Vyrezávaš? občerstvenie redukovať kalórie v nádeji, že schudne? Vedeli ste, že občerstvenie je v skutočnosti uspokojivý spôsob stravovania, chudnutia a lepšie zaistenia príjmu všetkých vitamínov, minerálov a ďalších základných živín, ktoré vaše telo potrebuje? Zahrnutie občerstvenia ako súčasť vášho denného plánu stravovania vám dodá pocit energie a sýtosti a zabráni záchvatom. Kľúčom je zaistiť, aby občerstvenie, ktoré si vyberiete, bolo zdravé, uspokojujúce a v malých porciách. Tu je pár múdrych tipov na občerstvenie, ktoré zdravo nakŕmia vaše útoky v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách.
1. Pripravte si zdravé občerstvenie skôr, ako začnú munchies.
Nájdite si čas na krájanie zeleniny, ovocia a syrov, aby sa dali ľahko uchopiť, keď vám začne reptať žalúdok. Sáčky sušeného ovocia naplňte sušeným ovocím a orieškami. Majte vždy k dispozícii zásobu jednorazových jogurtov, tvarohu, 100 kalorických občerstvovacích balíčkov a zdravých snack barov, aby ste sa rozhodli pre nezdravé jedlo a porcie vo veľkom.
2. Jedzte malé jedlá každé tri až štyri hodiny.
Čím dlhšie budete čakať medzi jedlami, tým viac budete pravdepodobne jesť pri nasledujúcom jedle. Zdravé občerstvenie medzi hlavnými jedlami môže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a zabrániť vám pri prejedaní sa, keď si konečne sadnete k jedlu.
3. Na veľkosti porcií záleží.
Majte na pamäti, že občerstvenie sú malé jedlá. Konzumácia vysokokalorických potravín alebo veľkých porcií vylúči tie najlepšie diétne úmysly. Inteligentné občerstvenie znamená vrhnúť sa na porcie, ktoré majú 100 až 200 kalórií. Vyššie kalorické porcie si odložte na hlavné jedlá.
4. Vyvážené občerstvenie.
Keď má vaše občerstvenie (a tak ďalej) zdravú rovnováhu komplexných sacharidov, schudnite bielkoviny a tuky, nielenže zostanete dlhšie sýti, ale prispejete k vyváženej rovnováhe diéta. Namiesto toho, aby ste sa jednoducho najedli na miske čerstvého ovocia alebo zeleniny, dajte si ich dohromady s jogurtom baleným s bielkovinami, syrom a orieškami. Vláknina v ovocí a zelenine a bielkoviny a tuky v mliečnych výrobkoch a orechoch vás udržia spokojných, nabitých energiou a pripravených zvládnuť ráno alebo popoludnie.
5. Občerstvenie neznamená celodennú pastvu.
Jedzte iba vtedy, ak ste hladní. Ak ste si dali na raňajky alebo obed výdatné jedlo a aj po troch alebo štyroch hodinách sa cítite sýti, jednoducho počkajte, kým vám telo nepovie, že musíte jesť. Počúvajte svoje telo a vyhnite sa nutkaniu jesť len preto, že sa nudíte, ste frustrovaní alebo v strese.
Ak chcete získať ďalšie múdre nápady na občerstvenie, pozrite sa na tieto odkazy:
Občerstvenie pre ženy na cestách
Zdravé odpustky: Nízkokalorické občerstvenie
Domáce 100-kalorické občerstvenie
