Sprievodca prežitím letných večierkov vhodný pre diétu-SheKnows

Vzhľadom na to, že sa zúčastňuje toľko kuchýň, grilovačiek a večierkov vonku, je náročné dodržať naše Zdravé stravovanie návyky počas letných šalátových dní. SheKnows si teda vyžiadala radu niekoľkých výživa odborníci, aby nám poskytli tipy, ako vynechať pokušenia nabité kalóriami a vybrať si chutné a múdre jedlá.

Súvisiaci príbeh. Riff Martha Stewartovej o ryžových dobrotách je úplným vylepšením klasiky

5 tipov na zdravú výživu na leto

5 tipov na letné stravovanie od Weight Watchers Online Dramatické Jennifer Hudson strata váhy je dôkazom toho, že program Weight Watchers PointsPlus funguje. Stephanie Rost, M.S., R.D., riaditeľka vývoja korporátnych programov pre Weight Watchers International Inc., ponúka tieto inteligentné tipy na výmenu piknikov a varení: Pre výživný dip, preskočte rančový dresing a rozhodnite sa mrkvové a zelerové tyčinky s hummusom. Vymeňte sladené, šťavy neobsahujúce živiny za vody bez kalórií. Vytvorte si vlastné pridaním čerstvých plátkov citrónu do vody. Zabaľte si pohár vzduchom popukaný popcorn takže nebudete v pokušení siahnuť po tučných zemiakových lupienkoch. Popcorn je výživné celozrnné občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať. Keď organizujete varenie, skúste hodiť špízové ​​krevety a kúsky ananásu na grile pre pochúťku s nízkym obsahom tuku. Chcete viac nápadov? Prihláste sa na odber Weight Watchers online a pristupujte k programu PointsPlus zo svojho telefónu, aby ste kedykoľvek mohli ľahko nájsť hodnotu PointsPlus akéhokoľvek jedla.

Hromada zeleniny

"Viem, že ľudia sa bežne nepripravujú na grilovačku, aby jedli šaláty a bôby, ale sú to výživovo najhustejšie vláknité jedlá," vysvetľuje Latham Thomas, zakladateľ Tender Shoots Wellness. Newyorský poradca pre zdravie a výživu dodáva, že taniere by sme mali naukladať na zelenú fazuľu, kukuricu na klasy a šaláty a na ťažšie jedlá, ako sú steaky a kura.

Zostaňte dobre hydratovaní

Thomas odporúča, aby ste sa na grile predviedli s 1-1,5 litrom vody a popíjali počas celého zhromaždenia. "Ak nehladujete," hovorí, "bude menej pravdepodobné, že sa zle rozhodnete, čo jesť." Keď nemáme dostatok vody, dodáva, často si zamieňame smäd za hlad a jeme viac ako nevyhnutné. Potraviny prirodzene nabité vodou, ako sú uhorky, zeler a melón, nás tiež udržujú v chlade a hydratácii zatiaľ čo visíme vonku (na sebe ochranný opaľovací krém SPF 30 alebo vyšší, slnečné okuliare a klobúk) kurz).

Malé taniere sú skvelé

Ak máte na výber medzi veľkým tanierom alebo šalátovým tanierom, Thomas hovorí, že vyberte malý tanier. "Máme tendenciu super-veľkosti pri každom jedle v tejto krajine, a v tomto prípade menej je určite viac," vysvetľuje certifikovaný holistický zdravotný poradca. Jesť menšiu porciu vám umožní určiť, či skutočne chcete druhú porciu zemiakového šalátu, alebo si radšej necháte priestor na dezert.

Pite zodpovedne

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, odporúča vyhnúť sa alkoholickým nápojom s nadmerným obsahom cukrov a sirupov. "[Pre menej kalórií] zalejte pivom alebo malým pohárom vína alebo alkoholu zmiešaného so selterom alebo tonikom a limetkovými kúskami," hovorí registrovaný dietológ.

Prineste si zdravé jedlo

Aby ste zaručili, že budete mať na niečo zdravé, hovorí Syto, autor Mapa výživy: Váš sprievodca k zdravému stravovaniu v skutočnom svete, prineste so sebou zeleninovú prílohu alebo ovocný šalát.

Ďalej: recepty na zdravé varenie >>