Je vaše novoročné predsavzatie jesť zdravšie alebo schudnúť? Ak úplne zmeníte spôsob stravovania, môžete dosiahnuť lepšie zdravie a schudnúť. Títo zdravé alternatívy k vašim každodenným jedlám vás dostane na správnu cestu do nového roka a vždy.
Alternatívy k zdravým raňajkám
Vyhnite sa nepotrebným tučným jedlám a vysokému množstvu cukru, aby ste si zaistili správny štart do dňa. Skúste tieto obľúbené raňajky, aby ste zmenili spôsob stravovania k lepšiemu.
- Mlieko bez tuku namiesto plnotučného alebo 2 percentného mlieka.
- Vaječné bielky alebo šľahače namiesto celých vajec.
- Šunka alebo morčacia slanina namiesto bežnej slaniny.
- Kefír alebo grécky jogurt namiesto vopred zabalených ovocných a jogurtových pohárov.
- Celozrnný rožok alebo toast s ovocnými konzervami namiesto bieleho rožka alebo toast s maslom.
- Sirup z agáve, javorový sirup alebo čerstvé ovocie namiesto sirupu kúpeného v obchode.
Zdravé občerstvenie a alternatívy obeda
Podporte svoje zdravie a silu počas celého dňa s týmito energiou podporujúcimi potravinami. Vyskúšajte tieto alternatívy obeda a občerstvenia, ktoré vám pomôžu udržať si energiu po celý deň.
Občerstvenie
- Hrsť mandlí alebo arašidov namiesto sladkých proteínových tyčiniek.
- Čerstvé ovocie (jablká, banány, hrušky, bobule, paradajky) namiesto cukríkov alebo sladkostí.
- Čerstvá, surová zelenina (mrkva, brokolica, repa) namiesto slaného, chrumkavého občerstvenia.
- Pečené čipsy namiesto vyprážaných.
- Pukance z popcornu alebo ryžové koláče namiesto obchodu kúpili vrecia s popcornom.
Obed
- Listové zelené šaláty s ľahkým alebo octovým dresingom namiesto ľadového šalátu so smotanovými dresingmi.
- Odstráňte mozzarellu alebo ľahký čedar namiesto iných tučných syrov.
- Ľahkú majonézu s olivovým olejom alebo horčicou namiesto bežnej majonézy.
- Celozrnný pitas a celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba.
- Pečené morčacie alebo kuracie mäso namiesto slaných delikates.
5 jednoduchých rád, ako sa zdravo stravovať na cestách >>
Alternatívy zdravej večere
Pri všetkých jedlách, obzvlášť pri večeri, je dôležité udržať si kontrolu nad porciou v popredí svojej mysle. Výberom alternatív zdravej výživy a sledovaním veľkosti svojich porcií sa budete cítiť lepšie a zároveň začnete chudnúť. Vyskúšajte tieto zdravšie jedlá na večeru.
- Chudé mleté hovädzie mäso, mleté morčacie mäso alebo mleté kura namiesto bežného mletého hovädzieho mäsa.
- Čerstvá alebo mrazená zelenina namiesto konzervovanej zeleniny.
- Kuracie prsia namiesto kuracích stehien a stehien.
- Ryby alebo tofu namiesto červeného mäsa.
- Hnedá ryža alebo quinoa namiesto bielej ryže.
- Celozrnné alebo hnedé ryžové cestoviny namiesto bielych cestovín.
Alternatívy zdravého nápoja
Prvým spôsobom, ako obmedziť príjem kalórií a zlepšiť zdravie, je vylúčiť zo stravy sódu. Vymeňte sladkú sódu za vodu, perlivú vodu alebo do nej vlejte jahody, limetku, citrón, pomaranč alebo uhorky, aby ste okamžite posilnili svoje zdravie a detoxikovali telo. Pri zdravšom pití postupujte podľa týchto jednoduchých trikov:
- Do tukovej smotany použite do rannej kávy mlieko bez tuku, ryžové mlieko alebo sójové mlieko.
- Na osladenie kávy použite namiesto bieleho cukru agávový sirup.
- Namiesto ovocných štiav pite zeleninové šťavy.
- Namiesto džúsov kúpených v obchode pite čerstvé lisované šťavy.
Viac o zdravom stravovaní
Čisté jedlo: Zdravé stravovanie v Novom roku
6 tipov na zdravé stravovanie - odhalené
Zelené smoothie a recepty na zelené nápoje
