Tuniak je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín-tukov, ktoré nájdete predovšetkým v tukoch ryby a ľan - a dajú sa premeniť na takmer nekonečné množstvo zdravých - napriek tomu celkom chutných - recepty. Tu sú štyri recepty s niekoľkými novými špeciálnymi ponukami tuniaka, ktoré sú k dispozícii vo vašom miestnom obchode s potravinami.
Zdravé recepty s konzervovaným tuniakom
Tuniak je nabitý bielkovinami a je vynikajúcim zdrojom zdraviu prospešných omega-3 (Prečítajte si Tuniak: Nové zdravé jedlo z viacerých dôvodov jesť viac tuniaka.). Odborníci odporúčajú dve až tri porcie rýb týždenne - tieto delikátne recepty z nich urobia vynikajúce jedlo.
Thajská rolka z tuniaka a coleslaw
Podáva 2 Tento chutný zábal - vyrobený z pikantného thajského tuniaka čili Chili Bumble Bee Sensations - je vítaným spestrením vášho obedňajšieho jedla. Ak vám nejde o korenie, na rovnako chutné jedlo je možné použiť akéhokoľvek hladkého alebo ochuteného tuniaka. Recept s láskavým dovolením Bumble Bee.
Na dresing:1 lyžica ryžového octu
1/2 lyžice sójovej omáčky
1/2 lyžice medu
1 lyžička sezamového oleja
1 lyžička hrubého arašidového masla Pre kapustový šalát:
3 šálky nastrúhanej kapusty, približne 1/4 hlavy
1 šálka nastrúhanej purpurovej kapusty, približne 1/8 hlavy
1/2 šálky nakrájanej zelenej cibule
1/2 šálky nahrubo nasekaného čerstvého koriandra
1 lyžička sezamových semienok
1/2 šálky čau mein rezancov Na montáž:
2 (10-palcové) tortillové zábaly zo špenátovej bylinkovej múky
1 (5-unca) môže Bumble Bee Sensations Pikantný thajský tuniak, nevypúšťajte Pokyny:
1. Pripravte dresing v malom hrnčeku, šľahajte ryžový ocot, sójovú omáčku, med, sezamový olej a arašidové maslo, kým sa nespoja. 2. Do veľkej misy dajte kapustu, zelenú cibuľku, koriander, sezamové semienka, žemľové rezance a dresing, aby ste urobili zelný šalát v ázijskom štýle. Hodiť kombinovať. 3. Tortilly zohrievajte 10 sekúnd v mikrovlnnej rúre, aby boli poddajné. Zelnú kapustovú zmes a tuniaka rovnomerne rozdeľte medzi dve tortilly. Skladajte tortilly v štýle burrito jeden po druhom. Každý nakrájajte šikmo na polovicu a podávajte.
Hickory údený tuniak Quesadilla
Podávajú sa 4 hlavné jedlá alebo robí 16 predjedál Dymovo -tvarohový ľahký recept na quesadillu, ktorý možno podávať ako hlavné jedlo alebo ako predjedlo. Recept s láskavým dovolením StarKist. Zloženie:
2 vrecká (po 4,5 unce), vrecká na tuniaky StarKist, údené Hickory
1 šálka strúhanej syrovej zmesi Colby-Jack
1/4 šálky zelenej cibule, nakrájanej na tenké plátky
3 unce smotanového syra, zmäkčené pri izbovej teplote
1/4 šálky pečenej červenej papriky, nakrájanej na malé prúžky
4 tortilly z múky, veľkosť burrita Pokyny:
1. V malej miske zmiešajte tuniaka, smotanový syr, nastrúhaný syr, pásiky korenia a nakrájanú cibuľu, kým sa nezmiešajú. Na jednu škrupinu tortilly rozotrieme zmes tuniaka, až po okraje. Navrch dajte druhú škrupinu tortilly. Opakujte so zvyšnými tortillami. 2. Veľkú panvicu mierne postriekajte na strednom ohni rastlinným sprejom. Po jednom hnedé quesadilly na panvici do zlatista z každej strany, varenie približne 2 až 3 minúty z každej strany. Každú quesadillu nakrájajte na 8 koliesok a podávajte.
Vrecká Pita z tuniaka a šalátu
Na jeden z týchto plniacich sendvičov podáte na obed 2 pohryzky a až do večere budete spokojne spokojní. Recept s láskavým dovolením morského kura. Zloženie:
8 šálok ľahko zabaleného bibb alebo červeného alebo zeleného listového šalátu, natrhaných na kúsky
1 stredná paradajka, nakrájaná na 1/2-palcové kocky
1 malá mrkva, olúpaná a nastrúhaná
1 (6-unca) plechovka morského kuracieho tuniaka bieleho tuniaka bieleho v oleji
2 lyžice olivového oleja
2 čajové lyžičky octu z červeného vína
1/8 čajovej lyžičky soli
Čerstvo mleté čierne korenie
2 pita chlebyPokyny:
1. V strednej miske zmiešajte šalát, paradajku, mrkvu a tuniaka. Šalát pokvapkáme olejom a znova premiešame. Podľa chuti posypeme octom, soľou a korením a znova premiešame. 2. Nakrájajte pity na polovicu a vytvorte štyri vrecká. Kliešťami naplňte každé vrecko asi dvoma šálkami zmesi tuniaka a šalátu. Podávajte naraz, aby chlieb nebol rozmočený.
Milujete tuniaka? Tieto recepty na tuniaka určite vyskúšajte
Zvraty z tuniaka pre deti
Tuniakový šalát Vivica A Fox
Tuniakový šalát Radicchio misky
5 ďalších efektných receptov s tuniakom v plechovke
