Hydratovať
Je mýtom, že voda spôsobuje nadúvanie, ktoré často cítite počas menštruácie. Zostať úplne hydratovaný skutočne pomáha odstrániť tento nadúvaný pocit. Pitie dostatočného množstva vody - najmenej dva litre každý deň - urýchli vaše trávenie a pomôže predchádzať zadržiavaniu vody spôsobenému mesačnými hormonálnymi zmenami.
Obmedzte soľ a kofeín
Vyhnite sa spracovaným a rýchlym jedlám s ich vysokým obsahom soli a pomôžete udržať zadržiavanie vody na uzde a minimalizovať nadúvanie. Kofeín - obsiahnutý v dennej dávke kávy, čaju alebo sódy - môže dráždiť žalúdok zvýšením kyslosti tráviaceho traktu, čím sa vaše kŕče ešte zhoršia a prispejú k nepríjemným pocitom. Nemusíte sa vzdať svojej rannej šálky kávy, ale obmedzte jej príjem.
Doprajte si dostatok vápnika
Potraviny bohaté na vápnik - brokolica, jogurt, kapusta a mlieko - budú prirodzene bojovať proti svalovým kŕčom a pomôžu vám vyhnúť sa kŕčom. Ženy potrebujú najmenej 1 200 mg vápnika denne a rozhodnú sa pre svoju, hoci aj listovú zelenú zeleninu ako kel a špenát má ďalšiu výhodu v dodatočnej dávke vitamínov, ktoré vám môžu pomôcť odľahčiť prúdiť.
Rýchly tip
Menštruačné bolesti a kŕče je možné zmierniť liečbou ibuprofenom, aspirínom alebo naproxénom. Ak máte pravidelný menštruačný cyklus, užívanie jednej z týchto tabliet jeden deň pred začiatkom menštruácie sa často môže zbaviť normálneho nepohodlia.
Pridajte mierne cvičenie
Natiahnite tie brušné svaly jemným cvičením jogy. Aj keď sa na svoju bežnú fitnes rutinu nebudete cítiť dostatočne energicky, zvýšenie prietoku krvi do vašej panvovej oblasti poskytne rýchlu úľavu od kŕčov. Choďte na prechádzku alebo si zabehajte, zaplávajte si alebo sa ponaťahujte a zmiernite väčšinu nepríjemných pocitov z menštruácie. Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny do vášho systému, takže sa cítite uvoľnenejšie a pomáha predchádzať napínaniu svalov, ktoré sú predzvesťou kŕčov.
Naneste trochu tepla
Naťahujte sa a relaxujte niekoľko minút s vyhrievacou podložkou nastavenou na nízky odpočinok na bruchu. Teplo uvoľní stiahnuté svaly a uľahčí kŕče, zatiaľ čo tichý čas zníži úzkosť a umožní vám dobiť sa a cítiť sa menej podráždene a náladovo.
Uistite sa, že je váš príjem vitamínov dostatočný prostredníctvom rozumného výberu potravín a doplnkov, ak je to potrebné. Vitamíny B pomôžu pri nadúvaní a vitamín C a zinok sú nevyhnutné pre každú ženu pre zdravý reprodukčný systém. Dodržiavanie niekoľkých jednoduchých rád vám môže pomôcť urobiť vašu ďalšiu menštruáciu prakticky bezbolestnou!
