Takže ste tehotná a všetko ide dobre. Iste, niečo tlačiť na močový mechúr môže znamenať viac výletov na toaletu, ale nie vždy je ľahké ísť na druhé miesto.
Tehotenstvo a zápcha idú ruka v ruke, ale prečo je to tak?
"Zápcha je v tehotenstve bežná kvôli vyšším hladinám hormónov progesterónu u žien." telo, “hovorí Dr. Heidi Cough, OB-GYN zo Saddleback Memorial Medical Center v Laguna Hills v Kalifornii, hovorí Ona vie. "Progesterónový hormón spomaľuje črevný trakt, takže stolica sedí v čreve dlhšie a dostane sa z neho viac vody." Preto je stolica tvrdšia, čo má za následok zápchu. “
Tu je pár tipov priamo od lekárov, ktoré vám pomôžu prejsť (pravdepodobne) jednou z najťažších častí vášho dňa.
1. Piť vodu
To je určite skvelá rada pre ľudí, ktorí majú zápchu vo všeobecnosti, nielen počas tehotenstva. Najdôležitejšou súčasťou prevencie zápchy za každých okolností je piť veľa vody. Dr. Yen H. Tran, OB-GYN z Orange Coast Memorial Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii, odporúča vypiť asi pol galónu denne.
2. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu vždy pomôcť, pretože je známe, že vláknina pomáha pri problémoch so zápchou. Jesť ovocie ako sušené slivky, datle, zelené jablká, broskyne a hrozno môže pomôcť, zatiaľ čo zelenina ako špargľa, špenát, brokolica, kapusta, mrkva, karfiol, uhorka, artičoky a strukoviny môžu pomôcť zmäkčiť veci vo vašom dvojbodka. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria muffiny z orechov, ovsených vločiek a otrúb-alebo akékoľvek potraviny s nimi súvisiace-a môžu tiež veľmi pomôcť. Lekári často odporúčajú približne 20 až 35 gramov vlákniny denne.
"Je dôležité vedieť, že vláknina nachádzajúca sa v citrusových plodoch a strukovinách môže tiež stimulovať rast flóry hrubého čreva, čím zvyšuje fekálnu hmotu," hovorí Tran. „Odporúčané množstvo vlákniny je 20 až 35 gramov denne. Okrem konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny môžu pacienti pridať surové otruby (2 až 6 polievkových lyžíc ku každému jedlu) a potom pohár vody alebo iného nápoja, aby sa dosiahol cieľ príjmu vlákniny. “
Viac: Ako zmierniť zápchu
4. Železo môže veci ešte zhoršiť
Majte na pamäti, že niekedy potraviny alebo doplnky so železom môžu zápchu oveľa zhoršiť. Tran navrhuje vyhnúť sa doplnkom železa, pokiaľ nie ste anemický, najmä preto, že prenatálne vitamíny už železo zvyčajne obsahujú.
5. Masírujte si žalúdok
Tran si spomína na jednu účinnú techniku, ktorú ju naučili počas svojho lekárskeho výcviku: masáž žalúdka.
"Zahŕňa to masírovanie brucha z oblasti pravého dolného kvadrantu do oblasti pravého horného kvadrantu a cez brucho," vysvetľuje Ona vie. "Potom môžete masírovať z ľavého horného kvadrantu do dolného ľavého kvadrantu." To môže pomôcť pri uvoľnení akejkoľvek potenciálne ovplyvnenej stolice spôsobenej gravidnou/väčšou maternicou. “
Viac: Prečo musím užívať doplnky železa počas tehotenstva?
5. Laxatíva
Zrejmou lekárskou odpoveďou, ktorá nevyhnutne nevyžaduje konzultáciu s lekárom, môže byť použitie preháňadiel. Hromadné laxatíva sa môžu používať počas tehotenstva, aby pomohli zmierniť príznaky zápchy. Fyziologické preháňadlá ako Mlieko z Magnesie - alebo voda obsahujúca vysoké množstvo horčíka - môže byť podľa Trana tiež nápomocná.
6. Zmäkčovače stolice
Ak máte pochybnosti, môžete sa kedykoľvek obrátiť o pomoc v lekárni. Obaja lekári odporúčajú užiť zmäkčovadlo stolice, ako je dokusát sodný (Colace) v dávkach 100 miligramov dvakrát denne, z miestnej lekárne.
Viac: Lieky na zápchu: Prírodné spôsoby, ako zostať pravidelný
