Pozrite sa na najbežnejšie mýty a skutočnosti, ktoré by ste mali vedieť pri posilňovaní oblasti stehien.
t Jednou z bežných požiadaviek mnohých ľudí v posilňovni, väčšinou žien, je, aby chceli zoštíhliť vnútorné stehná a spevniť región. Vnútorná oblasť stehien pre ženy je oblasť, kde je často tendencia ukladať prebytočný telesný tuk, takže je veľká šanca, že by to mohla byť veľmi problematická oblasť.
To znamená, že ak nebudete správne pristupovať k zoštíhleniu vnútorných stehien, pravdepodobne nedosiahnete pokrok, o ktorý sa usilujete, a ak niečo, skutočne môžete zväčšiť ich vzhľad.
t Poďme si zopakovať niektoré z najbežnejších mýtov, o ktorých by ste mali vedieť, pokiaľ ide o posilnenie tohto regiónu.
Mýtus: Izolačné pohyby vás rýchlo spevnia
t 
Fotografický kredit: technotr/iStock/360/Getty Images
t Úplne prvý mýtus, o ktorom by ste mali vedieť, je mýtus, že izolačné cvičenia rýchlo spevnia nohy. Mnoho ľudí si myslí, že ak vykonávajú cvičenia zamerané na vnútorné svaly stehien, je to tak bude najlepšie na to, aby región reagoval najrýchlejšie a videl zrýchlené množstvo tuku pálenie. Ale je to skutočne tak?
Skutočnosť je taká, že izolačné cvičenia, ako sú napínanie stehien bez váhy, budú výzvou svaly veľmi málo, takže aj keď pri tom spálite niekoľko kalórií, nedostanete oveľa viac výhod že.
t Ďalej, ak cvičíte v posilňovni stroj na stehná, kde stláčate nohy k sebe oproti váženému odporu by to mohlo skutočne vybudovať vnútorné stehenné svaly, aby sa vaše nohy objavili širšie.
t Pretože to zjavne nie je vašim cieľom, mali by ste sa tomuto druhu činnosti vyhýbať.
Mýtus: Zdvíhanie ťažkých bremien zvyšuje objem
t 
Fotografický kredit: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Druhý mýtus, o ktorom by ste mali vedieť, je mýtus, že ťažká váha pridá nohám na objeme. Niektoré ženy si myslia, že zdvíhanie ťažších váh pre spodnú časť tela bude pôsobiť príliš svalnato a mužsky. Ale toto naozaj nie je tento prípad.
Skutočnosť je taká, že ťažšie zdvíhanie, ak niečo, bude to, čo spevňuje svaly, zrýchľuje metabolizmus a pomáha vám rýchlejšie spaľovať tuky. Pamätajte si, že čím je váš metabolizmus vyšší, tým rýchlejšie budete spaľovať tuky celý deň a práve zdvíhanie ťažkých bremien vám to pomôže zvládnuť najlepšie.
Samice jednoducho nemajú dostatok hormónu budujúceho svaly, testosterónu, aby mohli generovať obrovské množstvo svalov, takže je dôležité, aby ste tento strach prekonali.
Skutočnosť: Zlúčené pohyby sa najlepšie zameriavajú na vnútorné stehná
t 
Fotografický kredit: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Jeden fakt o cvičení na stehná: Pokiaľ ide o rýchle výsledky, najlepšie budú kombinované pohyby.
t Kým vykonávate pohyby, ktoré zaberú na glutety, hamstringy a štvorkolky, vnútorné stehná sú automaticky sa začnú používať ako stabilizačné svaly, ktoré pomáhajú viesť telo cez pohyb.
t To je presne to, čo chcete, pretože potom sú stimulovaní bez toho, aby pracovali úplne sami priamo, ako keby ste vykonávali stroj na vnútorné stehná.
t Medzi najlepšie pohyby, ktoré vyvolajú túto odozvu, patria cvičenia, ako sú výpady, drepy, mŕtve zdvihy, delené drepy a step-ups.
t Ak si zostavíte program podľa týchto cvikov, uvidíte, ako sa pri precvičovaní nôh tvarujú definícia svalov v oblasti štvorkoliek a podkolenných šliach, čo potom tiež vytvára ilúziu menších vnútorných stehná.
t Tieto cvičenia tiež spália obrovské množstvo kalórií, keď ich robíte, aby mohli tiež vám pomôže výrazne zvýšiť váš metabolizmus a zvýšiť účinok spaľovania tukov, ako sme uviedli vyššie.
t Ak chcete robiť zložený pohyb, ktorý bude mieriť priamo na vnútorné stehná, zvážte drep sumo. Umiestnenie chodidiel v mierne širšom a vytočenejšom postoji spôsobí o niečo viac váženého stresu vnútorné stehenné svaly oproti štvorkolkám, takže to môže byť skvelá variácia drepu, ktorú si môžete pridať do cvičebného programu.
Fakt: Výživa je najväčšou súčasťou hry
t 
Fotografický kredit: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Napokon, posledný dôležitý bod, ktorý musíte mať na pamäti, pokiaľ ide o tónovanie vnútorných stehien, je to, že na konci deň, kedy bude prediktorom vášho úspechu so zhodením nadbytočného telesného tuku číslo jedna, bude používanie zdravej výživy plán.
t Zatiaľ čo cvičenie je rozhodne dôležité pre spevnenie a posilnenie svalov v dolnej časti tela a pre ich spálenie ďalšie kalórie, diéta je miesto, kde skutočne vytvoríte deficit kalórií, po ktorom idete, a uvidíte oveľa lepšie výsledky miesto.
t Je to vaša diéta, ktorá vám umožní prinútiť telo spaľovať uložený telesný tuk tým, že spotrebuje menej paliva, ako denne používa, takže sa uistite, že to neprehliadate.
t Obráťte sa na to, aby ste znížili príjem kalórií a uistite sa, že monitorujete rôzne potraviny že jete, takže prijímate dostatok bielkovín a správne množstvo sacharidov a diétnych tukov dobre.
• Chudnutie môžete vidieť iba diétou bez cvičenia, ale veľmi zriedka uvidíte stratu tuku iba cvičením a bez diéty. Obaja skutočne idú ruka v ruke pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.
t Takže tu máte hlavné fakty a mýty, ktoré by ste mali vedieť o spevnení vnútorných stehien a vytvorení spodnej časti tela, po ktorej túžite. Ak v súčasnosti robíte stovky a stovky zdvíhaní nôh a pohybov stehien v snahe posilniť túto oblasť, váš čas by mohol byť strávený oveľa lepšie, a kým nezačnete posúvať svoje tréningové návyky smerom, ktorý sme načrtli vyššie, pravdepodobne budete stále vidieť rovnaké výsledky znova a znova znova.
