Príprava jedla, ktoré zasiahne miesto pre každého vo vašej rodine, môže byť náročné. Namiesto toho vyskúšajte tieto rodinné prestavby jedál a objavte rodinné jedlá že každý bude milovať!
Profesionáli vedia
Matka troch detí a autorka knihy Vegetarián PennywizeAndrea Frayser odporúča jesť spolu ako rodina. "Ako matka troch detí, ktorej manžel pracuje 100 míľ ďaleko od domova, je spoločná rodinná večera každú noc úplne zásadná." udržujte našu rodinu v chode, takže ak existuje jedna úprava jedla, ktorú môže urobiť každý, bolo by to vypnutie televízie, sedenie, jedenie a užívanie si rodiny večera. ”
To je to, čo Frayser robí vo svojom vlastnom dome, aby bolo jedlo zaujímavé, aby bol čas jedla aj pre rodinu.
- Urobte z prípravy jedla rodinnú záležitosť. Zapojte do prípravy jedla aj svojich rodinných príslušníkov, pretože to poskytuje „čas strávený s rodinou“ a „dokonca aj tí najvyberanejší jedáci pravdepodobne zjedia niečo, čo si sami vyrobili,“ hovorí Frayser.
- Používajte nutrične husté prísady, podobne ako celozrnné cestoviny namiesto bielych, alebo nakrájajte polovicu porcie mäsa v cestovinovej omáčke tak, že doň pridáte nastrúhanú mrkvu alebo nakrájanú zeleninu.
- Snažte sa zahrnúť do každého jedla aspoň dve porcie zeleniny. "Farby robia atraktívny tanier a pridaná výživa a vláknina sú nevyhnutné v boji proti mnohým zdravotným problémom."
Skúste si dať poriadne jesť
Gina Keatley, riaditeľka pre výživu a generálna riaditeľka spoločnosti Nourishing NYC, hovorí, že „realitou dobrého stravovania je, že ľudia musia vynaložiť úsilie“. Keatley obhajuje niekoľko jednoduchých techník:
- Vymeňte svoje proteíny tak, aby boli všetky chudé. Hovädzie mäso s vysokým obsahom tuku vymeňte za sviečkovicu, kura alebo mletú morku.
- Jedzte z menších tanierov. "Štúdie ukazujú," hovorí Keatley, "že ľudia, ktorí jedia z menších tanierov, jedia menej a rovnako spokojne."
- Jedzte menej a varte viac doma.
„Urobte z jedla u vás doma tradíciu. Pomôže to vytvoriť pozitívne potravinové prostredie. “
Viac spôsobov, ako vychovať zdravú rodinu
10 spôsobov, ako podporiť návyky zdravé pre vašu rodinu
10 nápadov na organické občerstvenie vhodné pre rodinu
Zdravé stravovacie návyky pre deti
