Vaša strava priamo ovplyvňuje váš tráviaci trakt a odborníci tvrdia, že to, čo jete a ako a kedy to jete, môže mať vplyv na tráviaci systém. Čo teda môžete urobiť, aby váš tráviaci trakt zostal šťastný a udržali si zdravie čriev?
Mnohí počuli príslovie: „Si to, čo jete. Pokiaľ ide o váš tráviaci trakt, toto tvrdenie nemôže byť pravdivejšie. To, čo jete, môže mať nepríjemný vplyv na to, ako funguje vaše telo. Tu je niekoľko odborných tipov, ako pomôcť optimálnemu fungovaniu vášho tráviaceho traktu.
Urobte si rozvrh
Jedenie pravidelných jedál je kľúčom k pravidelnosti vášho tráviaceho traktu, uviedla Patsy Catsos, registrovaná dietetička a autorka Konečne bez IBS! "Je nereálne očakávať pravidelnosť čriev, ak vynecháte jedlo a neskôr si to vynahradíte prejedaním sa," povedala.
Piť, piť, piť
Dostatočné pitie vody je nevyhnutné pre dobro tráviace zdravie.
"Požiadavky na vodu sa líšia v závislosti od vašej klímy a úrovne aktivity," povedal Catsos. „Koľko stačí? Moč by mala mať svetlo žltú farbu. Ak ten váš býva oranžový, zvýšte príjem tekutín. “
Posilnite vlákninu
Jedzte správny druh a množstvo vlákniny. Zdravé dospelé ženy by sa mali snažiť o 25 gramov vlákniny denne z celých potravín, ako je ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné produkty, povedal Catsos.
Na ceste? Vyskúšajte vláknové doplnky ako Benefiber, čo môže tiež pomôcť zvýšiť váš denný príjem vlákniny.
Zmeň tú diétu
Ľudské telo nie je schopné zvládnuť obrovské množstvo cukru v dnešnej strave, aj keď áno pochádzajú zo zdravo znejúcich zdrojov, ako je sušené ovocie, ovocné šťavy, med a agávový sirup, Catsos povedal.
"Sladidlá bez cukru nie sú oveľa lepšie, pokiaľ ide o zdravie trávenia," povedala.
Dr. J. Shah, lekársky riaditeľ v Amari Medical, dodal, že nestrávené alebo vysoko spracované potraviny môžu spôsobiť zápal v čreve, čo môže viesť k mnohým poruchám funkcií. Odporúčal jesť organické potraviny a mäso z voľného chovu, ako aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom vlákniny.
"Medzi dobré živočíšne bielkoviny patria vajcia, ryby, kura, morka, hovädzie a bravčové mäso," povedal. "Medzi rastlinné bielkoviny patrí sója, mliečne výrobky (srvátka), konope, ryža, arašidový prášok, quinoa a amarant."
Tuky môžu byť tiež dobré, povedal Dr. Christopher Mohr, odborník na výživu a cvičenie. Výmena nasýtených tukov za tie, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ako sú Omega-3, je podľa neho dobrý krok.
"Namiesto masla používajte olivový alebo repkový olej," povedal. "Pridajte potraviny bohaté na polynenasýtené tuky - myslím, že losos a vlašské orechy - a mononenasýtené tuky, ako napríklad avokádo a mandle."
Vyšetrite probiotiká
Spoločnosť Catsos odporučila porozprávať sa so svojim poskytovateľom zdravia o začlenení probiotík do vašej stravy, ak poruchy trávenia pokračujú aj po vykonaní diétnych zmien a zmeny životného štýlu. Odporúčala probiotiká ako VSL#3, ktoré pomáhajú pacientom s ulceróznou kolitídou, syndrómom dráždivého čreva a iným poruchy trávenia.
Mohr dodal, že existuje najmenej 350 špecifických kmeňov probiotík, z ktorých každé má jedinečné výhody.
Ďalšie články o diétnom trakte
Tráviace zdravie: 10 tipov, ako získať späť svoj tráviaci systém
Čo je vláknina a ako funguje?
Diétne tipy na zvládnutie syndrómu dráždivého čreva (IBS)
