Pri prijímaní liekov na predpis si väčšina ľudí uvedomuje, že existujú potenciálne vedľajšie účinky a riziká. Je bežné spájať „prirodzené“ s „bez rizika“. Mnoho však voľnopredajných vitamíny a doplnky by vás mohli vystaviť väčšiemu riziku, ako si myslíte.
Zistenie vašich rizík
Najväčšie riziká mnohých vitamínov a doplnkov spadajú do jednej z dvoch kategórií: príliš veľa vitamínu a interakcie s inými liekmi. „Predávkovanie“ je niekedy menšie, ako by ste si mohli myslieť. Najväčšími vinníkmi sú často železo a vápnik, pretože mnohé ženy stále veria, že tieto doplnky vyžadujú bez ohľadu na ich aktuálnu úroveň a bez akéhokoľvek monitorovania. Príliš veľa železa môže spôsobiť hustú, pomalú krv a tiež poškodenie viacerých orgánov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, železo nezlepší únavu, pokiaľ nie sú vaše hladiny na začiatku nízke, pretože existuje niekoľko príčin únavy. Príliš veľa vápnika je v skutočnosti spojené so zvýšeným infarktom a srdcovými problémami. Predávkovanie vápnikom nie je také presné, pretože niektoré ženy môžu tolerovať viac ako ostatné v závislosti od ich predchádzajúcej anamnézy a rizikových faktorov.
Niektoré vitamíny a doplnky môžu tiež interagovať s liekmi, ktoré možno užívate. Napríklad ľubovník bodkovaný, ktorý je bylinným, voľne predajným doplnkom používaným na liečbu depresie, môže interagovať s antikoncepčnou tabletkou, čím je menej účinný a spôsobuje nechcené tehotenstvo. Vysoké dávky vitamínu C môžu mať tiež vplyv na účinnosť antikoncepcie, výskum je však obmedzený. Ak vôbec užívate nejaké lieky, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať vitamín alebo doplnok, aby ste sa uistili, že sú spolu v bezpečí.
Multivitamíny
Mnoho ľudí denne konzumuje multivitamíny v presvedčení, že nielenže nerobia zle, ale že musia robiť aj dobro. Dôkazy však túto prax pre širokú verejnosť nepodporujú. Revízia randomizovaných, kontrolovaných štúdií americkou pracovnou skupinou pre preventívne služby z roku 2013 odhalila malý alebo žiadny prínos doplnkov vitamínov pre kardiovaskulárne zdravie alebo prevenciu rakoviny. Užívanie multivitamínov tiež neznížilo úmrtnosť (to znamená, že nezabránili smrti). Medzi ľudí, ktorí by mali zvážiť užívanie denného multivitamínu, patria vegáni, ženy, ktoré sa pokúšajú počať dieťa alebo by mohli otehotnieť, ľudia po chirurgickom bypasse žalúdka, osoby trpiace závislosťou od alkoholu alebo osoby s diagnostikovaným ochorením malabsorpcia. Užívanie multivitamínov je však z väčšej časti bezpečné, pretože väčšina hladín vitamínov je výrazne pod odporúčaným denným príjmom a väčšina vitamínov (ale nie všetky) sa vylučuje v nadbytku močom. Štúdie zistili, že niektoré vitamíny treba dávať pozor - vitamín A počas tehotenstva bol spojený s vrodenými chybami, nadbytok vitamínu C bol spojený s obličkovými kameňmi, beta-karotén môže zvýšiť riziko rakoviny pľúc u človeka, ak je fajčiar a prebytok vitamínu E je spojený so zvýšeným smrteľnosť. V zásade platí, že ak nezodpovedáte jednej z vyššie uvedených kategórií na odporúčané denné multivitamínové použitie, aj keď nerobíte žiadnu škodu, dôkazy v súčasnosti naznačujú, že všetko, čo budete mať, je drahé moč.
Čo by si mal vziať
Vždy je prospešné porozprávať sa so svojím lekárom o svojich zdravotných problémoch. Ak plánujete počať dieťa, tri mesiace pred pokusom sa odporúča multivitamín s najmenej 0,4 mg kyseliny listovej. Ak vám hrozí riziko narodenia dieťaťa so rázštepom chrbtice, ako je to v rodinnej anamnéze, odporúčajú sa 4 mg kyseliny listovej denne. Takmer každý na severnej pologuli má v zimných mesiacoch nedostatok vitamínu D. Vo všeobecnosti sa odporúča denná suplementácia 400-800 IU u detí, 1 000 IU u dospelých a 2 000 IU u starších osôb. Ak máte problémy so stravovaním, únavu alebo akékoľvek iné starosti, ktoré vás vedú k presvedčeniu o doplnku môže pomôcť, porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní hodnôt, ak je to možné, ako aj o rizikách a výhody.
Vždy si pamätajte, že nič, čo si dáte do tela, nie je bez rizika, bez ohľadu na to, či je to prirodzené alebo nie.
Viac o vitamínoch a vašom zdraví
Koľko vápnika potrebujem?
Vitamín D a zdravie kostí: čo potrebujete vedieť
Najlepšie doplnky, ktoré musíte užívať, keď starnete
