Každý vie, že zbaliť si vlastné obed a občerstvenie vám môže pomôcť udržať si diétu v práci a držať sa ďalej od dózy na sladkosti alebo od automatu, ale udržať motiváciu po niekoľkých dňoch môže byť skutočne náročné.
t
t Pre mňa je kľúčom k udržaniu motivácie, aby sa obed cítil ako „skutočné“ jedlo a aby som obmenil svoje možnosti, aby som sa nikdy necítil nudný alebo zbavený.
t Tu je sedem osvedčených tipov, ktoré mi pomáhajú udržať sa na dobrej ceste.
1. Investujte do zábavného obedového boxu a pekných nádob s viečkom
t Mám svetlo purpurovú obedovú tašku so zábavným vzorom; Keď to vidím, rozosmeje ma to a motivuje ma to viac, ako keď si hodím jedlo do plastového vrecka na potraviny z minulého týždňa. Podobne nádoby na obed prešli za posledných niekoľko rokov dlhú cestu. Nie je dôvod používať rovnaké staré plastové nádoby, aké ste mali navždy. Hľadaj ťažšie nádoby, ktoré pôsobia ako skutočné jedlá. (Bonus: pekne sa čistia a nedeformujú sa v umývačke riadu!)
2. Myslite mimo sendvič
t Sendviče môžu byť tradičné, ale môžu byť nudné. Ak máte prístup k mikrovlnnej rúre, prineste si murársku nádobu naplnenú domáca polievka zahriať sa. Tiež rada robím vegetariánske hamburgery alebo dokonca pečené zemiaky plnené brokolicou a salsou. Využite čas, kedy sa vaše jedlo zohrieva, aby ste si natiahli nohy; Bolo mi známe, že chodím po konferenčnej miestnosti, keď je môj obed v mikrovlnnej rúre. Ak nemáte mikrovlnnú rúru, zamiešajte tortillové zábaly, obilné šaláty alebo dokonca syr a sušienky.
3. Balenie viacerých občerstvenia
t Jedno občerstvenie sa nikdy nezdá byť dostatočné a automat je lákavý. Rád si prinesiem jednu zdravú desiatu, napríklad kúsok ovocia alebo nakrájanú zeleninu Mrkvový korením marocký, a jedna malá pochúťka. Je oveľa menej pravdepodobné, že pôjdem do automatu, ak si dám občerstvenie pomocou domáceho koláčika alebo nejakého trail mixu. Ak vám došla inšpirácia a máte pocit, že vaše možnosti občerstvenia sú unavené, spomeňte si na svoje obľúbené detstvo. Ak ste ako dieťa milovali pudingové poháre, skúste si priniesť chia puding.
4. Nejedzte, keď pracujete
t Viem, že je to lákavé, ale koľkokrát ste sa nechali rozptýliť e -mailom, aby ste zistili, že ste zjedli celý obed bez toho, aby ste si to uvedomovali? Minimalizujte svoje počítačové programy a pri jedle si pustite hudbu, aby bol zážitok príjemnejší. Ak budete pri jedle dávať pozor, budete sa cítiť sýte dlhšie.
5. Vytvorte si malú špajzu v jednej zo zásuviek na stole
t Jednu zo svojich zásuviek zásobím malými nádobami s olejom a octom, jednotlivými balíčkami krutónov, horúcou omáčkou, soľou a korením a niekoľkými plechovkami polievky. S takýmito sponkami môžem obliecť čokoľvek, čo som v ten deň priniesol, a vždy som pripravený, ak zabudnem obed. Tiež si nechávam malý výber čaju a pekný hrnček.
6. Kúpte si veľkú fľašu vody
Je mi hrozné, že zostanem hydratovaný, a tak mám pri stole 2-litrovú fľašu vody. Snažím sa ho naplniť dvakrát denne: raz pred obedom a raz po ňom.
7. Nájdite priateľa na zodpovednosť
t Ak máte spolupracovníka, ktorý je na podobnej ceste udržať si zdravie, je to skvelé! Môžete sa podeliť o tipy, triky, frustrácie a nové nápady na jedlo. Ak je vás málo, môžete si dať aj týždenný alebo mesačný zdravý obed z potlucku! Ak nie je nikto v kancelárii, priateľ, ktorému môžete poslať svoj denný plán obeda e -mailom, je tiež veľmi nápomocný a môže vás motivovať udržať sa na správnej ceste.
