Na to, aby ste do svojho dňa zaradili zabíjačkové cvičenie, nepotrebujete veľa času ani priestoru. Vezmite si podložku na jogu, činky a časovač, aby ste sa rýchlo zapotili.
Kľúčom k rýchlym a efektívnym cvičeniam je rozprúdiť srdcový tep, keď sa zameriavate na hlavné svalové skupiny, aby ste posilnili a tonizovali. Tieto 10, 10-minútové cvičenia boli navrhnuté a testované tak, aby zvýšili vaše spaľovanie kalórií pri posilňovaní tela. Nečakajte, že to budú jednoduché - jediný spôsob, ako vyťažiť z krátkeho cvičenia maximum, je tvrdo pracovať na svojom tele. Vykonajte jednu rutinu denne alebo kombinujte dlhšie tréningy, keď máte viac času.
1
Skákacie kardio cvičenie
Označte „X“ na zemi pomocou pásky alebo predmetov z celého domu. Na označenie priestoru som použil dve odporové pásy. Vykonajte každé cvičenie nepretržite celú minútu, než prejdete na ďalšie cvičenie. Vykonajte celú sériu dvakrát, celkovo 10 minút.
Rutina:
- Bočný chmeľ
- Agilné rýchle nohy
- Chmeľ dopredu/dozadu
- Agilné rýchle nohy
- X-hop
Bočný chmeľ
Poskakujte zo strany na stranu cez zvislú čiaru vyznačeného priestoru. Poskakujte tak rýchlo, ako môžete, ale pri pristávaní si dajte kolená a boky mierne pokrčené, aby ste si chránili kĺby.
Agilné rýchle nohy
Postavte sa pravou nohou do zadného pravého štvorca vytvoreného X a ľavou nohou do zadného ľavého štvorca. Tak rýchlo, ako môžete, vykročte každou nohou dopredu do predného pravého a ľavého štvorca a potom znova späť.
Chmeľ dopredu/dozadu
Choďte spredu dozadu cez vodorovnú čiaru vyznačeného priestoru. Poskakujte tak rýchlo, ako môžete, ale pri pristávaní si dajte kolená a boky mierne pokrčené, aby ste si chránili kĺby.
X-hop
Začnite v ľavom zadnom štvorci vytvorenom znakom X. Choďte šikmo dopredu oboma nohami na predný pravý štvorec, potom okamžite späť na pravý zadný štvorec, potom opäť diagonálne dopredu na predný ľavý štvorec a nakoniec okamžite skočiť späť na štart námestie. Pokračujte v tejto formácii diagonál-chrbát-diagonál-chrbát.
