Odsávajú prechladnutie a chrípka kvalitu vášho života? Ste unavení spoliehať sa na lieky, ktoré neponúkajú dlhodobú úľavu? Môžeme mať vzťah. Preto sme sa obrátili na Jonnyho Bowdena, známeho tiež ako The Rogue Nutritionist, s prosbou o radu, ako zostať zdravý - prirodzene.
Odsávajú prechladnutie a chrípka kvalitu vášho života? Ste unavení spoliehať sa na lieky, ktoré neponúkajú dlhodobú úľavu? Môžeme mať vzťah. Preto sme sa obrátili na Jonnyho Bowdena, známeho tiež ako The Rogue Nutritionist, s prosbou o radu, ako zostať zdravý - prirodzene.
Posilnite svoje zdravie a vyvarujte sa prechladnutia a chrípky
Jonny Bowden je známy prírodný zdravotnícky orgán, ktorý odporúča vyvinúť návyky zdravého životného štýlu na posilnenie vášho imunitného systému a skrátenie trvania a frekvencie prechladnutia a chrípky.
Vyfukujte nos - správnym spôsobom
Bowden hovorí, že existuje správny a nesprávny spôsob, ako si vysmrkať. "Používajte správnu techniku fúkania nosa, ktorá je jemná a pomalá," vysvetľuje. "V priemere dospelí smrkajú počas prvých troch dní prechladnutia asi 45 -krát denne." Fúkanie nosa môže spôsobiť veľký tlak, až desaťnásobok tlaku vytvoreného kašľom alebo kýchaním. Toto zvýšenie tlaku má za následok, že hlien nie je vyfukovaný iba z nosa, ale aj späť do vašich dutín. “ Choď ľahko k sebe.
Zabaľte si tvár
Šály nielen udržujú váš krk v teple, ale môžu tiež chrániť vaše pľúca pred podráždením počas chladného počasia, hovorí Bowden. Vyhoďte si šatku cez nos a ústa.
Skúste výplach nosa
"Nosové cesty udržujte vlhké a čisté pomocou nosového výplachu," odporúča odborník na výživu. "Liečivé výplachy nosa, ktoré obsahujú éterické oleje, môžu pomôcť vyčistiť hlien, hydratovať nosné cesty a zmierniť preťaženie, či už v dôsledku prechladnutia alebo alergie."
Použite zvlhčovač vzduchu
Nekúpte si iba zvlhčovač vzduchu a nechajte ho ísť. Musíte sa o to starať, aby ste sa uistili, že beží v pohode a zostáva čistý. Bowden odporúča udržiavať vlhkosť medzi 30 a 50 percentami.
Vypiť
Voda je pre vaše zdravie v deň studne zásadná, a ešte dôležitejšia je, keď ste chorí. Pite veľa vody, aby bol váš hlien riedky a tekutý.
Jedzte dúhu
Počuli ste to mnohokrát: Jedzte dúhu pre zdravie. Bowden hovorí: „Jedzte viac pestrofarebného ovocia a zeleniny - tieto potraviny sú nabité vitamínmi a minerálmi, ktoré vám v tom pomáhajú podporovať funkciu imunitného systému. “ Dodáva, že najlepšie potraviny na posilnenie imunity sú bobule, citrusy, cesnak, zelený čaj a med.
Nespoliehajte sa na lieky
Napriek tomu, že vám lieky OTC môžu poskytnúť dočasnú úľavu, v dlhodobom horizonte vás môžu v skutočnosti cítiť horšie. "Vyhnite sa používaniu antihistaminík, pretože môžu vysušiť nosové membrány," hovorí Bowden. "A vyhnite sa dekongestantom, pretože môžu zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu."
Viac spôsobov, ako sa udržať dobre
