Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko neživých predmetov je potrebných na uvoľnenie hnevu? Odpoveď je päť, zdá sa. Prinajmenšom to je teória, ktorá stojí za Torontom Bojové športy “ nová miestnosť Rage - vyhradený priestor, v ktorom si oblečiete ochranné prostriedky, chytíte pálku a rozbijete hnev.
Za 20 dolárov dostanete 30 minút a päť tanierov na zničenie. Ak vám dôjde v Číne skôr, ako vám dôjde nenávisť, môžete si objednať ďalšie rozbité jedlá z à la carte ponuky Smash. A za pár drobných navyše môžete ku koristi pridať vázy, obrázky a stoličky.
Je však plytvanie peniazmi a vecami skutočne najlepším riešením v boji proti hnevu?
Reakcia na Rage Room je zmiešaná: Niektorým ľuďom sa páči myšlienka rozbíjania riadu ako katarzu skúsenosti, zatiaľ čo iní zvolávajú mrzutosť nad odpadovým faktorom, aj keď webová stránka uvádza, že položky sú z druhej ruky.
Viac:Existujú „zdravé“ prejavy hnevu?
Ale ak nie ste úplne predení myšlienke utrácať peniaze a byť zbytočne nehospodárni, možno bude lepšie nechať pálku na bejzbalovom ihrisku. Tu sú alternatívne stratégie zvládania hnevu, ktoré odporúča Klinika Mayo:
1. Na uvoľnenie napätia použite humor
Odľahčenie môže pomôcť odbúrať napätie. Použite humor, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s tým, čo vás hnevá, a prípadne s akýmikoľvek nereálnymi očakávaniami, ako by veci mali prebiehať.
2. Precvičte si relaxačné schopnosti
Keď sa vaša nálada rozhorí, dajte do práce relaxačné schopnosti. Cvičte cvičenia s hlbokým dychom, predstavte si relaxačnú scénu alebo si zopakujte upokojujúce slovo alebo frázu, napríklad: „Ber to ľahké. ” Môžete tiež počúvať hudbu, písať si do denníka alebo si urobiť niekoľko pózu z jogy - čokoľvek, čo je potrebné na povzbudenie relaxácia.
3. Zacvičiť si
Fyzická aktivita môže prispieť k zníženiu stresu, ktorý môže u vás spôsobiť hnev. Ak cítite, ako sa váš hnev stupňuje, vyberte sa na rýchlu prechádzku alebo beh, alebo strávte nejaký čas inými príjemnými fyzickými aktivitami.
Viac:5 energetických liečebných cvičení, ktoré takmer okamžite zabíjajú stres
4. Urobte si časový limit
Časové limity nie sú len pre deti. Doprajte si krátke prestávky počas dňa, ktoré býva stresujúce. Niekoľko chvíľ pokoja vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pripravení zvládnuť to, čo je pred vami, bez toho, aby ste boli podráždení alebo nahnevaní.
5. Identifikujte možné riešenia
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo vás rozčúlilo, pracujte na vyriešení daného problému. Zbláznil sa v chaotickej miestnosti vášho dieťaťa? Zatvor dvere. Mešká váš partner každú večeru na večeru? Naplánujte si jedlo na neskorší večer alebo sa dohodnite, že sa budete stravovať sami niekoľkokrát týždenne. Pripomeňte si, že hnev nič nevyrieši a môže ho len zhoršiť.
6. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
Naučiť sa ovládať hnev je pre každého občas výzvou. Zvážte hľadanie pomoci v prípade problémov s hnevom, ak sa vám zdá, že sa hnev nemôže ovládať, núti vás robiť veci, ktorých ľutujete alebo ubližuje vášmu okoliu.
Viac:5 dôležitých spôsobov, ako sa chrániť pred stresom
