Návyky je ťažké zmeniť. Chápeme to. Pokiaľ vám ale vaše návyky škodia, máte ešte väčší dôvod ich zmeniť. Ale čo môžete robiť? Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať boj so prílišným sedením na plechovke alebo nedostatočným pitím vody. Konzultovali sme s niekoľkými odborníkmi, aby sme zistili, či existuje spôsob, ako zmeniť naše návyky, a tu je to, čo museli povedať.
Príliš sedieť
Problém: Sedieť niekoľko hodín v kuse je pre vaše zdravie zlé, a štúdia publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine ukazuje, že to skutočne môže zabiť ťa - áno, aj keď cvičíte. Toto je, samozrejme, ťažké zlomiť, aj keď chcete, pretože mnohí z nás trávia deň pripútaní k stolu alebo v inom sedavom zamestnaní.
Riešenie: Fyzioterapeut Jasmine Marcus hovorí, že môžete použiť svoj telefón - áno, ten, na ktorom hráte Candy Crush, keď sedíte na toalete. Navrhuje nastaviť pripomenutie na každých 30 až 60 minút, aby ste vstali a pohybovali sa, čo je dobré nielen pre vaše zdravie, ale môže vám to pomôcť udržať si duševnú pozornosť. "Môžete tiež požiadať o priateľského kolegu, ktorý vám obom pripomenie, aby ste tak často vstávali do práce, alebo nech vás niekto z rodiny obťažuje, aby ste vstali z gauča, keď ste doma," hovorí.
Nepiť dostatok vody
Problém: Voda pomôže mnohým vašim systémy tela pracujú normálne - ako je regulácia teploty, mazanie a odpruženie kĺbov a ochrana miechy a ďalších citlivých tkanív - a tiež pomáhajú zbaviť vaše telo odpadu. Aj keď vieme, že voda je nevyhnutná pre dobré zdravie, je ťažké každý deň vypiť dostatok vody.
Riešenie:Courtney Meidenbauerová je registrovaná dietetička a odborníčka na výživu a štátna zástupkyňa médií pre Wisconsinskú akadémiu výživy a dietetiky a navrhuje zachovať fľaša vody vždy po ruke - takže nič z toho, čo je „v nedohľadne, mimo mysle“ sa nekoná, pretože slúži ako vizuálna pripomienka na pitie voda. Tiež hovorí, že nosí veľkú fľašu. "Našiel som väčšiu fľašu s vodou, čo tiež znamená menej doplňovania, takže sa znižuje ďalšia prekážka v tom, aby ste nepili dostatok vody," hovorí.
Okrem toho je registrovaný dietológ a odborník na výživu Jeanette Kimszal hovorí, že môžete zvýšiť príjem tekutín tým, že do stravy zaradíte viac potravín obsahujúcich vodu. Patria sem grapefruity, pomaranče, jablká, hrušky, uhorka, zeler, špenát, ľadový šalát, zvonček paprika, zelená kapusta, karfiol, baklažán, červená kapusta, brokolica, mrkva a zelený hrášok, ona hovorí.
Hryzenie nechtov
Problém:Okusovanie nechtov je zvyk, ktorý sa môže vyvinúť v detstve, ale pre niektorých z nás môže visieť na minulom dospievaní. Môže poškodiť zuby a vystaviť horáka čertovsky oveľa väčšiemu počtu zárodkov ako nehryzovače nechtov a môže byť psychicky alebo sociálne stresujúce.
Riešenie:Doktorka Natalie Dattilo, licencovaný klinický psychológ, hovorí, že ak hryzíte nechty, preskúmajte svoje spúšťače-napríklad ich zvyknete lusknúť, keď telefonujete, šoférujete alebo sa cítite úzkostlivo? Namiesto toho navrhuje vyskúšať niečo nové, napríklad žuvačku, sedieť na rukách, stlačiť stresovú loptičku, jesť chrumkavú zeleninu alebo zovrieť ruky. To znamená, že budete musieť zmeniť nevedomý zvyk na vedomý a nevzdávať sa, ak ho nájdete odhryznete sa - naučte sa rozpoznávať, kedy a kde to robíte, a snažte sa niečo urobiť inak.
Bezduché jedenie
Problém: K životu samozrejme potrebujete jedlo, ale ak budete jesť, keď nie ste hladní, riskujete priberanie a celý rad zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Riešenie:Karen R. Koenig je odborníčkou na psychológiu stravovania a má niekoľko dobrých tipov pre tých z nás, ktorí radi bezmyšlienkovite papajú. Navrhuje zaznamenať potenciálne spúšťače, akými sú smútok, nuda, stres, osamelosť, zmätok alebo bezmocnosť. Ak máte chuť jesť, skontrolujte, či necítite niektorý z týchto spúšťačov, a namiesto jedla ich oslovte. Ak ste napríklad v strese a chcete si dať občerstvenie, vysporiadajte sa so stresom zdravým spôsobom, napríklad cvičením.
Nedostatok spánku
Problém:Spať je dôležitý pre vaše fyzické a duševné zdravie, napriek tomu milióny Američanov nemajú dostatok.
Riešenie: Duke University Doktor Sujay Kansagra, Firmy matracov spať odborník na zdravie, hovorí, že existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť svoje spánkové návyky, čo môže viesť k lepšiemu zdraviu. Na začiatok kofeín z priekopy. "Aj ranný kofeín môže vo vašom systéme pretrvávať, keď je čas spať," hovorí.
Ďalej držte svoj smartphone mimo spálne. "Sledovanie televízie alebo surfovanie na internete, kým sa necítite ospalí, môžu narušiť vylučovanie prirodzeného spánkového hormónu nazývaného melatonín, a tak vás čaká noc nepokojného spánku," vysvetľuje.
A po tretie, vyhnite sa alkoholu v noci. "Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale v skutočnosti naruší hlboký spánok a prebudí vás skôr, ako chcete," vysvetľuje. "Skúste ísť do postele s nulovým obsahom alkoholu v krvi, aby ste dosiahli najlepší spánok."
Návyky je ťažké zlomiť
Aj keď je ťažké zlozvyky zlomiť, s trochou sebareflexie a určitej motivácie (a navyše so sebou veľkú fľašu vody) môcť urobiť zdravú zmenu k lepšiemu.
