Ako môžete zlepšiť svoje zdravie návyky? Prechod z nezdravých na zdravé návyky je len málokedy ľahký. Myslíme si, že my mal by zmeniť... ale v skutočnosti sa mi to nechce. Máme tendenciu zostať na autopilote - robiť to, čo musíme, bez toho, aby sme hlboko premýšľali alebo skúmali svoje pocity zo zmeny. Naše dobré úmysly zlyhajú a my sa rýchlo vraciame do starých koľají. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste vo svojom jedálničku - aj vo svojom živote - urobili požadovanú zmenu.
Je niektoré z týchto presvedčení pre vás skutočne pravdivé?
- “Motivácia je všetko, čo potrebuješ!
- "Je to len otázka vôle."
- "Prevezmite kontrolu nad svojim životom a postarajte sa oň!"
- "Stanovte si ciele a uskutočnite plán."
Keby bol život taký jednoduchý a racionálny.
Jednoduché, ale tiež nie také jednoduché
Čo chýba tomuto logickému vzorcu? Prečo odolávate zmene zdravého správania, napriek svojim najlepším úmyslom? Emocionálna odolnosť je kľúčovou zložkou, ktorá poháňa vaše nezdravé návyky. Ak nerozumiete sile tejto negatívnej sily, podceníte zložitosť zmeny správania. Naučte sa, ako znížiť svoj emočný odpor, než si dokážete vyvinúť efektívnu motiváciu na zmenu.
Pozrite sa na výzvu zmeny vašich nezdravých návykov. Proti čomu sa citovo staviate? Ak svoju výzvu podceníte, môžete sa stať príliš sebavedomým (Môžem prestať piť kedykoľvek). Ak preceňujete svoju výzvu, môže vám chýbať sebavedomie na zmenu (Cítim sa beznádejne kvôli chudnutiu).
Krok 1: Pochopte svoju výzvu
Na vyriešenie svojich problémov týkajúcich sa zmeny použite vyváženosť rozhodnutí
Identifikujte problémy, ktoré bránia vašim perspektívam zmeny, a pomôžte im. Potom zhodnotte svoj odpor a motiváciu na základe toho, čo si myslíte a ako sa cítite. "Myslím si, že by som sa mal zmeniť, ale nemám na to chuť." je univerzálna ľudská skúsenosť. Ak počúvate iba svoju hlavu (Môžem prestať piť kedykoľvek), môžete sa dostať do pasce „s dobrým úmyslom“. Ak v ich srdci cítite iba odpor (Cítim sa beznádejný z toho, že s fajčením prestanem), môžete si myslieť, že sa nikdy nezmeníte: odrádzajúce, sebanaplňujúce sa proroctvo.
Posúďte svoje konkurenčné priority
Aké sú vaše konkurenčné priority vo vašom živote, ktoré vám sťažujú zmenu? Nie je váš život v rovnováhe, má príliš veľa úloh a málo času? Ako by ste mohli zmeniť svoje priority, najmä ak bežíte naprázdno? Kde začať?
 |
Budete investovať emočnú energiu na prekonanie svojej ambivalencie, a nie na ústup? Ste ochotní skúmať a skúmať svoje konkurenčné priority s cieľom vytvoriť zdravšiu budúcnosť? |
 |
Zhodnoťte svoju energetickú úroveň, aby ste sa zmenili
Koľko energie môžete venovať zmenám vo svojich nezdravých návykoch? Čo vám uberá energiu: starosti, úzkosť alebo depresia? Čo by pomohlo obnoviť vašu energetickú hladinu, aby ste mohli skutočne pracovať na zmenách?
Preskúmajte svoje motívy
Prečo meníš sa? Máte pocit, že ste apatický voči zmene? Myslíte si, že by ste sa mali, mali by ste alebo mali zmeniť? Meníte sa, pretože ostatní ľudia chcú, aby ste sa zmenili? Alebo sa meníte, pretože je to pre vás skutočne dôležité - alebo je to zmes týchto motívov? Menia sa tieto motívy v priebehu času? Kde si teraz?
Krok 2: Ovládnutie procesu zmeny
Je tvoja hlava (Myslím si, že by som sa mal zmeniť) a srdce (...ale necítim sa na to) pracujúci proti sebe. Naučte sa, ako zmeniť svoj emocionálny odpor na efektívnu motiváciu, aby vaša hlava a srdce spolupracovali na zmenách.
Preskúmajte svoje vnímanie rizík, výhod a škôd
- Maximalizujete vrchol svojho nezdravého návyku?
- Minimalizujete negatívnu stránku svojho nezdravého návyku?
- Maximalizujete negatívnu stránku zmeny?
- Minimalizujete negatívnu stránku zmeny?
- Pochopenie toho, ako vaše vnímanie zachováva váš nezdravý zvyk, je nevyhnutné, aby ste tieto vnímanie mohli efektívne zmeniť. Vyhýbate sa premýšľaniu o tom, ako si krátite zdravie pre krátkodobý emocionálny zisk? Čo by bolo potrebné investovať do vášho zdravia?
Znížte svoj emocionálny odpor
Naučiť sa ako:
- Minimalizujte hornú časť svojho nezdravého návyku
- Minimalizujte negatívnu stránku svojho správania
Ste ochotní vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, aby ste zažili ambivalenciu ohľadom zmeny? Tento proces spôsobuje emocionálne nepohodlie. Budete investovať emočnú energiu na prekonanie svojej ambivalencie, a nie na ústup? Ste ochotní skúmať a skúmať svoje konkurenčné priority s cieľom vytvoriť zdravšiu budúcnosť?
Zvýšte svoju motiváciu
- Maximalizujte odvrátenú stránku svojho nezdravého návyku
- Maximalizujte prednosti zmeny
Ste ochotní nahradiť výhody svojich nezdravých návykov zdravými alternatívami? Chcete počkať, kým zažijete dôsledky svojich nezdravých návykov? Alebo ste ochotní zmeniť sa skôr, ako k nim dôjde? Ak ste na tieto dve otázky odpovedali nie a potom áno, čo vám bráni urobiť to, čo hovoríte?
Zmeňte svoje hodnoty
Čo si vážite viac ako svoje zdravie? Existuje rozdiel medzi tým, čo hovoríte, že si vážite, a tým, čo robíte? Čo vám môže pomôcť urobiť to, čo hovoríte?
Krok 3: Vyrovnajte sa s výzvou zmeny
Posilnite si sebavedomie
Dávajte si malé dosiahnuteľné ciele, aby ste si časom vybudovali a posilnili sebadôveru. Nech robíte čokoľvek, zastavte seba (a ostatných) v oslabení vašej sebadôvery. Nedovoľte, aby ste boli svojim najhorším nepriateľom. Vaše presvedčenie, že pozitívna zmena je možná, môže byť vašim najlepším priateľom.
Posilnite svoju schopnosť zmeniť sa
Ako rozoznám, či podceňujete alebo nadhodnocujete svoju schopnosť zmeniť sa? Aké sú vaše doterajšie úspechy, ktoré môžete čerpať a ktoré preukazujú vašu schopnosť zmeniť sa? Pracujte na tom, čo musíte urobiť, čo zvýši vašu schopnosť zmeniť sa
Sledujte svoj akčný plán
Využite svoje prednosti, minulé úspechy a získané lekcie, aby ste sa udržali vo svojom akčnom pláne. Požiadajte o podporu ostatných, aby vám pomohli vrátiť sa na správnu cestu, keď zablúdite.
Zabráňte spätnému skĺznutiu starým spôsobom
Vnímajte recidívy ako príležitosti na vzdelávanie, nie ako zlyhania. Nepomôžete si, ak sa porazíte svojimi zlyhaniami. Použite svoje takzvané „zlyhania“, aby ste predišli budúcim relapsom.
O autorovi:
Britský doktor Rick Botelho je profesorom rodinnej medicíny a ošetrovateľstva na University of Rochester v Rochesteri v New Yorku. Napísal príručku Motivujte zdravé návyky: Odrazové kamene k trvalej zmene pre širokú verejnosť, podľa jeho knihy odborného lekára Motivačná prax: Podpora zdravých návykov a starostlivosť o chronickú osobu Choroby. Zistite viac na motivatehealthyhabits.com.
