali. Hlboký spánok spúšťa uvoľňovanie hormónu, ktorý podporuje normálny rast, a je to ten istý hormón, ktorý zvyšuje svalovú hmotu a pomáha opravovať bunky a tkanivá u detí, dospievajúcich a dospelých
Nálady
t Pripravte sa na odpornú náladu batoľaťa, ktoré vynechalo šlofíka, alebo na rozrušenosť dieťaťa, ktoré bolo príliš dlho predávané príliš veľkému počtu rodinných príslušníkov. Všetci môžeme byť trochu nevrlí, keď málo spíme, ale malé deti a deti majú obzvlášť nízku toleranciu nedostatku spánku. Nedávno štúdia z University of Colorado dospela k záveru, že batoľatá, ktoré si nedostatočne zdriemnu prejavte viac úzkosti a frustrácie, menej radosti a záujmu a horšie pochopenie toho, ako riešenie riešiť problémy.
Správanie
t Každý, kto má batoľa, ktorý sa zobudil príliš skoro, zostal príliš neskoro alebo vynechal spánok, pozná obávané dôsledky: kňučanie, ktoré eskalovať do nadzvukových, uši trieštivých a zúrivých výkrikov, kvôli ktorým sa vám chce utiecť a pripojiť sa k cirkusu (ako keby to bol možnosť). Jedným z vynikajúcich liekov je dostatočný spánok. Asi v tretine všetkých prípadov je správanie bez spánku dokonca nesprávne diagnostikované ako ADHD.
Bezpečnosť
t Štúdia Drexelovej univerzity zistila, že deprivácia spánku môže spôsobiť kognitívne poruchy podobné tým, ktoré má intoxikovaná osoba. Je to desivé, ale nie je to prekvapujúce. Po niekoľkých nociach, keď ste stratili spánok (dokonca len jednu až dve hodiny), vaša schopnosť fungovať trpí rovnako zle, ako keby ste dva dni vôbec nespali. To je obzvlášť desivé, keď myslíte na svoje batoľa náchylné na zranenie, ktoré otočí vašu obývačku do olympijskej fázy a nemyslí na nič z torpédovania zo sedačky, keď sa pozeráte na toho druhého spôsob.
Imunita
tNie len spánok energizuje naše telo a mozog, ale tiež naštartuje náš imunitný systém. V skutočnosti môže dostatok spánku chrániť deti pred infekciami, ktoré niekedy trápia zvyšok rodiny.
Obezita
t Mnoho štúdií teraz spája obezitu s nedostatkom spánku. Vedci poukazujú na to, že hlavnými vinníkmi sú narušená kontrola glukózy a inhibícia sekrécie hormónov. Deti, ktoré menej spia, sú často sedavé, trávia viac času sledovaním televízie a menej cvičia. To môže pridať nepotrebné kilá.
Tvoj rozum
Potrebujem povedať viac? Ak vy a vaše dieťa nemáte dobré spánkové návyky, nemôžete dlho fungovať tak dlho. Vďačíte sebe a svojej rodine za to, že ste začali nový rok na ceste zdravého spánku.
t Teraz, keď som vám povedal, prečo je spánok dôležitý, v nasledujúcom blogu budem hovoriť o tom, ako sa dobre vyspať.
