Je bezpečné povedať, že takmer všetky ženy chcú stratiť váhu - či už je to päť libier alebo 50. Medzi prácou, starostlivosťou o deti, údržbou domu a spoločenským životom už nezostáva čas cvičiť a variť super zdravé jedlá. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali držať diétu, vyskúšajte tieto super jednoduché spôsoby, ako schudnúť.
Chudnutie je pre väčšinu jednou z najväčších výziev, s ktorými sa stretávame. Sme obklopení chutným jedlom a vždy to vyzerá, že sa koná kancelárska párty. A áno, môžeme ísť do telocvične, ale dostať sa tam vyzerá, že je to práca sama o sebe. Namiesto toho, aby ste míňali stovky dolárov na super zdravé jedlo a ponáhľali sa do posilňovne medzi prácou a aktivitami detí, vyskúšajte jeden-alebo všetky-tieto neuveriteľne super jednoduché spôsoby, ako schudnúť!
1
Vymeňte všetky nápoje
so zeleným čajom
Zelený čaj znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny, znižuje hladinu cholesterolu a spaľuje tuky. Po dobu jedného týždňa nahraďte všetky nápoje (okrem vody) horúcim alebo ľadovým nesladeným zeleným čajom. To zahŕňa kávu, sódu, koktaily, mlieka a džúsy. Našťastie zelený čaj obsahuje nejaký kofeín (asi 30 percent šálky kávy), takže sa kávičkári neboja. Na konci týždňa by ste mohli schudnúť až 10 kíl!
2
Choďte po schodoch
keď je to možné
Áno, výťahy sú pohodlné, ale kroky, kedykoľvek je to možné, zvýšia váš srdcový tep a spália viac kalórií. Tiež namiesto toho, aby ste hľadali najbližšie miesto na parkovisku, zaparkujte zámerne ďalej. Tieto malé veci sa pri chudnutí skutočne hodia!
3
Piť veľa vody
Myslíme si, že je jednoduchšie prinútiť sa piť veľa vody, ako povedať nie čokoládovému koláču. Máme pravdu? Urobte to presne - vypite čo najviac vody (odporúča sa 64 uncí denne, ale skúste 100 uncí). Pomáha vám udržať si plnosť a vypláchne váš systém.
4
Nepite svoje kalórie
Šťavy, limonády a koktaily majú od 140 do 500 kalórií na porciu! Neplytvajte svojimi vzácnymi kalóriami ich pitím. Rozhodnite sa pre diétne sódy, gin a toniká namiesto fantastických koktailov alebo margarít a odstráňte šťavu dohromady (je nabitá cukrom).
Môžeš spáliť 107 kalórií od
hrať Frisbee
na 30 minút!
5
Jedzte malé jedlá
počas dňa
Každá rada, ktorá nás nabáda jesť viac, je skvelá! Namiesto troch veľkých jedál zjedzte päť alebo šesť malých. Ak ste po jedle stále hladní, počkajte 20 minút, aby ste zistili, či to prešlo. Jedlu trvá v priemere 20 minút, kým sa dostane do žalúdka.
6
Choďte von
Nemáme radi výraz „cvičiť“. Zdá sa, že to vyzerá ako fuška. Choďte radšej von a urobte s rodinou niečo zábavné! Vydajte sa na túru, pozrite sa do svojej miestnej zoo, prejdite sa po obchodnom centre alebo si zahrajte v neďalekom parku. Tieto činnosti môžu spáliť toľko kalórií, ako keby ste chodili do posilňovne, ale sú oveľa zábavnejšie!
7
Delené jedlá
Áno, je zdravšie jesť doma, ale kto naozaj bude jesť doma každý deň? Nie my! Keď teda pôjdete von, rozhodnite sa rozdeliť jedlo so svojim manželom alebo priateľom. Je to lacnejšie a ušetrí vám to polovicu kalórií. Ak sa nemôžete rozdeliť, ihneď si vezmite príručnú tašku a polovicu jedla si odložte na neskôr.
8
Používajte malé taniere
Veľký tanier s malým množstvom jedla sa nezdá taký uspokojivý ako malý tanier plný jedla. Malé taniere používajte vždy pri jedle a malé misky na dezerty alebo cereálie. Jedzte jednu porciu a ak ste stále hladní, počkajte 20 minút a chyťte sa sekundy.
9
Jedzte iba pri stole
Pri sledovaní televízie neobčerstvujte. Ste viac zameraní na svoju show ako na svoje jedlo, takže nakoniec budete jesť oveľa viac a už vás to ani veľmi nebaví. Je to situácia, v ktorej stratíte. Namiesto toho jedzte iba pri stole, čo vám umožní sústrediť sa na jedlo a vychutnať si ho. Ak existuje show, ktorú si naozaj chcete pozrieť, počkajte, kým sa naje, kým sa neskončí.
10
Nestresuj sa
Nakoniec sa snažte prestať sa stresovať kvôli svojej hmotnosti. Dajte si za cieľ byť zdravý namiesto toho, aby ste boli čo najtenší. Žite svoj život, a ak vám príde tvarohový koláč, nebojte sa dopriať si kúsok alebo dve. Moderovanie je kľúčové - a čo je to zábava, ak neustále držíte diétu ?!
Povedz nám
Máte nejaké tipy na ľahké chudnutie? Podeľte sa v komentároch nižšie!
Viac o chudnutí
Zdravé stravovanie tipy, ako schudnúť a dostať sa do formy
Opýtajte sa dietológa: 10 najlepších tipov, ako schudnúť a udržať si ho
Zdravé alternatívy vašich každodenných potravín
