Na konci náročného dňa sa tešíte, že si ľahnete do postele a zavriete oči, však? Dobrý spánok sa bohužiaľ nestane vždy: ako uvádza Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia, odhadovaný 25 percent dospelých v USA uvádzajú, že najmenej 50 percent času nemajú dostatok spánku.
Vaše nočné návyky môžu určite ovplyvniť zdravie vášho spánku, čo môže zase ovplyvniť vaše celkové zdravie, a preto sme sa na to pozreli niektoré z najlepších návykov, ktoré majú zdraví ľudia pred spaním, aby získali základ, ako trafiť zdravo a šťastne.
Nejedzte tesne pred spaním
Ponechať nárazník času medzi posledným sústom a hlavou do vankúša je vynikajúci nápad, lekár urgentnej medicíny Dr. Chirag Shah hovorí SheKnows.
"Ak je váš žalúdok plný a ležíte, už nemáte výhodu gravitácie, ktorá vám pomôže posunúť obsah žalúdka správnym smerom v tele," vysvetľuje. "Výsledok? Obsah žalúdka a plyny môžu unikať dozadu do pažeráka a dokonca aj do vašich úst, čo spôsobuje príznaky pálenia záhy, chronického kašľa a/alebo upchatého nosa. “
Zhlboka sa nadýchnite - alebo 20
Shah tiež odporúča urobiť hlboké dýchanie pred spaním. "Hlboké dýchanie môže stimulovať váš blúdivý nerv-hlavný nerv, ktorý pomáha aktivovať časti nervového systému, ktoré sú zamerané na zníženie stresu v našich telách," poznamenáva.
Kým zlepšujete svoj nadchádzajúci spánkový festival, môžete sa tiež venovať svojmu vnútornému ja-win-win!
Odložte telefón
Nenechávajte ho ani pri nočnom stolíku v režime v lietadle - doslova ho vyberte z miestnosti na noc.
"Keď je naše zariadenie vedľa postele, je ľahké ho uchopiť uprostred noci, keď máme problémy so spánkom," hovorí Shah. "Koľko ľudí to urobilo a skončilo to, že namiesto spánku trávili hodiny prezeraním sociálnych médií alebo prehľadávaním webu?"
Navyše trávenie času pozerajúc do telefónu predtým, ako sa pokúsite ísť spať, môže skutočne narušiť vašu schopnosť dobre spať.
Viac: Prečo je resetovanie vašich vnútorných hodín jednoduchšie povedané, ako hotovo
Vyrežte svetlá
Pravdepodobne nespíte so zapnutou lampou, ale aj malé množstvo okolitého svetla, ktoré sa vkráda do vašej spálne, môže mať negatívny vplyv na dobrý spánok. Shah odporúča vyskúšať zatemňovacie tiene, ak sú vinníkmi okná vo vašej spálni.
"Aj malé množstvo svetla môže stimulovať naše telá k prebúdzaniu, keď na to nie sme fyziologicky pripravení," hovorí. "Urobte svojmu telu láskavosť a nechajte ho spať tak dlho, ako môže, bez toho, aby vás zobudilo náhodné vystavenie svetlu."
Umyte si tvár
Dermatológ Dr. Shiphouse Tsippora hovorí SheKnows, že v noci je vaša koža schopná zbaviť sa stresu a opraviť sa. "Je dôležité zmyť make-up upchávajúci póry, opaľovací krém, pot a prebytočné oleje, ako aj oxidačný vzduch." častice znečistenia, ktoré prispievajú k poškodeniu DNA a kolagénových vlákien voľnými radikálmi v koži, “hovorí hovorí.
Shainhouse navrhuje zvoliť jemný čistiaci prostriedok, ktorý je dostatočne silný na to, aby odstránil váš denný make -up bez toho, aby ste zbavili pokožku prirodzenej ochrannej vrstvy. Tiež môžeme povedať, že čerstvo umytá tvár sa cíti fantasticky?!
Nenastavujte budík
Keď sa zobudíte prirodzene, vaše telo sa preberá z REM spánku - spánku, ktorý potrebujete na konci noci na dokončenie otužovania. spomienky a osviežte svoje emócie do nového dňa, doktor Benjamin Smarr, postdoktorand Národného inštitútu zdravia na UC Berkeley a Reverie poradný výbor pre spánok, hovorí SheKnows.
"Keď použijete budík, rozbijete REM spánok a namiesto pokojného prebúdzania si doprajete stres," vysvetľuje.
Inými slovami, môže to viesť k zlému začiatku dňa, ktorý je opakom toho, čo chcete. "Prirodzené prebúdzanie je zdravšie, pretože necháte telo a mozog dokončiť údržbu, než sa vrátite na cestu," hovorí.
Na dobrú noc sa nespoliehajte na OTC doplnky
Ak ste niekým, kto odpaľuje Benadryl, aby vám pomohol unášať sa, aj keď nemáte alergickú reakciu, možno by ste sa mali zamyslieť znova. Ale čo niečo prírodné, napríklad melatonín?
“Melatonín je jasne spojená s funkciou spánku, takže by ste si mohli myslieť, že viac musí byť lepšie, ale stále musí existovať experimentálne overenie, že dávka a spôsob aplikácie umožňujú, aby sa správne množstvo dostalo do správnej časti mozgu v správnom čase, aby bolo zmysluplne aktívne, “Smarr vysvetľuje. Aj keď je ľahké vziať si pred spaním trochu melatonínu, nie je to vždy najlepší nápad.
Viac: Pomáha vám melatonín skutočne spať?
Posteľná bielizeň a dobrý spánok vás nielen pripravia čeliť výzvam zajtrajška, ale môžu tiež zmierniť stres a zlepšiť celkové zdravie. Vypnite svetlo, odložte telefón a v noci jedzte na minimum a budete v oveľa lepšej kondícii.
