Keď ste zaneprázdnení, jazda autom je nevyhnutná. To však neznamená, že sa svojej diéty musíte vzdať, aj keď len dočasne, alebo že Subway je vaša jediná možnosť. Stačí si vybrať zdravšie možnosti z vášho obľúbeného reťazca rýchleho občerstvenia.
Objednávka zdravého jedla samozrejme znamená držať sa konkrétnych možností a môže to znamenať niekoľko obetí pre vašu diétu. Tiež to môže znamenať pochopenie, že šalát nie je vždy najzdravšou možnosťou (v skutočnosti je to len zriedka najzdravšou možnosťou!).
Pokiaľ ide o rýchle občerstvenie„Obvykle musíte urobiť jednu veľkú obeť: sodík. Bude vysoká vo všetkom, čo si môžete objednať. Ale okrem toho by ste boli prekvapení, ako dobre sa môžete najesť v reštauráciách s rýchlym občerstvením pre a okolo 500 kalórií (a často aj menej). Nenechajte sa zmiasť zdravo znejúcimi alebo skutočne zdravými možnosťami, ktoré zničíte pridaním tučných doplnkov alebo dezertov.
1. McDonald’s
Fruit ‘N Jogurt Parfait môže byť skvelá, keď chcete len rýchle a zdravé občerstvenie, ale Grilovaný kurací sendvič McDonald’s urobí oveľa výdatnejšie a najchutnejšie jedlo, keď ste skutočne hladní - s menším množstvom celkového tuku ako ktorýkoľvek z jeho prémiových šalátov.
- Kalórie: 360
- Tuky: 6 gramov
- Bielkoviny: 33 gramov
- Sacharidy: 43 gramov
- Sodík: 960 miligramov
- Nasýtený tuk: 1,5 gramu
Zdroj: McDonald’s
2. Taco Bell
Všetko v ponuke Fresco spoločnosti Taco Bell má menej ako 350 kalórií a 10 gramov tuku. Rovnako ako všetky jeho burritá a tacos Fresco, aj Fresco Burrito Supreme stráca syr, ťažké omáčky a kyslú smotanu na čerstvo pripravené pico de gallo.
- Kalórie: 340
- Tuky: 8 gramov
- Bielkoviny: 19 gramov
- Sacharidy: 49 gramov
- Sodík: 1 060 miligramov
- Nasýtené mastné kyseliny: 2,5 gramu
Zdroj: Taco Bell
3. Chipotle
S viac ako 60 000 možnými kombináciami menu môže byť trochu náročné prinútiť sa držať v Chipotle zdravého nízkokalorického jedla. Aby to bolo ľahké, dajte ďalej burritos a choďte na misku alebo šalát. A Chipotle šalát s rímskym šalátom, kuracím mäsom, čiernymi fazuľami, zeleninou fajita a tomatillo zeleno-čili salsou príde na pôsobivo nízkych 345 kalórií. Vynechajte zálievku (alebo ju používajte len striedmo na bok), pretože ich vinaigrette urobí všetky zlé čísla oveľa, oveľa väčšími.
- Kalórie: 345
- Tuky: 8,5 g
- Bielkoviny: 41 gramov
- Sacharidy: 32 gramov
- Sodík: 995 miligramov
- Nasýtené mastné kyseliny: 3 gramy
Zdroj: Kalkulačka výživy Chipotle
Viac: 10 medzinárodných položiek rýchleho občerstvenia, ktoré zúfalo chceme v štátoch
4. Bostonský trh
Vzhľadom na to, že toľko podpisových jedál Bostonu Market má extrémne vysoký obsah kalórií, tukov a sodíka - kuracie kotlety s rožkom majú 820 kalórií s 1 960 miligramami sodíka, ktoré upúšťajú čeľusť-mohlo by vám byť odpustené, ak si myslíte, že obľúbená franšíza nie je príliš zdravšia životný štýl. Ale s viac ako 100 možnosťami, ako je táto biele kuracie predjedlo bez kože, na štvrtky s čerstvou dusenou zeleninou a novými zemiakmi z kôpru (vynechajte kukuričný chlieb), Bostonský trh má možnosti pre zákazníkov, ktorí myslia na zdravie.
- Kalórie: 390
- Tuky: 9 gramov
- Bielkoviny: 53 gramov
- Sacharidy: 28 gramov
- Sodík: 910 miligramov
- Nasýtený tuk: 1,5 gramu
Zdroj: Kalkulačka výživy na Bostonskom trhu
5. Panera
Najlepšia šanca, ako sa vyhnúť „obchádzke hanby“ po obede, ktorú zjete, keď ju zjete Brownies Panera vo vašom aute je ísť na raňajky do Panery, keď na to nebudete takí náchylní pokušenie. Môžete zapnúť jednu z jeho výživných látok raňajkové sendviče.
- Kalórie: 390
- Tuky: 10 gramov
- Bielkoviny: 16 gramov
- Sacharidy: 50 gramov
- Sodík: 790 miligramov
- Nasýtené tuky: 5 gramov
Zdroj: Panera
6. Panda Express
V Panda Express je ľahké sa dobre najesť tým, že si vyberiete jedno z 18 predkrmov Wok Smart, predjedlá alebo boky. Je pikantný kung pao kura má veľa bielkovín a menej ako 300 kalórií - nezabúdajte, že ryža môže pridať až 420 kalórií buď jete kung pao samotné, alebo ho budete jesť spolu so zmiešanou zeleninou (iba 80 ďalších) kalórií).
- Kalórie: 290 (370 s vedľajšou miešanou zeleninou)
- Tuky: 19 gramov
- Bielkoviny: 16 gramov
- Sacharidy: 14 gramov
- Sodík: 970 miligramov
- Nasýtené mastné kyseliny: 3 gramy
Zdroj: Panda Express
Viac: Taco Bell Cantina je realita - s chalupou sa teraz môžete napiť
7. KFC
Pokiaľ ide o KFC, môžete si dať kura a jesť aj bokmi tým, že sa rozhodnete pre grilované kura v Kentucky. Aj keď môžete kalórie obmedziť nahradením zelených fazuliek alebo zelného šalátu, môžete ísť tradičnejšie so zemiakovou kašou (doplnenou omáčkou) s menej ako 500 kalóriami. Pridajte bočný šalát s parmezánovo-cesnakovými krutónmi a ľahký taliansky dresing, aby ste si zaistili čerstvú zeleninu.
- Kalórie: 430
- Tuky: 14 gramov
- Bielkoviny: 45 gramov
- Sacharidy: 32 gramov
- Sodík: 1 920 miligramov
- Nasýtené mastné kyseliny: 3 gramy
Zdroj: KFC kalkulačka výživy
8. Wendy's
S trochou starostlivosti sa vo Wendy's môžete skutočne dobre najesť, aj keď máte veľký apetít. Objednajte si štvordielne kuracie nugety (nie pikantné), bočný záhradný šalát s ľahkou, pikantnou ázijskou vinaigrette (ospravedlňujeme sa, bez krutónov alebo iných doplnkov) a malá objednávka chilli na skládku na hladkom pečive zemiak. Má o niečo vyšší obsah kalórií ako ostatné možnosti v tomto zozname, ale obsahuje oveľa menej sodíka, najmä vzhľadom na to, koľko jedla dostanete.
- Kalórie: 520
- Tuky: 15 gramov
- Bielkoviny: 19 gramov
- Sacharidy: 32 gramov
- Sodík: 625 miligramov
- Nasýtené mastné kyseliny: 2,5 gramu
Zdroj: Wendy’s
9. Mexický gril Pancheros
Ak máte chuť na mexické jedlo, je ľahké predvolené jedlo pre tučné obľúbené jedlá, ako sú burrito a quesadillas. Ale Pancheros má a kuracie šalát marinovaný v chilli-tamarinde v závislosti od toho, ako si ho vytvoríte, príde na menej ako 400 kalórií. Ak chcete ušetriť kalórie, preskočte alebo obmedzte výber vecí, ako je syr, kyslá smotana, guacamole a queso.
- Kalórie: 385
- Tuky: 12 gramov
- Bielkoviny: 35 gramov
- Sacharidy: 26 gramov
- Sodík: 1 270 miligramov
- Nasýtené tuky: 5,5 g
Zdroj: Mexický gril Pancheros
Viac: Nepopulárny názor: Burger In-N-Out nie je všetko
10. Fatburger
Fatburger môže znieť ako miesto, kde by ste nikdy nenašli zdravšiu možnosť, ale uvádza na trh Skinnyburger, ktorý má nielen nízky obsah kalórií, ale môže byť aj snom mäsožravca. Vynechajú chlieb a vložia všetky lahodné polevy medzi dve šťavnaté karbonátky. Ak vynecháte syr a majonézu, nie je to ani zďaleka také zlé ako väčšina možností rýchleho občerstvenia-vrátane mnohých šalátov.
- Kalórie: 320
- Tuky: 19 gramov
- Bielkoviny: 28 gramov
- Sacharidy: 9 gramov
- Sodík: 810 miligramov
- Nasýtené mastné kyseliny: 7 gramov
Zdroj: Fatburger
