Všetci vieme, že by sme nikdy nemali vynechať najdôležitejšie jedlo dňa, ale vedeli ste, ako na to dôležité je jesť správne potraviny, aby ste si po zvyšok svojho stravovacieho režimu vytvorili zdravý životný štýl deň? Zistite, ako môžete s týmito skvelými raňajkovými jedlami získať za svoje peniaze ešte väčšiu výživu. To je to, čo by ste mali jesť, od bobúľ po banány!
Kilojouly, aditíva, konzervačné látky - snaha porozumieť výživovým informáciám na zadnej strane niektorých potravinárskych výrobkov vo vás vyvoláva pocit, že potrebujete titul z potravinárstva. Prezrieť si marketingový žargón a zistiť, ktoré potraviny sú pre vás najlepšie, môže byť náročné, preto sme zostavili zoznam najlepších ingrediencií brekkie pre vaše zdravie a pohodu. Vybavte chladničku týmito výživnými energiami a užite si skvelý štart do nového dňa!
Vajcia
Vajcia majú vysoký obsah bielkovín a môžu sa pochváliť vitamínom D a antioxidantmi. Verí sa, že prospievajú aj vašim očiam, vlasom a nechtom. Priemerné vajíčko obsahuje asi 5 gramov tuku, ale iba malú časť z toho tvorí nasýtený tuk. Vajcia vám pomôžu udržať si pocit sýtosti po dlhšiu dobu, čím sa minimalizuje pravdepodobnosť občerstvenia sladkými pochúťkami 10 ráno vyhľadajte vajíčka z voľného chovu a upečte ich vo vode a bielom octe so špenátom alebo hubami podávané na strane.
Špenát
Zelená listová zelenina vždy dostane od odborníkov na výživu palec hore, takže sa môžete spoľahnúť, že špenát vám prinesie veľa zdravotných výhod. Vláknina pomôže vášmu tráveniu a vypláchne vaše telo ráno, zatiaľ čo váš systém bude tiež ťažiť z množstva antioxidantov. Vitamín C sa postará o váš imunitný systém, zatiaľ čo luteín a zeaxantín budú prospešné pre vaše oči.
Huby
Títo malí chlapci sú skvelým zdrojom bielkovín, vitamínu D, vápnika a železa. Sú nabité vitamínmi a minerálmi a ponúkajú tiež telesné vlákno, čo je prvá skvelá vec ráno. Uvarte si pár húb, ktoré si môžete vychutnať na raňajkách - váš imunitný systém vám za to poďakuje!
Bobule
Nie je žiadnym tajomstvom, že tieto nádherne vyzerajúce pochúťky sú skvelé aj pre vaše zdravie! Jahody sú napríklad plné vitamínu C, vápnika a draslíka, zatiaľ čo brusnice sú obzvlášť dobré pre ženy, pretože majú prínos pre zdravie močových ciest. Čučoriedky sú mimoriadne bohaté na antioxidanty, zatiaľ čo maliny ponúkajú veľa vlákniny.
Banány
Ideálne ovocie, ktoré si môžete vychutnať na úteku, banány sú od prírody perfektne zabalené. Majú vysoký obsah draslíka, vitamínu C a vlákniny, čo znamená skvelé raňajky na posilnenie imunity, vďaka ktorým budete pravidelní. Roztlačte banán a podávajte na kúsku kysnutého toastu s medom alebo plátky hodte do nízkotučného prírodného jogurtu.
Med
Med je skvelou prírodnou alternatívou k cukru. Nakvapkajte toast, cereálie alebo jogurt, alebo dajte lyžicu do mixéra s nízkotučným mliekom, bobuľovým ovocím a banánom a pripravte si chutné raňajkové smoothie. Med je tiež skvelý na upokojenie bolesti hrdla v zime.
Orechy a semená
Iste môžu mať vysoký obsah tuku, ale ak si ich s mierou vychutnáte, orechy a semená môžu byť skvele posypané prírodným jogurtom alebo do misky cereálií. Každý ponúka iné zdravotné výhody; napríklad tekvicové semená ponúkajú vysoký obsah vlákniny, zatiaľ čo brazílske orechy sú dobrým zdrojom bielkovín.
Jogurt
Nízkotučný prírodný jogurt je výborný samotný, prelievaný cereáliami alebo primiešaný do raňajkového smoothie. Rozhodnite sa pre štýl bez pridania cukrov alebo aróm a s nízkym obsahom tuku. Pozrite sa aj na výrobok, ktorý je na štítku označený ako „živé kultúry“ alebo „aktívne kultúry“, pretože vášmu telu to ponúkne množstvo dobrých baktérií, ktoré pomôžu posilniť vašu imunitu. Jogurt je dobrým zdrojom bielkovín a vápnika, čo znamená, že je vynikajúci pre vaše kosti a zuby.
RAŇAJKOVÉ RECEPTY
Recepty na zdravé smoothie
Ploché biele recepty
Zamenovače prírodného cukru
