Avokádové člny robia jednoducho perfektnú ručnú večeru - SheKnows

Je to jedlo, ktoré všetci dobre poznáme. Deti sú preč na večierkoch spánku. Alebo ste rozvedení a je to ich noc s ich otcom. Alebo nemáte deti a váš partner pracuje neskoro. Alebo ste nezadaní. Je to samotné jedlo a príliš často to znamená misku cereálií. Ale čo keby ste rozkrojili krémové, zrelé avokádo a naplnili ho strukovinami nabitými bielkovinami? Budete sa cítiť dobre najedení, to je to.

Súvisiaci príbeh. Jamie Oliver sa práve podelil o avokádový toast s kúskom, ktorý je ideálnym jedlom v horúcich letných dňoch

Viac:Strukoviny: 15 spôsobov, ako zmeniť jedlo roka

Tu sú tri neuveriteľne jednoduché recepty na avokádový čln od spoločnosti Pulse Pledge a Výživa obnažená.

Avokádové člny, tri spôsoby

Čas prípravy: 10 minút | Čas varenia: 10 minút | Celkový čas: 20 minút

Zloženie:

Sezamová kapusta

• 1/2 hlavy červenej kapusty
• 2 lyžice sezamových semienok
• 2 lyžice olivového oleja
• 2 polievkové lyžice omáčky Nama shoyu

Pikantná čierna fazuľa

• 2 šálky čiernej fazule
• 1/4 šálky organickej salsy podľa vášho výberu
• 2 čajové lyžičky mletého kmínu
• 2 lyžice kokosového oleja (alebo olivového)
• 1/2 čajovej lyžičky morskej soli
• Čerstvo mleté ​​čierne korenie
• 2 polievkové lyžice výživných kvasníc (voliteľné)

Kari cícer

• 2 šálky cíceru
• 1 lyžica zmesi korenia na kari
• 2 lyžice kokosového oleja (alebo olivového)
• 1 lyžica javorového sirupu
• 1/2 čajovej lyžičky morskej soli
• Čerstvo mleté ​​čierne korenie

Voliteľné obloha pre všetky príchute: čerstvé bylinky (ako koriander, pažítka alebo petržlen), čerstvá limetková šťava.

Viac:35 receptov, ktoré šetria čas, vám prináša rotisserie kura

Pokyny:

Sezamová kapusta

1. Pridajte všetky ingrediencie na stredne horúcu panvicu a varte asi 10 minút, kým nie sú mäkké a mäkké. Korenie upravte podľa chuti.

Pikantná čierna fazuľa

1. Pridajte všetky ingrediencie na stredne horúcu panvicu a varte, kým nie sú teplé. Korenie upravte podľa chuti.

Kari cícer

1. Všetky suroviny dajte na stredne horúcu panvicu a varte, kým nie sú cícerové šupky pevné a mierne chrumkavé. Korenie upravte podľa chuti.

Zostaviť

1. Každé avokádo rozpolte (1 avokádo na porciu), vyberte kôstky, avokádovú dužinu jemne vyberte z kože a vložte do menšej misky.
2. Dužinu avokáda skombinujte s 1/3 šálky ľubovoľnej náplne, ktorú chcete použiť, a premiešajte. Touto náplňou naplňte avokádovú šupku. Podávajte ihneď.
3. Zvyšky náplne skladujte iba vo vzduchotesnej sklenenej nádobe a avokádo otvárajte, len ak ihneď podávate.

Sľubte, že budete jesť strukoviny raz týždenne počas 10 týždňov, a zapojte sa, že v Pulse Pledge získate šancu vyhrať darčekovú kartu v hodnote 100 dolárov.

Viac:Cícer Kung pao: Premeňte svoje obľúbené čínske jedlo na jedlo na vegánske