So všetkými ľuďmi, ktorých musíte vidieť, čo musíte urobiť a samozrejme s množstvom pôsobivých sviatkov, na ktorých sa určite zúčastníte, môže byť ťažké venovať svojmu zdraviu pozornosť, akú si zaslúži cez prázdniny. Niektoré z našich obľúbených kanadských blogeriek o zdraví a fitnes zdieľajú svoje najlepšie tipy, ako si užiť zdravé a šťastné prázdniny.
1
Udržujte si kondíciu a výživu mimo prázdninových akcií
V nasledujúcich dňoch bude určite veľa prázdninových akcií s množstvom dobrôt a dobrôt. Je však tiež pravdepodobné, že sa mnohokrát pokúsite udržať svoj obvyklý zdravý životný štýl. Zakladateľ spoločnosti Jedzte rovnováhu života, Julie Pecarski, zdieľa, ako dosahuje túto zdravú rovnováhu počas prázdnin.
„Mojím kľúčom k šťastnému a zdravému sviatku je zachovať si zdravie a zdravý životný štýl, ale vyriešiť to kvôli mojim prázdninovým povinnostiam! Kľúčom k optimálnemu zdraviu je vybudovanie životného štýlu, ktorý podporuje vaše ciele v oblasti zdravia. Napríklad pre mňa, ak sa mám zúčastniť prázdninového večierka, uistím sa, že si naplánujem tréningy okolo akcie - obzvlášť v deň. Budem sa cítiť nielen silný a zdravý, ale možno budem mať aj menší sklon k prehnanému požitku. Tiež dbám na to, aby moje jedlá, ktoré boli pred touto udalosťou, boli chudé, zelené a výživné. Veľký šalát, praženica s nízkym obsahom sodíka alebo živá polievka plná tmavej, listovej zeleniny, chudých bielkovín a uhľohydrátov bohatých na vlákninu vám poskytnú živiny bohaté na enzýmy, vďaka ktorým sa budete cítiť úžasne! Mali by ste si trochu dopriať - zaslúžite si to! “ - Julie Pecarski
2
Urobte z cvičenia súčasť svojho rozvrhu
Ako učiteľka zumby, jogy a aqua fitness, Suzi Fevens z Priznania inštruktora fitness vie, že existujú všetky druhy spôsobov, ako sa udržať fit po celý rok. Tu zdieľa svoje myšlienky o tom, aké dôležité a uskutočniteľné je zaradiť sa cez prázdniny do nejakej formy cvičenia.
„Prázdniny sú moje obľúbené ročné obdobie! Milujem všetky dekorácie, vianočné darčeky a čas strávený s priateľmi a rodinou. Ale môžu byť aj poriadne únavné a stresujúce. Môj najlepší tip, ako zostať aktívny a bez stresu počas rušného vianočného obdobia, je neodchýliť sa príliš ďaleko od svojho pravidelného plánu. Je dobré si dať deň alebo dva voľno od cvičenia, ale uistite sa, že sa k tomu na druhý deň vrátite. Aj keď vymeníte bežnú hodinu behu alebo fitnes za prechádzku s rodinou, aby ste si užili vianočné osvetlenie alebo stavali snehuliakov so svojimi deťmi, pohyb je pohyb! A ako bonus, dokonca aj 20 minút ľahkej aktivity vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a nabrať energiou a budete sa cítiť oveľa lepšie! “ - Suzi Fevensová
3
Majte po ruke výživné možnosti
Pre inštruktorku bežcov a skupinových cvičení Angelu Simpsonovú z Jedzte opakovanie behu„Trochu plánovania dopredu a zameranie sa na výživné jedlá môže byť dlhá cesta. A samozrejme, nikdy nezabudnúť, o čom vlastne prázdniny sú - rodina a priatelia!
"Moje tajomstvo zdravého stravovania cez prázdniny je mať vždy k dispozícii výživné možnosti." Je to špeciálne obdobie, takže nikto sa nechce cítiť zbavený pochúťok, na ktorých si pochutnáva iba raz za rok. Pridanie zdravších jedál na tanier pred pochúťkami vám však pomôže cítiť sa spokojnejšie, ponechanie menšieho priestoru v žalúdku a zníženie vašej túžby po prehnanom jedle v menšej miere živín riadu. Medzi predjedlá môžete napríklad dať vegetariánsky podnos a celozrnné krekry s humusom, aby ste sa uistili, že máte nejaké zeleninové možnosti na jedálenskom stole (pečená zelenina je moja obľúbená!) a pridajte do svojho taniera misku klementínok alebo ovocný tanier dezertný stôl. Nezabudnite, že sviatky sú časom na oslavu aj našich priateľov a rodín. Sústreďte sa najskôr na konverzáciu a bude menej pravdepodobné, že budete mať pocit, že ste sa prehnali, keď sa sezóna skončí. “ - Angela Simpsonová
4
V prvom rade si zacvičte
Keď sa zobudíte a budete zaneprázdnení vecami, ktoré chcete v ten deň urobiť, je ľahké zaradiť cvičenie do úzadia. Potom zrazu uplynul celý deň a vy sa cítite vystresovaní a malátni, pretože ste si nezacvičili. Certifikovaná osobná trénerka a silová a kondičná trénerka Deryn Macey z Beží na skutočnom jedle zdieľa tento tip, ako zabezpečiť, aby ste si cez prázdniny vytvorili priestor na cvičenie.
„Môj tip číslo jedna na zdravé prázdniny je užiť si veľa denného cvičenia. Skúste rannú hodinu jogy a popoludní dlhú prechádzku, alebo choďte na bežiaci pás ako prvé a pridajte sa k neskorému popoludňajšiemu silovému tréningovému okruhu. Ide o to, hýbať sa, ako len môžete. Aj keď je to iba 15 minút naraz, je to obrovský rozdiel! Spáli všetky prázdninové odpustky, pomôže vám zbaviť sa stresu a celkovo vám zlepší náladu. Skúste zapojiť celú rodinu; zimné aktivity ako korčuľovanie, výlety na snežniciach a sánkovanie sú skvelé možnosti! Navyše, keď začnete deň dobrým cvičením, budete sa s väčšou pravdepodobnosťou držať zdravého výberu počas celého dňa. Tiež si rád nechávam fľašu citrónovej vody stále pri sebe. Správna hydratácia a každodenné cvičenie vám pomôžu užiť si zdravé prázdniny, zabrániť priberaniu a zaistiť, aby ste sa do nového roka cítili skvele! “ - Deryn Macey
5
Naplánujte si porcie, aby zostali zodpovedné
Bojíte sa, ako sa budete vyhýbať prehnaniu všetkých neuveriteľných dobrôt, ktoré určite budú v ponuke na prázdninových večierkoch, ktorých sa zúčastníte? Holistický odborník na výživu a registrovaný masážny terapeut Christal Sczebel z Odborník na výživu v Kitch zdieľa svoju múdrosť o tom, ako zostať tvárou v tvár toľkým lákavým dobrotám.
"Je neodvratným faktom, že každá dovolenka, na ktorej sa vyberiete alebo sa sami ubytujete, bude mať v tejto sezóne poriadnu porciu jedla!" Je stále ťažšie zostať zodpovední, keď máte na každom stole lahodné dobroty na každom stole. Jeden z mojich obľúbených trikov, ako zaistiť, aby som sa na dovolenkových stretnutiach úplne nepreháňal a aby som nakoniec cítil, že je potrebné uvoľniť opasok, rád nazývam svojim „trikom zodpovednosti za 1 tanier“!
Tu je to, čo robíte. Na každom typickom sviatočnom večierku alebo zhromaždení sú vždy malé predjedlá, tapas, maškrty a sladkosti na tanieroch a tanieroch. Keď chytíte sústo tu a ďalšie sústo sem a tam a tam, stratíte prehľad o tom, koľko ste zjedený a skôr, ako si to uvedomíte, sa vkráda tak nepríjemný nadúvanie, že ste si ani nesadli k hlavnému jedlu ešte!
Namiesto toho, aby ste znova a znova chytili malé množstvo, chyťte malý tanier predjedla, dajte si naň, čo chcete alebo chcete vyskúšať, a buďte zodpovední za toto množstvo jedla. Potom, keď sa miešate, si pomaly vychutnávajte malé sústa, ktoré ste si dali na tanier. Kľúčové slovo tu: pomaly. Keď je tanier prázdny, máte hotovo! Budete sa cítiť spokojní, necháte si priestor na večeru a budete vedieť a sledovať si presne to, čo ste skonzumovali! Zodpovednosť je kľúčová! “ - Christal Sczebel
Povedz nám:
Čo urobíte, aby ste prežili zdravé a šťastné prázdniny? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie!
Viac o zdravých sviatkoch
Prežitie príbuzných cez prázdniny
Tipy na zdravšiu dovolenku od šéfkuchára Alaina Brauxa
5 spôsobov, ako si udržať kondíciu cez prázdniny
