10 spôsobov, ako zlepšiť zdravie kostí - SheKnows

Iste, nie je to nič hrozné, ak vynecháte jednu cvičebnú hodinu alebo jeden pohár mlieka alebo dokonca jeden doplnok vápnika. Podľa nedávnej správy Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu však vážne brzdíte svoju budúcu nezávislosť, ak sa o seba nezačnete lepšie starať. kosti - ako včera. Tu je postup.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Začínajú vám škrípať kĺby ako tie dvere, ktoré váš krasavec stále nemá zafixované? Kážeš zboru, sestra - nepamätám si, kedy som naposledy šiel robiť niečo aktívne, kde niečo neprasklo, nevyskočilo alebo neodpadlo. Naozaj sa musíme dostať do rozbehnutého vlaku pre zdravie kostí, a čím skôr, tým lepšie. V opačnom prípade ohrozujeme kvalitu života.

Ako starneme, dochádza k poklesu kostnej hmoty, vďaka čomu sme náchylnejší na zlomeniny. Zvlášť u žien nad 45 rokov sa zlomeniny počítajú na viac dní strávených v nemocnici ako na mnohé iné choroby, vrátane cukrovky, srdcového infarktu a rakoviny prsníka (ako by Scooby Doo povedal: „Ruh roh!“).

Začnime sa teda o seba lepšie starať, nie? Tu je 10 spôsobov, ako zlepšiť a udržať zdravie kostí:

Posilnenie svalov nezabráni artritíde a osteoporóze, ale silné svaly pomôžu zmierniť bolesť a stuhnutosť a súčasne znížiť tlak na kĺby. Pridajte k svojej rutine cvičenia na posilnenie svalov, ako sú výpady, drepy a zdvíhanie závaží. Vážne, vaše kolená sa vám poďakujú.

Cvičenie je dôležité z mnohých dôvodov, ale najmä pre zdravie vašich kostí: Sedavý spôsob života je obrovským rizikovým faktorom osteoporózy. Dôležitý je aj druh cvičení, ktoré vykonávate. Aby boli vaše kosti silné, vyskúšajte si cvičenia s váhou ako beh, skákanie cez švihadlo a dvíhanie závaží. Ak už máte problémy s kĺbmi, urobte cvičenia, ktoré sú pre vaše kĺby jednoduchšie, napríklad chôdzu a jogu.

Fajčenie môže zabrániť vášmu telu správne absorbovať vápnik, čo znižuje vašu kostnú hmotu. Ženy, ktoré fajčia, majú tiež nižšiu hustotu kostí ako ženy, ktoré nefajčia. (Nicorette, niekto?)

Slnečný svit sa rovná vitamínu D a väčšina z nás nemá dostatok: Jeden, pretože celý deň sedíme pri stole, a po druhé, používame opaľovací krém na ochranu pred rakovinou kože, ktorá tiež bráni našej koži vytvárať vitamíny D. Našťastie môžete vitamín D zabodovať aj zo žĺtkov, lososa a samozrejme z doplnkov.

Ak pijete príliš veľa, prekáža to vitamínu D, ktorý robí svoje. Mierna konzumácia je však úplne v poriadku (čo je pre ženy 12 tekutých uncí piva, 5 uncí vína alebo 1,5 unca likéru denne).

Vždy sme boli vedení k tomu, aby sme udržiavali pestrú stravu, a tým sa zlepší vaše zdravie kostí. Naplňte polovicu taniera zeleninou a ovocím, aby ste zvýšili príjem vitamínu K, horčíka a draslíka. Pretože je osteoporóza známa ako zápalový stav, je dôležité jesť potraviny, ktoré pôsobia proti zápalu, ako sú slivky a bobule.

Aj keď vás myšlienka byť bez rannej kávy môže dostať na frak, ak konzumujete viac kofeínu ako vápnika, narúša to schopnosť vášho tela absorbovať ho. Rovnako ako milujeme našu javu, je čas vyrovnať podmienky.

Keď myslíte na zdravé kosti, myslíte na vápnik. Zatiaľ čo títo dvaja idú ruka v ruke, musíte na oslavu pozvať niekoľko ďalších prísad, aby sa naplno prejavila: Vy tiež potrebujete vitamín D, ktorý pomôže vášmu telu absorbovať vápnik a vitamín K, aby vaše telo mohlo vytvárať zdravé proteíny kosti.

Pridajte do svojej stravy viac vápnika pomocou jedál ako jogurt, syr, mlieko a špenát. Pridajte viac vitamínu D do svojej stravy tým, že budete jesť krevety, tuniaka a vajíčka. Čo sa týka vitamínu K, kupujte kel, brokolicu a švajčiarsky mangold.

Považujte draslík za verného pomocníka vápnika: Pomáha neutralizovať kyseliny, ktoré odstraňujú vápnik z vášho tela. Pridajte viac draslíka do svojej stravy tým, že sa vrhnete na potraviny ako sladké zemiaky, jogurt a banány.

Omega-3 sa zvyčajne nachádza v tučných rybách a niektorých druhoch orechov a semien (ako ľanové semienka). Zlepšuje tvorbu kostí a rýchlosť rozpadu kostí. Zvýšte svoj príjem konzumáciou lososa dvakrát týždenne alebo denným užívaním doplnkov z rybieho tuku.

Postarajte sa o svoje zdravie kostí

5 Výhody vápnika
Vyrovnajte sa s vápnikom bez mliečnych výrobkov
Tipy na silné kosti a kĺby