Zmenili ste stravu, začali ste cvičiť a úspešne ste zhodili tie tvrdohlavé kilá. Teraz však začína skutočná práca: Udržiavať si svoje strata váhy.
Je ľahké spadnúť do pasce na priberanie na váhe, pretože keď ste si doteraz úspešne ohúrili pás, ďalšia porcia dezertu tu a popoludnie na gauči s vreckom chipsov nebudú sabotovať váš diéty úsilie.
Buďte však varovaní: Tieto kilá a palce sa môžu rýchlo vkradnúť a zanechať vo vás známy a frustrujúci boj o zapnutie obľúbených džínsov. Predtým, ako budete musieť vytiahnuť neslávny pár „tukových nohavíc“, dbajte na nasledujúcu diétu a cvičiť tipy, ako schudnúť na uzde.
Prijmite pozitívny prístup
Poplácajte sa po pleci: Dosiahli ste cieľovú hmotnosť. Teraz nie je čas začať hľadať chyby vo svojom tele. Čo keby ste stratili 10 kíl a znížili veľkosť podprsenky? To znamená, že ste stratili tuk a palce; vyžívajte sa v tom a kúpte si nové šaty, ktoré zvýraznia váš nový tvar. Pozrite sa na seba každý deň a pomyslite si: „Ty rock!“ Bude vás to motivovať udržať si novú váhu.
Neprestávaj jesť
Chudnutie s rozumným plánom na chudnutie znamená zníženie denného kalorického príjmu - nie však nereálne alebo nebezpečne. Nie je dôvod začať vynechávať jedlá zo strachu, že sa tieto kilá znova objavia. V skutočnosti vás hladomor nakoniec zavedie priamo do pekárne alebo bufetu s neobmedzenou konzumáciou.
|
Na začiatku sa vráťte k stratégiám zdravej výživy, ktoré vám oslabili pás, a držte sa ich. To znamená jesť rozumné, vyvážené jedlá a občerstvenie, aby ste sa vyhli pocitu deprivácie alebo hladu.
Jedzte svojimi zmyslami
Nebolo to bezduché žuvanie pred obrazovkou počítača, ktoré dalo týmto 10 librám navyše zelenú, aby vybuchlo vaše tlačidlá? Nešťastné nosy sú bezpečným spôsobom, ako sabotovať vaše chudnutie, a z jedla, ktoré jete, nemáte žiadne skutočné potešenie.
Predtým začnete maškrtiť, naladíte sa na jedlo všetkými zmyslami a zistíte, či zasýti alebo sklame. Jedenie zmyslami vám pomôže dostatočne spomaliť, aby ste dbali na podnety hladu - to znamená, budete jesť menej kalórií a oddeľte jedlá, ktoré vám skutočne chutia, od tých, ktoré sú príjemnou diétou bez rozumu katastrofy.
Zapisujte si diétu a cvičte
Výskumy ukazujú, že najlepšou možnosťou je denné zaznamenávanie potravín a nápojov, ktoré konzumujete stratiť váhu. Pokiaľ ste k sebe úprimní, pred objednaním jumbo hranoliek si dvakrát rozmyslíte s týmto šalátom a bude vás tiež motivovať, aby ste svoje záznamy udržiavali v súlade s udržiavaním svojej hmotnosti strata. Plánovanie cvičenia v dennom plánovači vás tiež povzbudí, aby ste sa držali cvičenia.
