Kariéra úzkosť postihne mnohých z nás počas celého života, počnúc prvými dňami nášho prvého zamestnania a pokračujúcich v frenetických povinnostiach v polovici kariéry: Robím dosť? Zaostávam za ostatnými ľuďmi v mojom veku? Prečo som ešte nedosiahol „úspech“?
Štúdia publikovaná v časopise Príroda naznačuje, že nemusíme starosti tak veľa; 90 percent pracujúcich dospelých zažije „horúcu sériu“ kariéry - obdobie niekoľkých rokov, ktoré majú za následok zvýšenú kvalitu profesionálne výkon. Tieto pruhy nemajú ani časové obmedzenie: vyskytujú sa v rôznych bodoch pre rôznych ľudí. A produktivita na nich tiež nemá veľký vplyv - tieto horúce pruhy definuje kvalita práce, ktorú ľudia vyrobia, nie množstvo.
Ak ste teda ešte nezačali horúcu sériu, neprepadajte panike - pravdepodobnosť, že budete mať, príde neskôr v kariére. A nie je to preto, že ste nepracovali dostatočne tvrdo.
The Príroda štúdium sa zameriava na kreatívnu a vedeckú kariéru. Ale vedúci autor štúdie, doktor Dashun Wang, docent manažmentu a organizácií na Northwestern University, povedal
New York Times"[T] on myšlienka, že väčšina ľudí zasiahne horúcu sériu v určitom bode svojej kariéry sa premieta do iných profesií."Autori štúdie tiež vysvetľujú, že ak vaša horúca séria príde neskôr ako u vašich rovesníkov, môžete mať pocit, že podceňujete svoj potenciál. Ale nemali by ste. Rozprávali sme sa s Wangom a on nám poskytol ústredné rady, ako sa vyrovnať s úzkosťou z kariéry, keď čakáte (a pracujete) na svoju horúcu sériu.
Nevzdávaj sa
"Pokračuj. Nevzdávaj sa Vaša horúca séria môže ešte len prísť, “vysvetľuje Wang. Tento pocit optimizmu a nádeje, ako aj viera vo vašu prácu vás môžu poháňať vpred k úspechu. "Inými slovami, existuje nádej." Každý nový šedivý vlas, doslovný alebo obrazný, nás sám osebe nerobí zastaranými. Pokiaľ budete do sveta stále vkladať prácu, jeden projekt za druhým, vaša horúca séria môže byť práve okolo roh." Wangove zdravé rady sa dostávajú do centra úzkosti z kariéry a nebezpečného ťahu túžby vzdať sa.
Táto nádej však nemusí byť vždy jednoduchá. Tu je niekoľko konkrétnych rád, čo robiť, aby ste zmiernili obavy z kariéry, keď čakáte na sériu.
Identifikujte a prijmite svoju úzkosť
Kľúčovým prvým krokom k zvládnutiu úzkosti z kariéry je zistiť, odkiaľ presne pochádza. "Úzkosť je, bohužiaľ, normálnou súčasťou kariérneho rozvoja - ale emócie nám poskytujú informácie," vysvetľuje Katherine Crowley, autorka a terapeutka, ktorá sa špecializuje na otázky týkajúce sa kariéry a hostiteľa podcastu Moja bláznivá kancelária. Dobrý pohľad na to, ktorá časť vašej kariéry vyvoláva vašu úzkosť, je zásadný pre prijatie opatrení na jej zvládnutie.
Vytýčiť ciele
Nečakajte, kým príde zmena - riešte svoje požiadavky na úzkosť proaktívne vo svojom mene. Akonáhle identifikujete, ktorá časť vášho pracovného života vedie k vašej úzkosti, ste schopní stanoviť si ciele, ktoré budú úzkosť riešiť.
Ak sa napríklad obávate stagnácie vo svojej propagačnej trajektórii, vašim cieľom môže byť prijatie opatrení, ktoré zvýšia vašu pravdepodobnosť povýšenia. Crowley nám dáva pokyn, aby sme sa opýtali: „Aké opatrenia, ktoré môžem ovládať, môžem urobiť, aby som zvýšil šance, že sa to stane?“ Zdôrazňuje, že vaša odpoveď „by mala byť veľmi konkrétne. " Položte si otázku, či „potrebujete začať so sieťou mimo svojej spoločnosti a budovať ďalšie kontakty, či sa potrebujete zviditeľniť dobrovoľníctvom pre pracovnú skupinu alebo špeciálna prezentácia alebo ak potrebujete absolvovať kurz na vybudovanie súboru svojich schopností. “ Vyberte si, ktorý z týchto cieľov posúva vaše kariérne ambície a rezonuje s vami, a aktívne prenasledovať ich.
Nájdite si partnera v zločine
Tento akčný partner by mohol byť priateľ mimo kanceláriu, ktorý sa tiež snaží napredovať vo svojej kariére a s ktorým môžete strategizovať, navrhuje Crowley. Tiež to môže byť mentor vo vašom odvetví, ktorý môže viesť vašu kariérnu trajektóriu. Mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať o svojich obavách, môže byť veľmi užitočné.
Nezabudnite so svojou úzkosťou zaobchádzať holisticky
"Úzkosť je energia," hovorí Crowley a je dôležité túto energiu smerovať, aby sa minimalizovali jej účinky na vás mentálne zdravie. Navrhuje cvičenie. Aplikácie ako Headspace, ktoré pomáhajú s dýchaním, relaxáciou a meditáciou, môžu tiež pomôcť zmierniť úzkosť a podobne ako cvičenie vám môžu poskytnúť okamžitý zdroj úľavy. Nezabudnite sa starať o seba, keď pracujete na dosiahnutí svojich kariérnych cieľov a bojujete, aby ste si zapamätali Wangove slová: „Existuje nádej.“
Pôvodne uverejnené dňa Darí sa globálne.
