Aby váš mladý športovec absolvoval celodenný turnajový turnaj, potrebuje správnu výživu a hydratáciu. Jednoduchá ponuka zdravých jedál udrží vaše dieťa nabité po celý deň.
Začnite deň výživnými raňajkami
Počuli ste už: Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ráno, ako vaše dieťa poháňa svoje telo, nastavuje energetický tón po zvyšok dňa.
Začnite turnajový deň dobrými raňajkami ovos polevami alebo vajíčkami, “hovorí profesionálny športovec Bec Wassner, ktorý vydáva časopis Športovec mama blog.
Ovsené vločky sú bohaté na bielkoviny a vitamíny a vysoký obsah vlákniny a komplexných uhľohydrátov podporuje pomalé trávenie a stabilizuje hladinu glukózy v krvi.
Vyberajte si obedové jedlá, ktoré balia punč
"Obed s vysokým obsahom bielkovín pomôže udržať konzistentnú energetickú hladinu," hovorí odborník na výživu Mitzi Dulan. "Na celozrnný chlieb zabalte potraviny, ako je konzervovaný losos, orieškové maslo alebo devilské vajcia."
Wassner udržuje vysokú energetickú úroveň „poludňajšími sendvičmi z arašidového masla a medu na celozrnnom chlebe alebo morke a syre na rožku“.
Hydratovať, hydratovať, hydratovať
"Zostať hydratovaný po celý deň je základným nástrojom na udržanie zdravého a aktívneho životného štýlu," hovorí Dulan, ktorý je v súčasnej dobe odborníkom na výživu baseballového tímu Kansas City Royals.
Ale veľa detí považuje vodu za nudnú a namiesto toho sa rozhodnú pre drahé energetické nápoje z obchodu. Dulan preto navrhuje, aby bola voda atraktívnejšia s trochou medu.
"Pretože med prirodzene obsahuje asi 17 percent vody, ľahko sa rozpúšťa," hovorí Dulan. "Stačí pridať polievkovú lyžicu medu do 8 uncí vody, aby ste získali energeticky úsporný energetický nápoj."
Wassner odporúča na hydratáciu kokosovú vodu.
"Je to všetko prírodné a obsahuje elektrolyty a má menej cukru ako mnohé športové nápoje."
Občerstvenie cez 15:00 útlm
Aj ten najenergickejší študentský športovec môže čeliť neslávnemu popoludňajšiemu útlmu. Lákavé sladkosti do automatov a sóda sľubujú dočasný výťah, ale neposkytujú potrebnú dávku energie, aby sa deti museli popasovať s náročným súťažným popoludním.
Zabaľte svojmu dieťaťu zdravé energetické občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať medzi obedom a večerou. Dulan odporúča nakrájané ovocie alebo zeleninu s orechovo-maslovým a medovým dipom a Wassner navrhuje granola, Grécky jogurt a praclíky.
Ak chcete získať vysokovýkonnú posilu, vyšľahajte dávku energetických loptičiek Dulan’s Honey Peanut Butter Protein s ovsom, kokosom a ďalšími. Pozrite sa na recept na Web Národnej rady pre med.
Viac pre mladých športovcov
Keď dievčatá berú šport príliš ďaleko
Ako majú deti prospech z tímových športov
Nutričné požiadavky pre mladých športovcov
